Стрес товстіє, і не всьому виною кортизол. Стрес погіршує вибір вашого холодильника і викликає особливу тягу до продуктів з високим вмістом калорій та меншою кількістю поживних речовин. Але у нас є всі хитрощі, щоб цього не сталося.

Тривога і стрес - два великі вороги збалансованого харчування та масштабу. Але не здавайтеся раніше часу: підтримуйте здорову дієту і не набрати грам можливо, якщо ви навчитеся використовувати різні техніки щоразу, коли помічаєте, що втрачаєте спокій. Наприклад, свідоме харчування є хорошим союзником для контролю над тим, що ми їмо. І вибір правильних продуктів для наповнення холодильника, коли ми перебуваємо в стресі - це також хороший захід, щоб уникнути спокуси продуктів, багатих жиром і цукром. Але існує більше хитрощів, щоб запобігти стресу і тривозі, які змусять вас з’їдати занадто багато того, що для вас не корисно. Ми вам усі розповідаємо.

уникнути

1. Поставте найкраще в поле зору

Ваше тіло просить у вас шоколадне печиво і не одну-дві, а півпачки. Насправді ви відчуваєте не голод, а ваш стрес, який контролює ваш мозок і шлунок. Справжній голод не вимагає від вас конкретних смаків чи того морозива з шоколадною стружкою, справжній голод коштує груші. Ну, хороший трюк, щоб надати емоційному голоду свою частину і не вживати порожніх калорій занадто багато, показуючи продукти, які дозволяють поєднувати білок і клітковину. І білки, і клітковина заповнюють більше, ніж жири або вуглеводи, і незалежно від того, наскільки напружений ваш шлунок, він попередить ваш мозок, що завдяки білкам і клітковині він вже наповнений. Не буде печива, яке варте.

Приховуйте продукти, які нічого не додають до будь-якої дієти (або краще не купуйте їх) і запасіть свій холодильник якісними джерелами білка (несолодкі натуральні йогурти, мариновані закуски з тофу, нут-хумус, горіхи, варені яйця, копчений лосось, домашня смажена та фільована грудка індички ...). Якщо ви поєднаєте цю надзвичайну закуску із сезонними фруктами, емоційний голод не зможе вам протистояти.

2. Не залишайте все на вечерю

Якщо ви перебуваєте в стресі, дуже важливо їсти кілька разів на день, інакше вас спокусить з'їсти в кінці дня все, що ви не їли протягом дня. Сплануйте корисні закуски І не пропускайте їх: це всього п’ять хвилин, і ви зможете прийти зі значно меншою тривогою до наступного основного прийому їжі.

3. Іди додому іншим шляхом

Якщо у вас був жахливий день, поверніться додому шляхом, який не минає вас повз улюблений ресторан швидкого харчування. Найкращий спосіб не спокуситися з’їсти млинці - це не пройти повз ту пекарню. Коли стрес з’явився у вашому житті, не ігноруйте його, пам’ятайте, що ви низькі, і це може призвести вас до спроби втішити себе їжею. Ваш найкращий варіант? Уникайте цих місць і зарезервуйте місце у своєму порядку денному, щоб відвідати їх, коли ураган емоцій пройде, і ви зможете, справді, насолоджуватися тим, що їсте.

4. Виберіть найкращий жир

Серед інших наслідків стрес змушує гірше метаболізувати жири, тобто ви спалюєте менше жиру, ніж споживаєте, і здогадуєтесь, де накопичується надлишок? Точно, в кишечнику. Щоб запобігти стражданню живота, потрібно врахувати цей фактор і пам’ятати про це поки ви перебуваєте в стресовій ситуації, краще знати про жири, які ви вживаєте в кінці дня. Завжди вибирайте найкращу якість (допускаються горіхи, авокадо, жирна риба та оливкова олія першої віджиму), відкиньте інші і намагайтеся не мити салати літром олії. Не цурайтесь жиру, але споживайте його в міру, якщо ви перебуваєте в стресі.

5. Приєднуйтесь до гострого

Гострі спеції (як перець) є стимуляторами обміну речовин. Не те, що самі по собі вони можуть звести ваш метаболізм з розуму, але можуть. мають незначний ефект відновлення метаболізму що може допомогти пом’якшити стрес, що спричиняє все, що відбувається. Це може здатися не так, але якщо ви переживаєте пік стресу, настав час вкласти трохи спецій у своє життя.