Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

вдихів потім

Той, кому важко спати ввечері, довго крутиться в ліжку після сну, точно знає, наскільки ця ситуація дратує і засмучує. Ми сіємо лимонне тепло, збираємо ягоди, капаємо олію лаванди на подушки, але гімнастичні вправи насправді не належать до загальної засоби сну між. Звичайно, тут не потрібно думати про заняття аеробікою, а про хорошу ретельну розтяжку перед сном, яка зробить сон швидшим.

Дослідження 2016 року виявило зв’язок між медитативними формами руху, такими як тай-чи чи йога, та якістю сну. І якщо якість сну покращується, покращується і якість життя. Вправи на розтяжку є одними з медитативних рухів, оскільки вони допомагають зосередити нашу увагу на нашому тілі та диханні, заспокоюють розум, а також розслаблюють м’язи, напружені від стресу, готуючи наше тіло до відпочинку.

5 вправ на розтяжку, які потрібно робити перед сном!

1. Обійми плюшевого ведмедика

Встаньте прямо, розведіть руки в сторони для вдиху.

Видихніть, закрийте руки, обійміть себе так, щоб ліва рука була близько до правого плеча, а права рука до лівого.

Зробіть глибокий вдих, коли ви обережно витягуєте плечі вперед.

Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Для вдиху розведіть руку в сторони.

Для видиху повторіть вправу вивернутими руками.

2. Розтягування шиї

Сядьте на зручний стілець, прикладіть праву руку до лівого вуха (або поки не дійдете до нього).

Акуратно потягніть голову до правого плеча, тримаючись до 5 вдихів.

Повторіть вправу і в іншому напрямку.

Опустіть руку, сядьте прямо, озирніться назад через праве плече, затримайтеся таким чином протягом 5 вдихів, потім зробіть те ж саме для лівого.

Опустіть голову, наблизьте тварину до грудей, зробіть до 5 вдихів, а потім підніміть голову назад.

Дитяча поза (Ілюстрація з нашого зображення - Джерело: Profimedia)

3. Поза дитини

Станьте на коліна і сядьте на п’яти.

Для видиху нахиліться вперед так, щоб лоб торкався землі.

Витягніть руку вперед.

Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в такому положенні протягом 5 хвилин.

4. Витягування спини

Станьте на коліна перед стільцем або диваном на відстані, яка досягає горизонтальних поверхонь лише передпліччями.

Опертесь на стілець, упершись передпліччями в його поверхню, і дозвольте собі розтягнутися.

Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Ви повторюєте три рази.

5. Ноги на стіні

Сядьте до стіни.

Ляжте на спину, піднімаючи стегна якомога ближче до стіни і витягнувши ноги до стіни. Якщо вам зручніше, ви також можете підкласти подушку під стегна.