Фізичні вправи у воді - аквафітнес підтримує серцево-судинну систему, силу або витривалість і водночас не шкодить суглобам. Хоча ми схильні думати, що вправи у воді призначені лише для людей похилого віку, важливо усвідомити, що такий тип вправ приносить багато переваг людям різного віку та для різних рівнів вправ, навіть тим, хто шукає справді вимогливих тренувань.!
Давайте тепер розглянемо разом 5 переваг, які надає вам вправа у воді.
1. СИЛА
Оскільки вода тече у багатьох напрямках, опір води у басейні може бути в 4–42 рази більший, ніж опір повітря, забезпечуючи напружені тренування м’язів вашого тіла. Дослідження, проведене в 2007 році, показало, що після 12 тижнів регулярної водної аеробної активності учасники досягли значного зростання сили, гнучкості та спритності.
2. Гнучкість
Тіло піддається водним опорам під час занять водою, для цього потрібні рухи в різних напрямках, пристосовуючись до тиску та плавучості води - суглоби природно збільшують діапазон рухів. Дослідження, проведене в 2013 році, виявило значне збільшення гнучкості після проходження групи літніх людей з аеробною терапією в басейні.
3. ЗБЕРЕЖАЄ СПІЛКИ, М`ЮЗИ, ТЕНДЕРИ
Вода підтримує 90% ваги тіла, тому удари менші, а гнучкість вища. Наприклад, людина, яка важить у воді 100 кг, важить лише 10 кг. Вода виступає в ролі подушки для опорних суглобів і тим самим зменшує напругу в м’язах, сухожиллях і зв’язках. Як результат, тренування у воді мало впливає на опорно-руховий апарат і може суттєво зменшити стрес або ризик отримання травм, що характерно для більшості сухих вправ.
4. КАЛОРИЗАЦІЯ КАЛОРІЙ
Поєднання силових та кардіотренінгів, а також водостійкість забезпечують повноцінне тренування вашого тіла. Залежно від частоти серцевих скорочень, пристрою опору, ваги, температури води, обсягу та плавучості, ви будете спалювати 350-500 калорій за годину вправ у воді.
5. ЗНИЖАЄ КРОВИЙ ТИСК
Опір виникає не лише стосовно води, яка допомагає м’язам працювати. Насправді тиск води також впливає на кров і дозволяє циркуляції крові ефективніше циркулювати по всьому тілу, ефективно знижуючи кров'яний тиск і, в довгостроковій перспективі, зменшуючи серцевий ритм у стані спокою. Ця перевага означає, що ваше серце підтримує свою продуктивність, відчуваючи менше напруги.