Твоєму тілу та розуму потрібно добре відпочити після тренувань, щоб полегшити їх відновлення та змусити вас почуватись як нові після закінчення тренувань. Відпочиньте після тренажерного залу Важливо, щоб усе ваше тіло потроху поверталося до свого нормального стану до зусиль, які ви щойно зробили, але чи знаєте ви, що робити для цього?
Ваша рутинна робота в тренажерному залі була важкою роботою для ваших м’язів, які були під напругою протягом тривалого часу. До зусилля фізичний що включає спробу виконати кількість повторень, встановлену для кожної вправи, підняття певної ваги або витримку більше хвилин на біговій доріжці, велосипеді або еліптичній, додайте розумова робота зосередженості чого вимагає навчання.
Перехід із цієї ситуації максимальних зусиль до стану відпочинку не завжди простий, і тренери сходяться на думці про важливість робити це правильно, щоб скористатися усіма перевагами, які передбачає спорт. Витратьте кілька хвилин на розслабитися після тренування це дозволить уникнути, наприклад, того, що вам важко заснути, якщо в кінці дня ви виконували напружену рутину, або після кількох годин після закінчення сеансу ви помічаєте, як м’язи жорсткі.
Як розслабитися після тренування?
Ми не машини, і організму потрібен мінімум часу розслабитися після роботи в тренажерному залі і мати можливість продовжувати, таким чином, у верхній формі, уникаючи надмірної втоми та відчуття стресу після тренування.
Слід підкреслити, що одним з важливих прийомів для початку періоду розслаблення після фізичних вправ воно завжди закінчує інтенсивні фізичні навантаження поступово, ніколи не «раптово». Зменште рівень зусиль на останніх хвилинах тренування, і таким чином, ви попередите своє тіло, що ступінь напруги м’язів слід знижувати.
Крім того, застосуйте на практиці деякі поради, які ми вам даємо, так розслаблення після тренажерного залу тобі легко
1. Розтяжки
Незалежно від рутинних вправ, які ви робите, завершення сеансу серією розтяжок має важливе значення сприяють прогресивному і плавному подовженню м’язів які працювали найважче, а також мало-помалу сприяли «відключенню» від ваших зусиль.
2. Душ або ванна
Вступ у контакт з водою - це завжди чудовий засіб для отримання розслабитися після занять спортом. Те, як ви насолоджуєтесь водою, буде залежати від ваших уподобань та вправ, які ви робили. У цьому сенсі це може бути настільки ефективно замочуватися у чудовій теплій ванні, як спробувати підбадьорливий контрастний душ (починайте з теплої води і йдіть, переходячи до холодної води). В обох випадках ви помітите розслаблюючий ефект води, ідеально підходить для відновлення після тренування.
3. Харчування та зволоження
Те, що ви приймаєте після сеансу, також впливає на досягнення оптимального релаксація після тренажерного залу. Правильне зволоження має важливе значення після фізичних вправ, і ви повинні робити це не тільки, проковтнувши достатньо води, ви також можете вдатися до настоїв, щоб уникнути втоми. Ромашка, липа, валеріана ... Вони є ідеально підходить для того, щоб допомогти вам розслабитися під час вживання рідини, необхідної вашому організму. Якщо вам подобається щось свіжіше: соки, фрукти чи смузі поповнять вітаміни та мінерали, які змусять вас почуватись набагато краще після зусиль.
4. Масажі
Мало що є більш розслаблюючим, ніж хороший масаж, який усуває накопичену напругу в будь-якій ділянці тіла, можливо, болячій після інтенсивних тренувань. Зняти відчуття втомленості/важкості ніг, дискомфорту в шиї та шийці матки, болю в попереку або незручної контрактури ... специфічний масаж може бути найкращим способом розслабтеся після розпорядку дня в тренажерному залі.
5. Медитація/йога
Є багато спортсменів, які поєднують свої силові тренування в спортзалі з практикою йоги. Пози та неквапливі рухи, які включає ця дисципліна, техніки глибокого дихання, які вона передбачає, та медитація, що також є основною частиною, вони роблять кілька хвилин йоги, щоб закінчити сеанс, ідеально підходять для досягнення розслаблення. Якщо ви віддаєте перевагу, простий ходити, насолода навколишнім середовищем при повільному і глибокому диханні також може бути чудовим засобом для досягнення вашої мети.
- 6 порад, щоб відчувати ситість під час дієти після їжі - Беверлі
- 10 порад щодо відновлення фігури після літа
- 7 порад та детоксикаційна дієта на вихідні
- 7 основних порад щодо підтяжки шкіри після 40 років - краще зі здоров’ям
- 7 речей, які моделі роблять для того, щоб відновити свою фігуру після вагітності - Пошуки гармонії