Щоб хтось добре виглядав і красиво старів, вам слід уникати голоду, який так поширений у світі зірок, жорстоких дієт. Оскільки їх можна відрізати на кілька сантиметрів від талії, зневоднення, нестача вітамінів і мінералів, а втрата жирової тканини найкраще страждає від обличчя та шкіри. Саме ті частини, які ми з тривогою спостерігаємо у дзеркалі після сорока, втрачають свою гнучкість. Щоб бути здоровим, нам не потрібно ставати надто худими - ідеальна вага залежить від стільки. Чим більше ми дотримуватимемося ідеального показника для власного тіла, тим красивіше буде світитися наша шкіра. Уникаючи безглуздого схуднення, ми також можемо зменшити ймовірність нещасних випадків та передчасної смерті, оскільки тіло втрачає не тільки жир, а й м’язи. Понад сорок років наша м’язова маса поволі знижується цілком нормальним чином, але якщо ми прискоримо її з голоду, ми можемо навіть розвинути небезпечну слабкість. А після шістдесяти, правильне харчування, багате на поживні речовини, стає абсолютно важливим.
Їжте достатньо білка!
Цікаво, що нам може знадобитися більше білка у старшому віці, ніж у молодому, особливо для тих, хто відчуває слабкість. Через повільну втрату м’язової маси важливо забезпечити себе правильними поживними речовинами, оскільки це може значно уповільнити процес, допомогти нам вправлятись, підтримувати себе у формі. Чим сильніші наші м’язи, тим менше нам потрібна допомога інших, тим активнішими ми можемо бути, що корисно для нашої душі та розвиває наш мозок, і, звичайно, ми можемо більше рухатися, що є однією з основних умов надовго і щасливого життя. Ми їмо багато м’яса, яєць, молочних продуктів та бобових!
Корисні жири
Це велика помилкова думка, що наше тіло не потребує жирів. Омега-3 жирні кислоти, наприклад, є важливою частиною здорового харчування. Оскільки вони вбудовані в клітинну мембрану, вони мають вимірювану здатність зменшувати запалення. Чим більше здорових жирних кислот ми вживаємо, тим менший ризик інсульту або інфаркту. Одна з основ здорової середземноморської дієти, споживання оливкової олії та насіння, допомагає нам краще виконувати когнітивні тести, і вони навіть можуть захистити нас від деменції. Може прийти морська риба, насіння, оливкова олія!
Клітковина для кращого травлення
Частина рослин, яку ми їмо, яку ми не можемо перетравити, також відіграє важливу роль у здоровому житті. Ці волокна забезпечують поживними речовинами мільярди мікробів, які живуть у нашій кишці і відповідають за розвиток здорової флори кишечника. Вживання достатньої кількості клітковини також може зменшити ймовірність деяких видів раку кишечника, серцево-судинних захворювань та діабету. Ми їмо багато овочів, особливо бобових, фруктів, вівса, насіння чіаму, і нам не доведеться стільки боротися із запорами.
Різноманітність - ключове!
Досить легко їсти одну і ту ж їжу щодня або принаймні щотижня. Так, але чим різноманітніше ми харчуємось, тим різноманітнішими поживними речовинами ми потрапляємо в наш організм, тим менше шансів на передозування або навіть авітаміноз. Різні таблетки та добавки не обов'язково є рішенням цього, оскільки вони не можуть замінити різноманітність свіжих продуктів. Це допомагає уявити собі веселку перед нами і шукати кілька овочів або фруктів усіх кольорів на день.
Вітамін D і кальцій для міцних кісток
Для запобігання остеопорозу можна багато чого зробити. Регулярно займайтеся, щоб м’язи були міцними, і їжте достатню кількість кальцію, щоб дати кісткам основний матеріал. Варто включити в наш раціон молочні продукти, мигдаль або насіння кунжуту.