Запобігайте тому, щоб 2-3 кілограми ваги, набрані як середня вага на Різдво, назавжди залишились!
Даміан Карбоньє. miayuno.es
Демієн Карбоньє, співавтор книги MiAyuno (Редакційна платформа) та засновник пісних реколекцій Miayuno.es, розповідає нам це 5 ключів, які допоможуть нам скинути кілограми після Різдва перш ніж вони будуть постійно встановлені в нашому тілі
1/Переривчасте голодування Виконувати піст щонайменше 12 годин на день щодня, один із видів переривчастого посту, все частіше практикується, і це не так складно зробити, як 16/8 постів, при яких протягом 16 годин не їдять твердої їжі.
Численні наукові дослідження підтверджують цей природний спосіб життя, позначений у наших генах і забутий у цьому гіперпоглинаючому суспільстві.
12-годинний піст можна практикувати кожен день у році, тому під час канікул це також рекомендується, оскільки ми знаємо, що будемо їсти більше, ніж зазвичай, і з більшим вмістом поживних речовин, ніж зазвичай.
Рекомендується голодування не менше 12 годин на день, тобто залишати 12 годин між закінченням вечері та сніданком.
Однією порадою є відкласти сніданок, щоб ви могли продовжувати роботу з рештою 2-х разових прийомів їжі, не пропускаючи жодної їжі. Інший варіант - заздалегідь повечеряти, щоб мати можливість рано снідати. Цей тип голодування дозволяє травній системі відпочивати, підтримуючи метаболізм активним, щоб спалювати зайві калорії у вигляді жирів, які ми накопичували при надмірному харчуванні під час свят.
2/Збільшення фізичної активності
Нічого кращого, ніж заняття спортом для збільшення щоденного спалювання калорій, але не обмежуйтеся лише фізичними вправами протягом години на день, якщо решту дня ви будете сидіти на стільці. Якщо ваше життя малорухливе, вам слід скористатися будь-яким часом для помірних фізичних навантажень: від прогулянок, підйому сходами, походів по магазинах, ігор з дітьми, прогулянок з собакою чи прибирання вдома.
Також добре скористатися ранками перед роботою або навчанням, щоб зайнятися якимось видом діяльності: гуляти, займатися йогою вдома, їздити на велосипеді на роботу чи в школу або розтягуватися.
Якщо у вас є крокомір або підключений пристрій, який може вимірювати ваші кроки, забезпечте близько 12000 кроків на день.
Фізична активність корисна для вашого здоров'я і дозволяє організму помірковано прискорювати споживання енергії і, таким чином, має можливість спалити деякі запаси або принаймні спалити зайві калорії, спожиті під час цих виняткових страв. Чи знали ви, що навіть після закінчення фізичних навантажень ваше тіло може продовжувати витрачати енергію ще кілька годин?
3/Сік або смузі для освітлення
Ще однією дією, яка може бути цікавою, є заміна одного з 3 прийомів їжі на день домашнім натуральним смузі з овочами. Якщо вам не комфортно або ви ніколи не пробували голодування протягом 1 дня або більше, ви можете спробувати замінити одне з 3 прийомів їжі домашнім фруктово-овочевим соком або смузі.
Якщо у вас є екстрактор або блендер, ви можете приготувати ці рецепти соків, які допоможуть печінці детоксифікувати ваше тіло, або інші рецепти, які допоможуть краще засвоїти жир або допоможуть регулювати рівень глюкози в крові.
Немає детоксикаційних інгредієнтів або соків для детоксикації, є інгредієнти, які допомагають печінці виконувати роботу очищення у вашому тілі.
Рецепти соків на заміну їжі
1 яблуко, 1 буряк, 2 середні моркви, ½ лимона, трохи свіжої петрушки, 1 шматок імбиру 1 см.
Помістіть усі інгредієнти в соковижималку або блендер і одразу випийте, щоб насолодитися усіма харчовими перевагами цього соку.
Інші рецепти, які ви можете спробувати - це поєднати:
- Яблучний брокколі Лайм
- Брокколі апельсиновий манго
- Шпинат Лимон Селера Яблучний Ананас
Важливо вибирати якісні інгредієнти, а в цьому випадку органічні, щоб обмежити можливе забруднення пестицидами або нестачу поживних речовин.
4/Будьте в курсі
Якщо наша мета полягає в обмеженні негативних наслідків надмірностей, які ми зробили, харчуючись більше під час Різдвяних свят, важливо знати своє тіло і бути дуже свідомим під час їжі.
Розмірковуючи та використовуючи деякі методи уважної їжі може бути дуже корисним, щоб допомогти вам скинути зайві різдвяні кілограми.
Включіть ці звички у свій щоденний графік, щоб бути в курсі:
Розмірковуйте щоранку, навіть 15 хвилин.
А в обідній час:
- Дихайте 3 рази перед тим, як почати їсти, і зауважте, що ваш рівень голоду.
- Огляньте свою тарілку: кольори, мені це подобається, запах, який мені подобається.
- Їжте повільно.
В середині їжі:
- Запитайте себе, чи ви все ще голодні.
- Добре пережовуйте їжу: усі попередні жувальні роботи допоможуть організму краще засвоїти та засвоїти поживні речовини, а отже, обмежать надлишки, трансформовані в запасний жир.
- Смакуйте своєю їжею.
Під час їжі важливо усвідомлювати, щоб мати змогу насолоджуватися їжею, знати, коли краще зупинити або обмежити кількість і тим самим усунути почуття провини, яке ми не хочемо мати після їжі.
5/Роз'єднати
Іншою можливою альтернативою може бути спроба харчуватися роз’єднано, щоб полегшити процес травлення.
Що їдять дисоційовано? Це не змішування білків (м’яса, риби, яєць, молочних продуктів, бобових, горіхів) з вуглеводами (злаки, овочі, фрукти) в одній їжі.
Наприклад: з’їжте тарілку з овочами або салат поодинці. Або їжте бобові, як м’ясну сочевицю, або не майте яєць з картоплею, або макарони з тунцем.
Іноді це складно, але його можна спробувати на деяких стравах, це насправді робить планування та приготування меню досить простими.
Це може влаштовувати деяких людей, а інші не мають жодного ефекту знати! Ви повинні спробувати!
Ви можете знайти більше інформації про Даміан Карбоньє, автор цієї статті в веб-сайт MiAyuno.es
Міаюно організовує більше 20 тривалих реколекцій натщесерце по 5-6-7 днів на рік для тих, хто хоче подбати про своє здоров'я.
У цьому центрі застосовуються ті самі протоколи, що і в інших клініках для голодування, які ми знаходимо в Європі. За підтримки понад 700 центрів голодування по всій Європі, метод, розроблений Деміеном Карбоньє з 2012 року, показав позитивні наслідки для здоров'я та самопочуття.