Харчування 29 грудня 2016 08:12 Мануель

У сьогоднішній статті я збираюся показати вам 5 правил, яких повинен дотримуватися раціон будь-якого велосипедиста і які входять до еліти спортсменів на витривалість.

Це здоровий, стійкий і природний спосіб харчування, це не так складно, навпаки, це високоефективний спосіб подолати будь-який виклик опору на велосипеді.

Ось 5 правил:

1. - Їжте все це

Дієта, яка включає все, щоб виглядати краще для спортсменів на витривалість, не може базуватися на суворо обмежувальній дієті, якщо ви хочете подолати те випробування, яке забиратиме вас годинами, хвилинами і секундами, щоб визначити найкращий результат.

повинна

РЕКОМЕНДОВАНО

Ключі до дотримання правильної дієти під час карантину

Зугасті аналізує кризу у велосипедному секторі разом із комерційним директором Orbea

Прості зміни у вашому раціоні, які допоможуть вам схуднути

Чому їзда на велосипеді найкращий вид спорту для схуднення?

Насичені продукти, які допоможуть вам схуднути

Три 30-хвилинних тренування на ролику

Хоча для одних людей легко і легко позбавити того виду їжі, який нам найбільше подобається, для інших це може бути побічним збитком, більшим, ніж невелика травма, або це може навіть змусити нас втратити постійність дотримання дієти в довготривалій перспективі. Ось чому я рекомендую перед тестом зробити хорошу вуглеводну навантаження відповідно до дієти вашого дієтолога, якщо вона у вас є, а чому ні? Їжте те, що вам так подобається, але завжди в міру.

2.- Їжте, щоб бути щасливими

Успіх будь-якої дієти на витривалість заснований на довготривалій дієті та харчуванні. Жоден спортсмен не повинен сумувати, дотримуючись рекомендованої дієти, оскільки це може суттєво вплинути на їх спортивні результати.

Однією з найгірших помилок у спортсменів-аматорів є тенденція обмежувати споживання калорій, без або ви залишаєтеся насиченими їжею, ви не будете задоволені, бо скажете: "Я дуже голодний", "У мене немає сил, тому що я їжу дуже мало "тощо.

Що стосується елітних спортсменів, ніхто з них не встановлює калорійність або розмір порцій: вони знають про розмір порції, але вони покладаються на апетит і знання свого тіла, щоб регулювати своє харчування та щастя.

3. - Харчуватися якісно

Вживання високоякісної дієти, за визначенням, має тенденцію до зниження ризику захворювання. Якщо ви споживаєте дієту, наповнену високоякісними продуктами, і заощаджуєте або опускаєте неякісні продукти, ви будете на успішній дієті.

Є продукти, які, незважаючи на користь для здоров’я, якщо ми їмо ці продукти, але якісні, навіть кращі. Ці продукти, що сприяють зростаючому здоров’ю, можуть бути: свіжі овочі, фрукти, чисті джерела білка та корисні жири.

Це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від печива, однак, елітні спортсмени вживають лише високоякісні продукти.

Неякісна спортивна їжа має кращий смак. Вживання цих продуктів у невеликих кількостях за зменшенням може спростити підтримку якісної дієти в довгостроковій перспективі.

4. - їжте вуглеводи

Існує велика різниця між тим, як харчуються елітні спортсмени та як харчується загальна атлетична група. Дотримання дієти, орієнтованої на вуглеводи - одна з речей, яка найбільше впливає.

Цільове споживання вуглеводів просто означає, що вуглеводи, такі як рисові зерна та здорові продукти, присутні у більшості страв та закусок. Це не означає, що їжа або закуски містять багато вуглеводів, але є багато спортсменів-любителів, які вживають у своєму раціоні високий вміст жиру, проте спортсмени з найвищим рівнем витривалості продовжують їсти і насолоджуватися дієтою з високим вмістом вуглеводів.

Зменшення споживання вуглеводів зменшить спортивні показники.

5. - Їжте персоналізовано

Те, що ви повинні дотримуватися цих звичок, не означає, що ваша дієта повинна імітувати те, що їсть Ніно Шуртер або кенійський бігун.

Немає двох елітних спортсменів на витривалість, які харчуються однаково, проте вони їдять якісну версію нормальної в культурному плані дієти для себе та спорту, яким вони займаються.

Хоча зазвичай трапляється так, що перебуваючи в одному і тому ж виді спорту, немає жодних особистих уподобань для досягнення виклику. Ми повинні сказати, що різні генетичні засоби означають, що всі ми не однаково реагуємо на прийом певних продуктів, тому деякі з нас можуть знайти певний тип їжі, що створює проблеми з травленням, тоді як друг може бути найкращою їжею.

Ваша дієта повинна бути персоналізованою для вас, але з акцентом на вживання достатньої кількості якісних продуктів з усіх категорій продуктів.

Я сподіваюся, що завдяки цим правилам елітних спортсменів це допоможе вам поліпшити ваші спортивні показники та зуміє перевершити вашу наступну мету.

Якщо вам сподобалась ця стаття, Поділіться цим!