Замість очевидного рішення перед носом, люди, як правило, постійно шукають Святого Грааля. І з дієтою теж нічим не відрізняється. Мета все ще зрозуміла, але дорога до неї затулена. Вони пробують всілякі божевільні дієти, одразу починають шукати диво-таблетки та порошки, хоча трохи уваги спочатку було б достатньо, і ми відразу йдемо в правильному напрямку. До цього я зараз додаю п’ять порад, які боляче описувати, бо я б образився, якби хтось запропонував мені ці, але, на жаль, є ще багато думок, які сьогодні є новими для багатьох людей:
1. Вода.
“Угорський прикордонник патрулює Нагилак на кордоні. Коли вони зголодніють, вони шукають тінисте місце і виймають копчену ковбасу, домашній хліб, свинячий сир, принесений з дому, і починають перекушувати.
Його колега з іншого боку потрапляє туди в одному напрямку з нашою людиною. Він зупиняється, і слина починає стікати. Наш чоловік це помічає і каже сусідові.
- Я також дам вам кілька укусів, якщо ви спочатку вип'єте дві пляшки води. Сусід більше не потребував, він миттю опустив дві пляшки води. На той час наш чоловік:
- Ви бачите мою кому, ви спраглі або не голодні ».
Це воно! Але сприймаючи слово трохи серйозніше. Багато разів ми відчуваємо, що щось їмо, хоча й просто спрагнені. І якщо ми дійсно багато п’ємо, апетит також знижується.
Однак насправді не важливо, що! Тому я назвав цю точку водою, а не рідиною. Пиття води корисніше, ніж цукриста рідина. І взагалі, питна вода - чи не найкраща. З одного боку, ми не вносимо зайвих калорій, з іншого боку, вода справді зволожує, а з третього боку, це набагато дешевше.
2. Овочі
Треба їсти. Його не можна довго робити з води та світла, але якщо ми їмо, ми також вносимо калорії. Цього можна покращити, вживаючи якомога більше овочів. Це не тільки насичує і тим самим знижує наш апетит, але ми також отримуємо з них багато клітковини і, можливо, навіть невелику дозу додаткових вітамінів. Однак давайте лікувати фрукти поспіхом, оскільки багато фруктози може мати зворотний ефект!
3. Їжте чисто!
Залежно від вашої активності, вам потрібні всі білки, вуглеводи та жири щодня. Любителі силових тренувань, як правило, орієнтуються лише на білок і підтримують його кількість. Але якщо ви не харчуєтесь виключно вареною курячою грудкою, ви обов’язково з’їсте всі вуглеводи та жири з кожною порцією їжі, що не є проблемою, оскільки це потрібно, але не має значення, скільки. У порції бюстгальтерів може бути достатньо білка, але ви отримуєте достатню кількість жиру плюс це, що руйнує вашу загальну добову норму калорій. Тіло не можна обдурити тим, що ви їсте, воно переробляє його, і якщо ви ним не користуєтесь, воно зберігає його. Навколо талії.
4. Наповніть живіт!
Добре, насправді це не новий момент, але попередні три в одному, але це важливо. Якщо ваш шлунок переповнений, ви не голодні, і тому ви не почнете перекушувати. Тому це допомагає досягти своєї мети та зменшує ваші страждання, якщо ви намагаєтеся наповнювати шлунок якомога постійніше. Однак це зовсім не важливо. Один банан - 110 ккал, така ж кількість дині - лише 33 ккал. Насправді не має значення, чи будете ви їсти постійно. Є багато низькокалорійних продуктів, які в іншому випадку не мають сенсу з точки зору харчування, але принаймні перемагають ваш голод.
5. Відсутність трансгресії!
Це найважче. Якщо ти міг продовжувати писати протягом року, що це за маленькі шахраї, насік, що ти з’їв непотріб. Якщо ви просто шматочок печива, трохи збитих вершків, склянка кола і т. Д., Які вам не потрібні, ви, безсумнівно, виявите, що одноразові маленькі 50-100 ккал у підсумку вивільнять плавно 15-20 000 ккал на рік. Тож добрі два фунти жиру були б на вас менше, якби ви були достатньо наполегливими. Звичайно, іноді доводиться трохи «вчинити злочин», але тоді це потрібно включити, спланувати. І непотрібний маленький насік може створити серйозний недолік у довгостроковій перспективі. Непросто продовжувати їсти чисто і приділяти увагу. Це може бути відверто болісно в перші кілька тижнів, але якщо ми не здаємось, і ось справа, якщо ми наполегливі, це стає рутиною, і після цього це буде частиною нашого життя, а не гнітючим тягар для боротьби. Ось чому наполегливість важлива! А якщо ви все-таки хочете вчинити злочин, відкоригуйте добову норму калорій до нього або сплануйте додаткове тренування, яке спалить надлишок, який ви надмірно приймаєте.