Вірте чи ні, але горіхи допомагають схуднути. Це правда, що вони мають багато калорій, і вам доводиться їсти дуже мало, але вони дуже ефективно вгамовують голод. У цій статті ми зупинимося на властивостях волоського горіха худнути.

Хоча в це важко повірити, горіхи допомагають схуднути. Це правда, що вони мають багато калорій, і вам доводиться їсти дуже мало, але вони дуже ефективно вгамовують голод. У цій статті ми зупинимося на властивостях, які волоський горіх для схуднення.

Досить жмені горіхів, щоб відразу відчути ситість, що не дозволить вам витратити день на клювання. Якщо ви споживаєте помірну дозу, вам також не доведеться турбуватися про калорії. Споживання калорій не буде надмірним, і ви також будете споживати клітковину та корисні жири.

Волоський горіх для схуднення і зменшення живота

волоський горіх

Далеко від того, що я думав багато років тому, коли горіхи були забороненим фруктом будь-якої дієти для схуднення, є все більше досліджень, які захищають ефективність горіха для схуднення.

Деякий час тому університет Барселони розробив дослідження, опубліковане в "Journal of Proteome Research", головний висновок якого показує, що вживання 30 грамів волоських горіхів на день протягом 12 тижнів сприяє зменшенню локалізованого жиру в животі.

Крім того, завдяки своїй якості антиоксидантів, високому вмісту омега-3 та харчовим якостям, це допомагає зменшити серцево-судинні фактори ризику та захворювання, пов’язані з ожирінням.

Волоський горіх для схуднення та зменшення ризику захворіти

Цей висновок відповідає тому, що було встановлено в іншому дослідженні, опублікованому пізніше в "New England Journal of Medicine". Дослідження, проведені для цього звіту, показали, що додавання волоських горіхів у ваш раціон знижує ризик серцево-судинних захворювань на 29%. Страждають на рак, 11%.

Коли і як приймати волоський горіх для схуднення

Хочете насолодитися всіма перевагами, які надає волоський горіх? Візьміть 30 грамів на день (це від 5 до 8 горіхів) або в сирому вигляді на сніданок, як закуску в середині ранку, кинуту в йогурт на закуску, в салат, в тісто або в горіховий соус.

При цьому ви будете споживати близько 130 калорій, 13 грамів жиру (20% від рекомендованої добової кількості), 3 грами вуглеводів (1% від рекомендованої добової кількості), 1 грам харчових волокон (5% від рекомендованої кількості щоденна норма), 3 грами білка (6% від рекомендованої добової норми), всього 522 мг цукру і трохи менше натрію.

З іншого боку, волоські горіхи не мають холестерину і забезпечують багато вітамінів і мінералів, серед яких: магній, фосфор, фолат, цинк, залізо (дуже важливе для утворення еритроцитів), кальцій, вітамін В6 і тіамін.

Горіх для схуднення, а не кешью

Тому його не слід плутати з індійським волоським горіхом - зневодненим фруктом, який прославився «чудодійною» їжею для схуднення.

Правда полягає в тому, що кешью дійсно допомагає схуднути та об’ємом, але ціною втрати води та мінералів. Серед побічних ефектів - відчуття запаморочення, втоми, м’язового болю та/або головного болю.