1. Отримання допомоги - Втрата ваги - справа дуже складна, особливо поодинці. Але за допомогою невеликої допомоги легше досягти своєї мети, навіть якщо ця підтримка надходить від комп’ютера чи смартфона. Керівник дослідження CORE, доктор Мелісса Наполітано, клінічний психолог і кінезіолог, виявила, що дівчата в коледжі, які щодня отримували персоналізовані повідомлення та поради щодо харчування та фізичних вправ через свою сторінку у Facebook, втрачали більше, ніж однолітки, які не допомагали.
«Ці результати показують, що особисті, текстові повідомлення та смартфони є ефективними інструментами для схуднення. Особливо тому, що до них можуть отримати доступ студенти в будь-який час », - сказав доктор Наполітано.
2. Більше спати! - Якщо ми більше спимо, ми більше втрачаємо. Сучасні дослідження показують, що ті, хто спить менше 7 годин на ніч, можуть втратити більше, якщо сплять лише на 1 годину більше. Більшість досліджень сну стосуються дихальної недостатності або діабету у людей із зайвою вагою.
Окрім цього дослідження, дослідники CORE хочуть зрозуміти звички сну людей із надмірною вагою. "Фактом є те, що людям з ожирінням та надмірною вагою потрібно худнути, але без достатнього сну цього важко досягти", - каже доктор Стефані Вандер Вюр, директор клінічних досліджень CORE.
3. Змініть свою поведінку! - Коли ми намагаємось схуднути, одні уникають вуглеводів, інші уникають жирів. Яка найкраща дієта? За словами доктора Гері Фостера, директора CORE, будь-яка людина може працювати, якщо зміна поведінки є частиною плану схуднення. Мета дослідження, проведеного доктором Фостером, - визначити, які дієти є більш стійкими для успіху. У дослідженні взяли участь 300 людей, половина з яких дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів, а друга половина - на дієті з низьким вмістом жиру.
Усі учасники долучились до клубу підтримки, де вони дізнались про здорове харчування та фізичні вправи. Обидві групи забезпечили майже однакову кількість надлишку. "Це дослідження доводить, що якщо люди хочуть мати справу зі своїми проблемами з вагою, вони в основному вибирають дієту, яка не вимагає великих змін у їхній поведінці на сьогодні", - говорить доктор Фостер.
4. Будьте регулярними! - За словами доктора Роберта Уітакер, професора педіатрії з CORE, регулярність повсякденного життя зменшує ризик ожиріння у дітей. Дослідження доктора Уітакер показало, що діти, які висипаються, мало дивляться телевізор і часто обідають зі своїми сім'ями, рідше мають зайву вагу в зрілому віці.
5. Зробіть схуднення сімейною справою! - Зосередження уваги на здоровому способі життя корисно не тільки для дорослих, це також допомагає стримати ожиріння серед дітей. З цією метою дослідники CORE допомагають прийняти звички харчування протягом усього життя в сім'ях. Зовсім недавно лабораторія виграла 3,4 мільйона доларів на тендері Міністерства сільського господарства США на розробку програми, яка допоможе мамам навчити своїх дітей секретам здорового способу життя. "Ми хочемо виховувати дітей, які мають хороші харчові звички і їм не доводиться боротися з їжею у зрілому віці", - сказала д-р Дженніфер Орлет Фішер, професор CORE.