Оновлено 29 вересня 2020 р., 12:33
Деякі наші харчові звички уповільнюють і збіднюють наше травлення і викликають печію. Що вони і як ми від них відмовляємось?
Багато разів ми вважаємо, що дотримуємось правильної, збалансованої та здорової дієти, але існує кілька факторів, які можуть чітко визначити як нам підходить ця їжа, що яким би здоровим він не був, іноді він заподіює нам дискомфорт, гази або важкість.
Звички, від яких потрібно відмовитися, щоб поліпшити травлення
Сьогодні я розповім вам 5 способів, якими ми руйнуємо травлення після їжі, щоб ви могли якомога швидше уникнути цього та відчути дискомфорт.
1. Знаменита сієста
Так, я знаю, що це дуже ДУЖЕ добре лягати з повним животом, але це не найкращий варіант, якщо ми хочемо полегшити травлення. Те саме трапляється коли ми вечеряємо дуже пізно і ми відразу лягаємо спати.
Коли ми лежимо після їжі, ми поступаємося місцем своєму шлункові соки, як правило, піднімаються в стравохід і викликають печію. (1) Коли ми стоїмо вертикально, сидимо або стоїмо, соки знаходяться там, де вони повинні бути, щоб виконати своє завдання - розбити всю їжу, яку ми їмо, щоб вони могли потрапити в наше тіло і тим самим живити нас.
Сон автоматично уповільнює роботу травної системи, тому вживання великої їжі перед сном може спричинити відчуття роздуття і навіть ситості наступного ранку, коли ми прокинемося. Тож рекомендується вечеря за 2-3 години до сну.
2. Фізичні вправи високої інтенсивності
Навіть якщо після їжі ми не відчуваємо ситості, це контрпродуктивно Займіться спортом, оскільки ваше тіло потребує своєї енергії та компонентів для перетравлення. Займаючись фізичними вправами, ми могли б видалити ці елементи, настільки необхідні для нашої травної системи. Це може призвести до запаморочення, спазмів і навіть діареї. (два)
Коли ми починаємо займатися спортом після їжі, кров починає циркулювати таким чином, що доставляє всі поживні речовини та кисень до м’язів, залишаючи шлунок позбавленим постійного потоку або меншої кількості крові, сильно уповільнюючи травлення.
Це все одно, що робити вигляд, що пишеш вірш, поки ти малюєш картину. Краще одне за іншим.
3. Пити воду під час їжі
Якщо нам потрібно пити під час їжі, це нормально, поки ми це робимо ковтками і давайте не будемо цим зловживати. Тобто, не пийте цілих склянок води, коли ми ковтаємо їжу, інакше будемо надмірно розріджуючи шлункові соки і це змусить їх не мати стільки сил для виконання своєї функції.
Також не раджу пити холодну воду або з льодом. Можливо, нам хочеться в спекотний день, але вживання крижаної води може загасити травний вогонь, який допомагає нам «розщеплювати» їжу, яку ми їмо. Переважно пити воду сезону або трохи гарячу, як у чаї або настої.
Корисні закуски всередині та поза домом
4. Найкращі фрукти поодинці
Коли я говорю про правильне поєднання продуктів, ця передумова завжди виходить. Фрукти - це група продуктів, які дуже швидко перетравлюються, і коли ви їх їсте, а потім їжа, вони залишаються на вершині всього, а його цукри бродять, викликаючи гази та здуття живота.
Коли фрукти їдять поодинці (приблизно за 30-20 хвилин до їжі або за 2-3 години після), ваше тіло може їх негайно перетравити.
5. Тримайся подалі від води
Якщо ви звикли снідати, а потім приймати душ або вечеряти, а потім приймати гарячу воду, щоб відпочити від стресу дня, я раджу вам змінити порядок і подивитися, як вам буде краще.
Коли ви потрапляєте під душ, температура тіла підвищується, а кров спрямовується на поверхню шкіри, рук і ніг. Замість того, щоб зосередитися на завданні перетравлення, він раптово відволікається.
Тепло від душу змушує тіло регулювати температуру іншим способом, дозволяючи кровотоку віддалятися від життєво важливих органів, а травлення сповільнюється.
Покращуйте травлення
Тепер, коли ми знаємо, чого НЕ РОБИТИ після їжі, щоб не погіршити травлення, ось вони кілька порад щодо їх вдосконалення:
- Почніть їжу з хороший салат або з деяким сирим інгредієнтом перед тим, як з’їсти зварене Це дасть вам активні ферменти, які допоможуть краще засвоїти решту їжі.