Хочеш - вір, хочеш - ні, схуднення сном можливо і здоровий спосіб. Отже, ви можете розглянути наступне заходи і приймайте їх, коли лягаєте спати, для того, щоб скористатися часом, проведеним у ньому, та сприяти схудненню.
1) мати трохи білка перед сном
Згідно з дослідженнями Університету штату Флорида, люди, які випили 30-грамовий білковий коктейль перед сном спалили більше калорій у спокої наступного ранку порівняно з тими, хто нічого не брав. Крім того, він також має ту перевагу, що сприяє відновленню м’язів протягом ночі.
2. Худнемо при прохолодній температурі
Сон у прохолодному середовищі дозволяє схуднути, спалюючи більше калорій протягом ночі. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі Діабет, результати якого виявили, що люди, які спали в кімнатах при температурі 19 ° C, спалювали більше ніж на 7% більше калорій ніж ті, що відпочивали в теплих кімнатах. Хоча це може здатися невеликим, це означає споживання додаткових 100 калорій за 24 години сну.
3 спати в темряві
Коли навколо нас немає світла, організм виробляє мелатонін. Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал досліджень шишок, Окрім сонливості, цей гормон також сприяє процесу, за допомогою якого білий жир перетворюється на коричневий жир, щоб спалити калорії та втратити трохи ваги природним шляхом.
4. Зробіть час лягати спати
Суєтний ритм життя заважає нам спати години, які нам потрібні багато разів, і це має наслідки не тільки для нашого здоров'я, але і для спалених калорій.
Про це свідчить дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування, показуючи це споживання калорій людьми, які сплять від 7 до 8 годин, на 5% вище, ніж у людей, які менше відпочивають. Крім того, спостерігалося також спалення на 20% більше калорій після їжі.
5.Не уникайте спати з мобільним телефоном у руках
Показано, що синє світло з екранів мобільних пристроїв заважає спати, оскільки це впливає на вироблення мелатоніну . Цей гормон відповідає за сонливість і допомагає перетворити білий жир у коричневий, тому важливо, щоб він вироблявся на нормальному рівні. Перед тим, як лягти спати, вимкніть екрани, щоб вони не впливали на ваш відпочинок.