Легше сказати, що ви збираєтеся скоротити вуглеводи, ніж це робити, і ми не засуджуємо вас за це.
Піца, макарони, пончики та хліб - найсмачніші страви, які існують, але також і ті, які можуть вплинути на ваш раціон найбільше.
Якщо ви хочете схуднути, перше, що порекомендує ваш дієтолог, - це виключити ці вуглеводи зі свого життя, але є певні хитрощі у вашому рукаві, які можуть допомогти вам заспокоїти занепокоєння з приводу вживання цих речей, бути повністю задоволеним і навіть щасливим . Це не випадково: крім того, що допомагає при втраті ваги та здутті живота, скорочення рафінованого цукру може пом’якшити перепади настрою, стрес і навіть проблеми зі шкірою.
Спершу оцініть вуглеводи, які ви їсте.
Не всі вуглеводи є рівними, і коригування дієти може бути таким простим, як скорочення рафінованих або білих вуглеводів. "Ці" порожні "вуглеводи в кінцевому підсумку не мають харчування і спричиняють стрибки рівня цукру в крові" (саме це і викликає тягу), - каже дієтолог Емі Шапіро до Берді. До цієї категорії належать сода, цукерки, булочки, бублики та картопляні чіпси.
2. Задовольнити тягу. зі здоровим варіантом
Немає сенсу бути голодним. Краще зробити розумний вибір їжі та знайти здорову закуску, але ви також можете насолоджуватися стільки ж або майже стільки, скільки десерт. Не зосереджуйтесь на обмеженні вуглеводів, а на випробуванні нового.
Почніть обід з салату, поміняйте лаваш на овочеві палички з хумусом, кренделі на горіхи, солодощі на фрукти тощо.
3. Змініть соду
Якщо ви вважаєте себе залежним від соди, ви можете шукати альтернативи, які підсолоджені природним шляхом.
Крім того, завжди розглядайте споживання води спочатку перед будь-чим іншим, оскільки вона може придушити тягу. "Залишайтеся гідратованими, оскільки гіпоталамус у нашому мозку плутає спрагу та голод", - каже дієтолог Марія Белла.
4. Подумайте про перерву в алкоголі.
Вплив алкоголю на наш організм незаперечний, і те саме стосується і того, коли ми відмовляємось від нього. Не кажучи вже про те, що коли ми трохи переїжджаємо, ми не приймаємо найкращих рішень щодо того, що класти собі в рот.
Якщо ця порада здається жорстокою, і ви не збираєтеся жодним чином ліквідувати ніч коктейлів з друзями, замініть алкоголь без особливих забарвлень, який містить менше цукру і менше калорій.