Магній є основним мінералом для нашого організму, і тим більше у випадку зі спортсменами, щоб запобігти пошкодженню м’язів та суглобів.

На додаток до того, щоб подбати про споживану калорію, якщо ви регулярно тренуєтесь, вам слід турбуватися про споживання достатньої кількості магнію. Це основний мінерал для нашого здоров’я, оскільки він бере участь у формуванні кісток, запобігає пошкодженню м’язів та суглобів, а якщо цього було б недостатньо сприяє покращенню спортивних показників, зменшення втоми і втоми. Для всього цього, і більше, якщо ви людина спортивна, ми рекомендуємо кілька продуктів, які містять важливе джерело магнію.

ідеально

Подорожник

Банан, багатий магнієм, ідеально підходить для спортсменів.

Улюблена їжа майже всіх спортсменів. На кожні 100 грам цього фрукта ми можемо отримати близько 27 мг магнію. Пам’ятайте, що рекомендована добова доза магнію становить близько 6 мг на кг ваги тіла, тому для людини з вагою 70 кг це буде приблизно 420 мг. Крім того, банан багатий вітамінами В6 і С, фолієвою кислотою та іншими важливими мінералами, такими як калій.

Мигдаль

Ідеальний сухофрукт для тих, хто приділяє багато часу фізичним вправам. Він забезпечує дуже важливу кількість магнію, приблизно 270 мг на 100 грам, що становить більше половини рекомендованої добової кількості. Крім того, мигдаль має інші великі переваги, такі як профілактика остеопорозу та діабету, і дуже багатий на незамінні жирні кислоти, які захищають серцево-судинну систему.

Вівсянка

Одна з найбільш вживаних круп, особливо любителями тренажерних залів. Окрім того, що овес є чудовим вуглеводом з низьким вмістом глікемії, він має дуже цікаве джерело магнію, приблизно 177 мг магнію на 100 грам. У ньому також є велика кількість клітковини, ідеально підходить для хорошого кишкового транзиту, і вона дуже ситна, тому дозволяє уникнути великих запоїв на їжу.

Темний шоколад

Які хороші новини, так? Окрім того, що смачний темний шоколад має багато користі для нашого здоров’я, зокрема важливим джерелом магнію, становить близько 100 мг на 100 грамів їжі. Звичайно, щоб це був справжній темний шоколад, серед його інгредієнтів повинно бути не менше 70% какао. Крім того, його високий рівень антиоксидантів допомагає кровотоку та запобігає підвищеному тиску.

Насіння

Якщо те, що ми шукаємо, - це їжа з великою кількістю магнію, то насіння соняшнику приймають пиріг: у них 420 мг магнію на 100 грамів, що є майже рекомендованою добовою кількістю для людини з вагою 70 кг. У цих горіхах також є не незначна кількість вітаміну Е, кальцію, фосфору та жирних кислот. Їх можна приймати як супутника до інших страв або як закуску.