Під час бігу починає рухатися все тіло: більше двохсот м’язів та численні кістки та суглоби координуються між собою
Протягом кількох років займатися бігом стає все моднішим у нашій країні, і багато людей включають цю здорову звичку у свої щотижневі заняття. Це хороша новина: Біг - це дуже здоровий вид спорту, він дешевий, і ним також можна займатися на відкритому повітрі.
Але, як і будь-якої іншої фізичної активності, експерти попереджають про ризики, пов’язані із практикуванням цього виду спорту, не дотримуючись регулярного плану тренувань, або без розминки та розтягування всіх задіяних м’язів. Іншими словами, мова не про те, щоб вийти на пробіжку «як божевільний»: ми повинні підготуватися належним чином.
І саме це, згідно з дослідженням VI CinfaSalud "Сприйняття та звички іспанських бігунів", шість з десяти бігунів (61,8%) страждали від проблем зі здоров'ям під час занять цим видом спорту, переважно травми м'язів або сильні головні болі. "Під час бігу запускається все тіло: більше двохсот м'язів та численні кістки та суглоби координуються між собою, тоді як дихальна система та серце працюють на повну руку", - пояснює Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт з медичного відділу з Cinfa Лабораторії. "З цієї причини бігун повинен переконатися, що він перебуває у стані здоров'я, що дозволяє йому бігати без ризику, особливо 28,4%, які, згідно з дослідженням, мають раніше діагностовану патологію".
Що ми повинні враховувати, щоб бігти, не піддаючи здоров’ю ризик? Ми можемо узагальнити рекомендації експертів у цьому декалозі:
1. Біжи головою
Біг - це дуже здорове хобі, якщо він практикується розумно: не випускайте з уваги свої спонукання і, перш за все, ставіть реалістичні цілі, які ви повинні поступово виконувати і збільшувати.
2. Перш ніж почати, перевірте своє здоров’я
Перед початком бігу зверніться до консультації до фахівця, який перевірить ваш загальний стан здоров’я та проведе стрес-тести, щоб дізнатись ваш фізичний стан. Не чекайте травми або проявляти ознаки хвороби, щоб звернутися до лікаря.
3. Дотримуйтесь індивідуального плану тренувань
В ідеалі, зверніться до тренера, який пройшов підготовку з фізичної активності та спортивних наук, який запропонує найбільш відповідний план тренувань для вашого випадку та цілей.
4. Завжди розминайся і розтягуйся
Обидва запобіжні заходи є важливими для зменшити ризик отримання травмПопередні розминки дозволяють вашому тілу зігрітися і підготуватися до фізичних вправ, тоді як подальші розтяжки є ключовими для зняття напруги в м’язах і сухожиллях, що може спричинити вам фізична активність.
5. Поважайте дні відпочинку
Відпочинок є одним із ключів до того, що називається невидимим тренуванням, необхідним для підвищення фізичної працездатності бігуна та запобігання травм. Окрім того, щоб не бігати у дні тижня, встановлені у вашому плані тренувань, ви повинні спати від семи до дев'яти годин на день.
6. Дотримуйтесь дієти, багатої вуглеводами
Ви повинні харчуватися збалансовано і вживати всі види їжі, але з переважанням тих, що містять вуглеводи, присутній у макаронах, хлібі, борошні та крупах. Таким чином, ви зможете зберегти запаси глікогену у своєму тілі якомога наповненішими.
7. Зволожте своє тіло
Робіть це до, під час та після тренування, коли ми втрачаємо велику кількість води та електролітів через піт. Якщо ви не вживаєте необхідну кількість рідини для відшкодування втрат, ваша фізична працездатність знижується, а ризик травмування зростає.
8. Харчові добавки
Щоб уникнути зневоднення, підготуйте організм до перегонів і допоможіть м’язам відновитися після цього, харчові добавки можуть бути великою підмогою. Звичайно, завжди вибирайте продукти, які гарантують найвищу якість та безпеку, за порадою фармацевта чи лікаря-спеціаліста.
9. Побалуйте ноги
Це одна з частин вашого тіла страждай більше, коли біжиш. Щодня мийте та сушіть їх належним чином, зволожуйте їх принаймні два рази на тиждень і правильно обрізайте нігті. Крім того, не припиняйте ходити до ортопеда для лікування мозолів і мозолів або будь-якої можливої проблеми.
10. Виберіть найбільш підходяще для вас взуття
Ваше спортивне взуття та решта спорядження, яке ви використовуєте під час бігу, повинні бути адаптовані до ваших потреб та цілей як бігун. Що стосується кросівок, це особливо важливо його амортизація відповідає вазі та її ергономіка, пристосована до того, як ви крокуєте.