Іноді вважають, що авокадо товстить. Однак існує достатньо наукових доказів, які свідчать про протилежне, якщо їх споживати розумно. З цієї статті ви дізнаєтеся про її основні властивості та переваги, а також важливі рекомендації щодо дієти з авокадо.

Користь авокадо

Переваг авокадо багато, нижче ми синтезуємо деякі його основні якості, щоб це прояснити помилково, що авокадо товстить.

Чому авокадо вважається відгодівлею?

Іноді авокадо вважають відгодівлею через високий вміст жиру. Слід зазначити, що типи жирів в авокадо вважаються «хорошими», і якщо їх поєднати з адекватною дієтою, їх можна використовувати для схуднення.

Слід визнати, що деякі методи лікування, щоб набрати вагу, наприклад, для акторів, включають авокадо як «здоровий» спосіб збільшення маси тіла через здорові жири. Хоча для цього потрібен надлишок авокадо, наприклад, 3 авокадо на день, що супроводжується великою порцією інших корисних жирів, таких як оливкова олія та масло.

aedn

Авокадо для схуднення

Якщо ви хочете використовувати авокадо для схуднення, просто додайте половину авокадо у свій щоденний раціон, це змусить вас почуватися більш задоволеними і дозволить уникнути переїдання. Як підтверджує розслідування Департаменту харчування Університету Лома Лінда, очолюване дослідником Джоан Сабате.

Згідно з дослідженням, було виявлено тенденцію зменшувати бажання щось «кусати» на 40% протягом 3 годин після прийому авокадо. Це дослідження збігається з іншим дослідженням Оксфордського університету 2010 р., Де було зроблено висновок, що продукти, багаті білком і рослинним жиром, викликають відчуття ситості.

Тобто, це неправда, що авокадо відгодовується, поки його вживають в помірних кількостях.

Харчові цінності авокадо

Давайте подивимось на харчовий внесок, отриманий зі 100 грамами авокадо.

  • Насичені жири: 10%
  • Фолієва кислота: 20%
  • Залізо: 3%
  • Вуглеводи: 3%
  • Кальцій: 1%

Скільки калорій має авокадо?

Середній авокадо має приблизно 160 калорій у 100 грамах.

Незважаючи на те, що це більше, ніж у більшості овочів, воно все ще не представляє такої величини калорійності, як у горіхів або деяких насінин, наприклад у гарбуза або кунжуту, що перевищує 500 калорій. Це ще один елемент, щоб виключити, що правда, що авокадо товстить.

Джерело вітамінів

Однією з головних властивостей авокадо є велика частка вітамінів, тут ми представляємо відсоток добового споживання, покритого 100 г авокадо.

  • Вітамін К: 25%
  • Вітамін С: 17%
  • Вітамін B5: 14%
  • Вітамін В6: 13%
  • Вітамін Е: 10%

Джерело калію

Неправда, що авокадо товстить, але це правда, що це також є рясним джерелом калію. 100 г. становлять 14% рекомендованого щоденного споживання, перевершуючи навіть такі фрукти, як банани, відомі тим, що вони багаті цим елементом, що має велику цінність, щоб зменшити ризик серцевих, цереброваскулярних та ниркових захворювань.

Допомагає засвоєнню поживних речовин

Слід зазначити, що ще одна користь авокадо - це дивовижна здатність, яка дозволяє організму краще засвоювати поживні речовини. Деякі такі важливі, як антиоксиданти, які можуть засвоюватися в 3-15 разів краще, згідно з дослідженнями Університету штату Огайо.

Які переваги та властивості авокадо?

Окрім великого харчового внеску, серед користі авокадо виділяється його здатність значно знижувати рівень холестерину, особливо ЛПНЩ або поганий холестерин, який може знизити до 22% і замість цього підвищити ЛПВЩ або "хороший" холестерин на 11%. Все це згідно з дослідженнями викладацького та дослідницького відділу Медичного центру Ла-Раза в Мехіко.

Авокадо також широко цінується за його внесок антиоксидантів, що дозволяє уникнути різноманітних умов, характерних для віку, додаючи цінна кількість лютеїну та зеаксантину, молекули, що зміцнюють зір.

Клітковина в авокадо виконує різні функції в організмі, крім того, що дозволяє регулювати рівень цукру в крові, це стимул для поліпшення травної функції. Тому помилково, що авокадо товстіє, навпаки, уникайте запорів і покращуйте стан своєї травної системи.

Це авокадо - це фрукт чи овоч?

Оскільки воно не багате цукром і зазвичай подається з овочами, природу авокадо іноді плутають. Науково, авокадо - це плоди дерева, відомого як Persea americana, що належать до родини Лорових.

Як їсти авокадо

Однією з переваг авокадо є те можна вживати в сирому вигляді, Вважається одним із овочів з найменшим забрудненням пестицидами завдяки стійкій шкірці. З цієї причини рекомендується споживати його таким чином, щоб отримати користь від більшої кількості поживних речовин та властивостей.

Дієта з авокадо З чого вона складається?

Ви все ще вважаєте, що авокадо відгодовується? Ну як тоді ви пояснюєте знамениту дієту з авокадо, пропозицію закритої дієти, орієнтовану на отримання короткотермінових результатів?.

У цій дієті сніданки з авокадо є початковим правилом, воно також повинно бути присутнім у їжі, і таким же чином вони пропонують їсти авокадо.

Прикладами сніданків з авокадо є бутерброд із цільнозерновим хлібом, салатом, індичиною шинкою, помідорами і, звичайно, авокадо та іншими фруктами.

Для вимірювання в середині ранку та вдень пропонується чашка рису або знежиреного соєвого молока.

Ця дієта рекомендує їсти і їсти авокадо, включаючи шматок м’яса, бажано нежирного або риби. Наприклад, на грилі, що супроводжується паростками шпинату, деякими видами зелені комір, звареним круто яйцем і кількома горіхами або насінням.

Слід зазначити, що Фахівці з питань харчування не рекомендують дієти з авокадо оскільки він вважається неповним з точки зору його харчових внесків. У деяких випадках це може принести певні результати в короткий термін, але ні в якому разі не рекомендується як звичайна дієта.

До кінця…

Завдяки такому збору даних ми сподіваємось пролити світло на питання, чи авокадо відгодовується. До надмірної ваги призводить надмірне споживання в супроводі інших шкідливих звичок. Якщо ви часто включаєте його у свій раціон і підтримуєте його збалансованим та здоровим, це буде дуже корисно не тільки для досягнення ідеальної ваги, але і для забезпечення кількома поживними речовинами, здатними піклуватися про ваше здоров'я.