Якщо ви тут, це, мабуть, тому, що ви дезорієнтовані на тему як набрати м’язову масу в тренажерному залі або просто прагнемо покращити свої звички та свій раціон, щоб отримати більше об’єму для м’язів, і тому ми дамо вам п’ять основні поради, яких потрібно дотримуватися щодня, щоб отримати значний приріст м’язової маси у своєму тілі.
Якщо ви вже трохи зайняті цим питанням, ці поради можуть повторюватися, тоді ми просимо вибачення, але розуміємо, що є люди, які до цього часу не були проінформовані про те, що слід враховувати, дотримуючись дієти, обсяг м’язів.
покажчик змісту
Їжте ситу, а потім продовжуйте їсти
Головна проблема у людей, коли вони починають тренажерний зал, щоб підняти тонус і нарощувати м’язи полягає в тому, що вони продовжують їсти звичне. Це величезна помилка з двох причин:
- Якщо ви хочете збільшити свою масу, ви повинні збільшити кількість енергії, яку ви віддаєте своєму тілу, і це досягається завдяки їжі більше.
- Не їжте перше, що вони поклали вам на тарілку, є деякі продукти з кращими властивостями, ніж інші (ми обговоримо це в наступному пункті).
Ви можете почати, потроху вкладаючи більше їжі, поки не побачите, що набираєте вагу. Не хвилюйтеся, якщо ви трохи покриєте ті абс, які у вас можуть бути; якщо ви хочете набрати обсяг, це необхідно, ви визначите, коли вам захочеться.
Продукти, яких не повинно бути у вашому раціоні
Як ми вже говорили вам, є деякі продукти з кращими властивостями, ніж інші, залежно від того, що саме. Зокрема, якщо ви хочете набрати обсяг, ваш раціон повинен бути зосереджений на продуктах, багатих на складні вуглеводи, білки та корисні жири. Ви повинні їсти все, але особливо ці продукти.
Деякі продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні у хорошій кількості: макарони, рис, картопля, овес, тунець, курка, телятина, жирна риба, яйця, горіхи, фундук, знежирене молоко ...
Не забувайте про фрукти та овочі
На цьому етапі ми не будемо вдаватися в подробиці, але особливо перед тренуванням і після нього банан або натуральний апельсиновий сік дуже допомагають швидко зарядитися енергією. Намагайтеся приймати фрукти вранці.
Що стосується овочів, то принаймні раз на день слід класти порцію, оскільки разом з ними ви отримаєте більш сприятливе гормональне середовище для гіпертрофії завдяки очищуючим та антиестрогенним властивостям, якими володіє багато з них, наприклад, брокколі.
Їжте кожні 2-3 години
Разом, на день ви повинні мати можливість їсти приблизно 5 або 6 прийомів їжі. Харчуватися кожний невеликий час важливо для того, щоб вживати максимальну кількість поживних речовин, які ваше тіло може засвоїти щодня. Під час сніданку переконайтеся, що ви достатньо заповнили, оскільки ваше тіло перебуває більше 8 годин, не отримуючи їжі, і потребує її, як травнева вода.
Уникайте зайвих жирів, але потурайте собі час від часу
Намагайтеся зберігати всі калорії, які хочете бути чистими, тобто: їжте речі, приготовані на грилі, на пару, варені ... уникайте смаженої їжі та соусів з великою кількістю насичених жирів, які нічого вам не дають. Також справа не в тому, щоб збожеволіти, раз чи два на тиждень ви можете їсти все, що завгодно, і насправді дієтологи рекомендують цю практику, яка відома як "обдурити їжу", яка служить для того, щоб здивувати організм і не звикати до нього завжди жити однаково.
Від TengoAgudamientos ми запевняємо вас на 100%, що якщо ви врахуєте це поради щодо набору м’язової маси ви зробите крок вперед для досягнення своїх дуже важливих цілей.