носити

Зараз, коли починається холод, у багатьох з нас виникають сумніви щодо того, як одягатися, коли ми збираємося грати на стежку або просто виходити тренуватися в гори. Сумніви в тому, щоб бути більш-менш теплим, носити ту чи іншу тканину або відмовлятися від більшої чи меншої ваги, - це максима, яка часто повторюється в нашій рутині, і, перш за все, це те, що стає дуже дратує, коли ти бігаєш, якщо ти не зрозумій правильно, і в підсумку ти застудишся, або, навпаки, станеш обпеченим і гарячим. Як мені тоді одягатися? Ось найважливіші аспекти вашого зимового набору для бігу на трасі перед виходом з дому та початком нової пригоди в горах.

Експерти стверджують, що для того, щоб наша працездатність була оптимальною в перегонах, з самого початку наше тіло має підтримувати постійна температура тіла що називається, тепловою рівновагою. Це приблизно між 36,5 ° і 37 ° під час фізичних вправ, температура, яку взимку легко втратити через низьку температуру навколишнього середовища, особливо в районах з більшим ризиком, таких як гори та більша висота. Тоді, вирішуючи, який одяг використовувати, ми прагнемо підтримувати цю температуру постійною і досягти рівноваги або золотистого місця.

Пропускання тепла в межах можливого, як правило, має просте рішення: ми видаляємо шари (якщо їх у нас більше одного), поки не залишимося з першим, який, якщо він буде дуже товстим, ми будемо пам’ятати його протягом усієї подорожі. Перш за все, якщо воно натирається про нас або не потеє. Однак холодно набагато більше дратує, і залежно від відстані та обставин це може стати серйозною проблемою.

Маючи це на увазі, важливо добре знати, як підготуватися, оскільки, хоча траса є частиною найстарішого у світі спорту, бігу, контекст, в якому вона проходить, сильно відрізняється від класичного бігу: там більша висота, більше вологості, більше вітру.і більша ймовірність зливи/снігу і розвивається в середовищі з нижчими температурами. Знаючи це, ми врахуємо 5 правил, які буде корисно запам’ятати і які ми можемо застосувати до стандартних перегонів чи тренувань:

1. - Ми завжди будемо носити більше одного шару одягу коли ми бігаємо, особливо на перегонах чи тренуваннях найдовша відстань, де можна отримати переохолодження. Застосовуючи різні шари, ми збільшуємо ізоляцію від холоду та гарантуємо, що повітря, яке утворюється між ними, не охолоджується. Крім того, набір шарів дозволяє нам легко регулювати або налаштовувати температуру, дозволяючи додавати або знімати той чи інший одяг під час гонки.

Як загальне правило і спираючись на теорію, взимку ми будемо використовувати 2 або 3 шари - різних типів - залежно від холоду, хоча деякі досвідчені бігуни вважають за краще їхати лише одним від початку до кінця, будь то короткі або довгі рукави:

2. - Ми не будемо надмірно теплими, боячись ..., тобто, ми вийдемо на пробіжку з одягом, який би носили, якби вони робили на 10º більше. Те, що ми повинні носити більше одного шару, не означає, що ми повинні носити 3 шари або просто, 3 товсті шари або навіть більше, боячись застудитися.

Біг із занадто великою кількістю одягу - типова помилка, яку ми допускаємо, щоб навмисно уникати застуди перед виходом на вулицю. Перш за все, ті люди, які починають біг по слідах, вірять, що їм буде дуже холодно і вкрити себе необов’язковим одягом. Точно, надмірне покриття стає вадою, створюючи більше поту, більшої ваги та надмірної температури тіла, оскільки наше тіло нагрівається після проходження перших хвилин. Хоча спочатку ми вважаємо, що були занадто зухвалими або безпосередньо, після початку бігу відчуваємо холод, незабаром ми зрозуміємо, що нам це вдалося, вибравши одяг і кількість одягу, щоб добре носити.

3. - Ми забудемо використовувати бавовняний одяг, оскільки це не дуже дихаючий матеріал, який утримує вологу. Ми завжди будемо намагатися носити легкий одяг, який дихає і швидко вбирає вологу. Якщо ні, ми ризикуємо бігати з дискомфортом протягом усього туру та застуджуватися при найменшому ударі вітру, який ми отримуємо, або коли зупиняємось, щоб відпочити або взяти запаси.

4. - Ми подбаємо про те, щоб кінцівки були теплими з самого початку. Тобто руки, ноги, шия та голова, оскільки саме тут ми можемо втратити до 35% тепла нашого тіла, навіть не усвідомлюючи цього. А взимку ми не можемо отримати такі ліцензії.

5. - Ми підберемо одяг темного відтінку, на відміну від літа, оскільки ці кольори ефективно поглинають сонячні промені, навіть якщо небо похмуре або навколишнє середовище дуже холодне. Це невелика допомога, яку оцінить наше тіло.