Вина в тому, що їдять на вечірках, - одна з наших ахілесових п’ят, досить поширена серед загальної популяції і тим більше у тих, хто страждає ожирінням та/або надмірною вагою. Це пов’язано з досвідом того, що зробив щось неправильно, що не „добре поводився”. Зазвичай виникає неприємне почуття із собою, критикуючи і караючи себе. Але ця провина лише тримає нас там у тому самому порочному колі, як завжди. Якщо ви хочете вийти з цієї динаміки, рекомендуємо уважно прочитати наступні пункти.
Їжте повільно, смакуйте і насолоджуйтесь.
Багато людей повідомляють, що поблажливо вживати їжу, багату жиром та/або цукром. Але реальність така, що саме ці люди, які кажуть, що їдять цю їжу із задоволенням, коли натискання приходить до них, роблять це швидко і нав’язливо. Таким чином, що задоволення помітити, що передбачуваний смак є дуже ефемерним, і потрібно все більше і більше. Ми пропонуємо, щоб особливо на вечірках (також протягом року) ви вчилися їсти з совістю, розслаблено, помічаючи кожен шматочок у роті та насолоджуючись цим. Ви зрозумієте, що, хоча спочатку це може здатися дивним, у вас набагато більше відчуття задоволення і не тільки це, ви будете контролювати те, що їсте, а не свій імпульс.
Поважайте своє тіло і їжте менше.
Просто їсти повільно і уважно допоможе вам зменшити кількість. Ви будете більше усвідомлювати своє почуття повноти і коли не хочете більше. Справді скуштувавши та помітивши їжу у роті та шлунково-кишковому тракті, відчуття з’їденого примножується, і з набагато меншою кількістю ви відчуєте ситість швидше. Тому не має великого значення, якщо ви їли шоколад, полворони, ... адже насправді кількість, яку ви вжили, буде не такою шкідливою, і ваше почуття самоконтролю буде набагато більшим.
Припиніть забороняти себе, вибирайте!
Так, заборона собі служить лише для того, щоб створити більше примусу, більше бажання до чогось. Наш мозок не працює негативно, тому, якщо вони кажуть нам "не думай про рожевого слона!" ми автоматично подумаємо про нього. Тому "Ні" не працює, а навпаки, вони змушують нас залишатися прив'язаними до того, що ми забороняємо собі. Як альтернативу ми пропонуємо вибрати, що ви хочете їсти у будь-який момент часу. Якщо ви насправді вибираєте, тоді не може бути провини, тому що ми нічого не пропустили, не було заборони.
Подбайте про себе і на вечірках.
У багатьох у голові думка, що на вечірках «все дозволено», і вони повністю відмовляються від себе в своїй турботі про себе. Іншими словами, вони перестають вести активне життя, сплять відповідні години, харчуються здорово та різноманітно. Таким чином, їсти на вечірках стає чим завгодно будь-коли. Очевидно, це бере нам своє: фізично ми почуваємось гірше, з меншою життєвою енергією, важче, голова важча; і, звичайно, також з’являється почуття провини. І воно полягає в тому, що воно зазвичай переходить від великої заборони до великої турботи. Тому ми повинні уникати крайнощів.
Припиніть годувати провину.
Тож приступайте до справи і перестаньте годувати свою провину. Але не забувайте, можливо, ви звикли почуватись винними, не усвідомлюючи цього. Провина, хоч і здається дуже неприємною, багато разів служить притулком не брати відповідальність за своє життя, почуватися гірше за інших, давати/шкодувати, показувати/нам, що ми не можемо. Це може тримати нас у стані безпорадності, почуття малого та недієздатного. Все це може мати свої вторинні вигоди, наприклад, інші, які повинні піклуватися про нас. Також почуття провини може захистити нас від зовнішньої критики (адже вам достатньо власної критики). Тому також усвідомлюйте, що ви прив’язані до своєї провини, що вона надає вам несвідомі переваги (як правило, більші, ніж ви думаєте), і наважтесь відпустити ці переваги, щоб почуватися вільними та відповідальними за своє життя.