спорті

Їжа та пиття більше пов’язані зі спортом, ніж ви думаєте. Особливо молоді люди, які отримують користь від того, що їх організм все ще сповнений сил та енергії, часто забувають про це. Однак дійсно важливо, щоб ви добре харчувались і гідратували під час занять спортом. Зовсім не важливо, чи є ти футболіст, футболіст або займається індивідуальним видом спорту. Якщо ви звернете увагу на правильне харчування, з одного боку, юнацький ентузіазм не залишатиме вас надовго, а з іншого боку, не станеться так, що ви не будете контролювати себе або почувати себе погано після спортивних виступів.

Основа полягає в тому, щоб дати організму достатній запас енергії. Вся справа в тому, чи має ваше тіло щось спалити під навантаженням. Організм спалює жири під час своєї діяльності, але він також споживає інші, важливі та корисні речовини. Вашою метою має бути максимально запобігти їх втраті. На щастя, ви можете легко заправити ці речовини їжею та рідинами. Якщо ви добре харчуєтесь, то переконаєтесь, що не втрачаєте білок з м’язів, і у вас буде хороший рівень цукру в крові. Але остерігайтеся цукру, він хороший слуга, але поганий господар. Важливо, щоб у нього в мозку було достатньо цукру, якщо йому цього не вистачає, ви станете слабшим, у вас буде боліти голова, і ви будете в цілому роздратовані.

Звичайно, різниця полягає в тому, чи займаєтесь ви, щоб підтримувати фізичну форму, набирати м’язи або, і це найпоширеніша причина схуднення. Однак ви можете бути здивовані тим, що коли мова заходить про їжу та напої, це майже однаково для всіх груп. Кожен, навіть той, хто бідний, повинен харчуватися регулярно, але правильно. Якщо тіло не отримає того, що йому потрібно, воно потрапить у систему інвентаризації. І жир починає рости, замість того, щоб його втрачати.

Тому ми написали кілька порад, яких дотримуємось і які рекомендуємо іншим спортсменам-хобі.

Їжте регулярно протягом дня

Найголовніша порада з самого початку. Не забувайте їсти. Є багато людей, яким не подобається сьогоднішній ранок. Ми теж були такими, але це просто звичка. Все, що вам потрібно зробити, це тренуватися, і організм швидко виробить правильну звичку. Якщо ви знаєте, що сьогодні вас чекає спортивне заняття, підготуйтеся до нього від пробудження. Побалуйте себе поживним сніданком і не недооцінюйте інші страви. Їсти слід щонайменше 5 разів на день, в ідеалі з інтервалом від 2 до 3 годин.

Останній прийом їжі за годину до активності

Не їжте нічого протягом останньої години перед тренуванням. Спробуйте спланувати прийом їжі так, щоб ви дали можливість животу відпочити за годину до вправи. В іншому випадку ви будете витрачати час під час занять спортом, і ви втратите працездатність без потреби, адже тілу доведеться розподілити його між травленням і напруженими м’язами. Тоді може статися так, що енергія, яку тіло має виділяти, створюється не спалюванням жиру, а просто м’язами.

Їжте економно під час занять

Сотня людей, сотня смаків. Хоча ми не рекомендуємо їсти під час тренувань, ми не хочемо нікому забороняти це робити. Звичайно, якщо ми говоримо про їжу, ми говоримо про легкі страви, такі як крупи, банани, смузі чи різні харчові добавки тощо. Ніякого стейка! Однак у попередньому пункті вірно те, чому надмірно обтяжувати організм. Переважна більшість тренувань не настільки тривалі, що ви не можете їсти до і після. Якщо ви відчуваєте голод під час тренування, ви нехтували харчуванням перед тренуванням.

Не забудьте випити

Пити так само важливо, як і дієта. Те, що ми писали дотепер про їжу, стосується і води. Пийте регулярно, меншими порціями. На відміну від їжі, дуже важливим є зволоження безпосередньо під час тренувань. Рідини в організмі розчиняють всі поживні речовини, тому дуже важливо, щоб їх було достатньо, щоб організм міг засвоїти те, що є, і навпаки, все непотрібне з нього вимилося. Під час фізичних вправ ми рекомендуємо пити не менше 250 мл води кожні 15 хвилин. Ми наполегливо наголошуємо, що найкращий чистий, максимум з домішкою вітамінів. Ніколи не пийте солодких напоїв, а також уникайте мінеральних напоїв та газованих напоїв, які можуть почати дратувати шлунок під час фізичних вправ.

Також їжте після вправ

Догляд за харчуванням не закінчується навчанням. Не далеко, навпаки, занадто багато людей думають, що їсти після тренувань - це помилка. Це не знищить вашу тренувальну дозу, а навпаки, ви посилите її ефект і особливо регенерацію. Ідеально, якщо ви зможете їсти протягом 80 хвилин після тренування, так, навіть коли ви скидаєте кілограми. Організм відразу отримує те, що випустив, і значно прискорює зарядку батарей.

Ідеальна порція перед тренуванням

Якщо ви читали це далеко і вас цікавить, якою порцією їжі вам слід поласувати перед тренуванням. Додаємо наш рецепт - 25 грамів вуглеводів, 10 грамів білка і 5 грамів жиру. За годину до тренування - чудова доза, щоб підготувати тіло до тренування.