Сьогодні я даю вам кілька порад, як схуднути влітку. Хоча це може здатися важким, літо - ідеальний час, щоб подбати про себе.
Це час салатів, свіжих фруктів та легких страв, які дозволяють нам добре травитись, незважаючи на спеку.
Насолоджуйтесь цим часом, гарною погодою та компанією своєї родини та друзів, не впливаючи на вагу та здоров’я.
Цього літа не набирайте вагу і насолоджуйтесь здоровим харчуванням.
1. Не рахуйте калорій
Не рахуйте калорій і насолоджуйтесь типовими продуктами та стравами цієї спекотної пори року. Намагайтеся лише, щоб їжа, яку ви їсте, була якісною.
Наповніть свій холодильник легкою сировиною: овочами, фруктами, рибою, бобовими, яйцями ... і забудьте про продукти, що переробляються та переробляються ультра. Вибирайте свіжа і сезонна їжа, які набагато багатші на поживні речовини та смак.
Готуйте типові літні страви, такі як хороший гаспачо або сальморехо.
Не обмежуйтеся традиційними версіями і наважуйтесь на нові рецепти, такі як Кавун Гаспачо або гарбуз сальморехо. Ви також можете зробити фарш на основі овочів (помідор, перець, цибуля ...) і збагатити їх морепродуктами.
2. Їжте більше сирих овочів
Вибирайте овочі або салати в якості основної основи своїх страв, так вам не буде бракувати вітамінів або клітковини.
Ви можете приготувати їх, як я вже згадував раніше, у формі сальпікону, пікадільо, гаспачо, сальморехо або дуже свіжих салатів, які крім смаку гідратують вас.
У цей час року у нас більше різноманітних сезонних фруктів та овочів, вибирайте ті, які вам подобаються, і включайте їх у свій раціон. Ви повинні їсти щонайменше дві порції овочів щодня і принаймні три шматки фруктів.
3. Не пропускайте воду
Цього літа пийте воду, і у вас не буде проблем з зневодненням.
Правильне зволоження має важливе значення для нашого здоров’я, і для цього найкраще пити воду.
Влітку через спеку відбувається більша втрата води. Тому дуже важливо добре зволожуватись, особливо в цей час року, для нормального функціонування всіх систем організму.
На додаток до води як напою, ми можемо гідратуватися від рідка їжа (настої, кава, супи ...) або твердий. Фрукти та овочі - це група твердих речовин, які вносять найбільшу кількість води в наше тіло.
4. Організуйтесь
У цей час дуже часто дещо змінюється порядок нашої повсякденності, як їжі, так і фізичних вправ.
Ми маємо пам’ятати, що влітку для багатьох з вас нарешті починаються канікули, і мова не йде про те, щоб в ці дні запектися і цілими днями думати про кілограми. канікули - насолоджуватися вільний час, сім’я, друзі і звичайно ж, їжа.
Тому я раджу вам організуватись і продовжувати поважати, наскільки це можливо, ваше прийоми їжі. Закуски середнього ранку та середини дня можуть утримати вас від того, щоб прийти на обід та вечерю люто голодним. Ви не худнете, харчуючись більше разів, але пам’ятайте, що для схуднення важливо добре харчуватися і не їсти менше. Ось чому іноді з’їдання чогось кожні 3 години допомагає нам схуднути.
5. Не забувайте про фізичні вправи
Ви вже знаєте, що спорт - це необхідне для здоров’я і тепер у відпустці брак часу не може бути приводом для того, щоб цього не робити.
Якщо ви робили це до цього часу, не зупиняйтеся прямо зараз. Прагне що найкраще підходить до ваших можливостей, і якщо ви можете змінити тренажерний зал для занять на свіжому повітрі, з родиною чи друзями.
А якщо ви ще не наважилися займатися спортом, відкрийте для себе насолоду від гарної прогулянки, плавання для відпочинку, водних розваг або відкриття світу на велосипеді.
Візьміть щонайменше 30 хвилин дня, щоб зробити щось вправа аеробні (їзда на велосипеді, плавання, біг…) або анаеробні (віджимання, присідання, присідання…). Це не тільки допоможе вам спалити зайві калорії влітку, але і змусить вас почуватись краще.
Також у відпустці забудьте про машину і вирушайте на екскурсію пішки або на велосипеді. Ви почуватиметеся краще і менше забруднюватимете.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Дякую Paloma за вашу пораду, вони завжди добре сприймаються, і з кожним днем я дізнаюся більше Мені подобається меню, яке ви рекомендуєте, і тепер у цей час року, коли ви не голодні, вам потрібні легкі та свіжі страви