продукти

Додавання наступних продуктів у свій раціон збереже мозок здоровим протягом усього життя. Немає сумнівів, що з віком наше тіло буде старіти разом з нами. Але ви можете підтримати здоров’я свого мозку в подальшому житті. І це щоденне додавання цих продуктів.

Якщо ви включите в свій раціон такі продукти, ви збережете свій мозок здоровим до кінця свого життя. Ви можете підтримувати здоров’я свого мозку до глибокої старості. І це щоденне додавання цих продуктів.

Чорниця

За словами доктора Стівена Пратта, автора книги: Суперфуд: 14 продуктів, які змінять ваше життя, цей фрукт захищає мозок від впливу стресу, а також може зменшити ризик захворювань мозку, пов'язаних зі старінням, таких як. Хвороба Альцгеймера або деменція. Згідно з деякими дослідженнями, чорниця може значно покращити пам’ять, а також моторику.

Лосось

Ця риба багата на омега-3 жирні кислоти, які необхідні для роботи мозку. Доктор. Пратт рекомендує лосось за його чистоту та багатий запас корисних речовин. Омега-3 жирні кислоти також містять протизапальні засоби. Альтернативою лосося є оселедець або сардини.

Лікарі рекомендують вживати рибу 2-3 рази на тиждень.

Горіхи та насіння

«Горіхи та насіння дуже смачні джерело вітаміну Е,Каже доктор Пратт. Достатня кількість вітаміну Е полегшує ознаки старіння мозку. Їжте кожен день жменька волоських горіхів, фундука, мигдалю, кеш'ю, арахісу, насіння соняшнику, кунжуту або льону, за бажанням також арахісове або мигдальне масло. Не має значення, натуральний він чи смажений. Однак несолоні корисніші для організму.

Авокадо

Що стосується харчування мозку, то авокадо майже однаковий корисна як чорниця. "Я не думаю, що авокадо приділяє достатньо уваги", - каже доктор. Пратт. Правда в тому, що авокадо містить багато жиру, але це однонасичені жири, які сприяють плавному потоку крові. Безшовна судинна прохідність важлива для здоров’я мозку. Авокадо сприяє зниженню артеріального тиску, оскільки нижчий тиск підходить для мозку, оскільки він підтримує його когнітивні функції.

Незважаючи на калорійність, рекомендується використовувати авокадо споживайте щодня у кількості ½ або принаймні ¼ .

Цільнозернові макарони

Вівсянка, хліб з непросіяного борошна або коричневий рис належать до продуктів харчування, що знижують ризик серцевих захворювань. "Якщо ви підтримуєте свою серцево-судинну систему, ви також підтримуєте органи в тілі, включаючи мозок", - пояснює доктор. Пат.

Рекомендована кількість на день - це ½ склянки цільнозернових макаронних виробів або скибочка хліба 2-3 рази на день.

Квасоля

Стабілізує рівень цукру в крові, таким чином глюкоза. Це своєрідне паливо для нашого мозку. Оскільки вона не має здатності накопичувати цю речовину сама, вона залежить від постійного надходження енергії з їжею. Усі види квасолі є корисними, але добре зупинитися на темній квасолі та сочевиці і додайте його у свій раціон щодня по півсклянки.

Гранатовий сік

Мантиоксидантний ефект і таким чином захищає наш мозок від небезпечних вільних радикалів. "Я думаю, що жоден з наших органів не є настільки чутливим до вільних радикалів, як мозок", - каже доктор. Девід Перлмуттер, невролог. Також допомагають цитрусові та різнокольорові овочі. Чим кольоровіше, тим краще.

Увага! Гранатовий сік містить достатню кількість цукру, тому рекомендована добова доза становить 50 мл.

Свіжий чай

Дві-три чашки свіжозавареного чаю - гарячі або холодні - вони містять лише невелику кількість кофеїну. Однак він може підтримувати навички пам’яті, концентрацію та настрій. Він також містить великі кількість антиоксидантів. Підходить розсипчастий чай, розфасований чай не має цих ефектів.

Темний шоколад

Зрештою, найкраще! Чорний шоколад містить багато антиоксидантів, також природні стимулятори, такі як кофеїн, що сприяє концентрації та концентрації уваги. Підтримує вироблення ендорфіну, які сприяють гарному настрою. Досить 30 г шоколаду на день. Це одна з їж, де чим більше, тим краще. Їжте його в міру.