⌚ 3 хвилини | Влітку бувають випадки, коли особливо легко "втратити контроль" з їжею. Дотримуйтесь цих порад і не кульгайте ні грама!
1. - Вибирайте сезонні овочі
Влітку у нас є велика кількість овочів та фруктів що саме в ці місяці вони перебувають у найкращому вигляді. Є про низькокалорійні свіжі продукти, особливо овочі, які ми можемо використовувати в безлічі салатів, холодних вершків, гарнірів, соте або легких страв на пару. Мова йде про такі овочі, як баклажани, перець, кабачки, салат, цибуля, огірок, помідор, зелена квасоля ... І такі фрукти, як смородина, диня, кавун, абрикос, персик, малина, нектарин, чорниця, перераховані як мінімум до найбільш калорійний, хоча жоден з них не відрізняється особливою енергією, оскільки споживання чорниці чорнилом схоже на споживання мандаринами або яблуками.
2.- Помірковано з морозивом
Морозиво не заборонено. Це дуже літній варіант, який ми зрозуміло уявляємо. Потрібно враховувати його калорійність та помірність споживання. Найлегшими варіантами є «фруктове морозиво», виготовлене з натуральним фруктовим соком без додавання цукру, який ми можемо зробити самі, а також інші з знежиреним молоком тощо. Якщо мова йде про те, щоб вийти і замовити морозиво, ми можемо це робити, але в невеликому розмірі або ділитися ними, і не кожен день.
3.- Освіжитися чимось легким
Влітку нічого кращого, ніж свіжа їжа та напої щоб змусити нас переносити тепло, не додаючи зайвих калорій. Окрім спокусливих та калорійних пропозицій, таких як хорчата, молочні або какао-коктейлі або безалкогольні напої з цукром, у нас є легкі і не менш апетитні варіанти, такі як чаї або настої з льодом, овочеві соки, слизи без цукру, холодні рослинні креми, салати, салати зі свіжих фруктів тощо. Як в напоях, так і в їжі ми знаходимо нескінченність дуже смачних і барвистих препаратів і мало енергії. Наприклад, кілька прикладів: гранітний чай з м’ятою та лимоном, морквяний сік, холодний крем з кабачків, салат з помідорів та цибулі, або шашлик з кавуна, абрикоса, дині та персика.
4.- Слідкуйте за безкоштовними фуршетами
Влітку бувають випадки, коли особливо легко "втратити контроль" з їжею. Деякі з них - це безкоштовні "шведські столи", які іноді пропонують готелі або круїзи, і які надають нам у розпорядження та на вигляд дуже калорійну їжу або заготовки, які дуже добре представлені. Йдеться про те, щоб подумати про їжу до того, як настає час їсти, візуалізувати, який тип їжі ми можемо вибрати і що нам слід вибрати, і оцінити кількість, яка була б достатньою.
Примха може бути задоволенням з невеликими наслідками, але багато хто може підсолодити свята та засмутити повернення.
5. - Скористайтеся часом, щоб рухатися
Протягом року дуже важливо знаходити прогалини в нашому порядку денному робити фізичні навантаження. Іноді це важко, і ми рухаємося не так сильно, як слід. Як правило, влітку у нас більше часу, тому зараз сприятливий час збільшити свою активність або почати практикувати це. Ми можемо спробувати новий вид спорту або почати займатися спортом загалом, займатися сімейними справами, виходити на велосипед або гуляти, бігати або плавати з друзями, зустрічатися з людьми з подібними спортивними захопленнями або просто збільшити хвилини, які ми зазвичай вже присвячуємо спорту фізичні навантаження. Також літо - дуже вдалий час для водних видів спорту або на пляжі, який решту року ми викидаємо через погоду.
За допомогою страховки MAPFRE Salud ви можете отримати доступ до найкращих спеціалістів з дієтології та дієтології; Ви також маєте телефонну медичну допомогу цілодобово з будь-яких питань, пов’язаних із вашим здоров’ям.
Що ви повинні знати ...
- Влітку багато фруктів та овочів у найкращому вигляді, скористайтеся цим!
- Зі спекою легкі та свіжі заготовки привабливіші, тому вибирайте їх за більш калорійними стравами.
- Оскільки у нас є більше вільного часу, знайдіть трохи часу для занять більше спортом, ви почуватиметеся краще і ваше здоров’я буде вдячне вам.
Диплом з питань харчування та дієтології людини
Бакалавр харчової науки та технологій
Попередній медичний консультант-дієтолог