Високий рівень андрогенів або чоловічих гормонів, таких як тестостерон, є відмінною рисою СПКЯ і частиною діагностичних критеріїв. Поряд з нерегулярними менструаціями, високий рівень тестостерону може спричинити багато дерматологічних симптомів у жінок із СПКЯ, включаючи вугрі, випадання волосся, надмірний ріст волосся на тілі та запалення шкіри, відоме як Hidradenitis Suppurativa. Здорове харчування та спосіб життя - це основні підходи до лікування СПКЯ. Ось 5 продуктів, які слід з’їсти зараз, щоб природним чином знизити рівень тестостерону.
Зміст
Волоські горіхи
Горіхи будь-якого типу ідеально підходять для СПКЯ. Нові дослідження показали, що мононенасичені жирні кислоти (MUFA) та поліненасичені жирні кислоти (PUFA), виявлені у волоських горіхах, покращують рівень андрогенів, а також рівень інсуліну та холестерину у жінок із СПКЯ. У дослідженні, опублікованому в European Journal of Clinical Nutrition, жінок із СПКЯ випадковим чином обирали отримувати волоські горіхи або мигдаль протягом шести тижнів. Жінки, які їли волоські горіхи, підвищували рівень глобуліну, що зв’язує статеві гормони (ГСГГ), гормону, який зв’язується з вільним тестостероном, а мигдаль знижував рівень вільних андрогенів. Дослідники дійшли висновку, що вживання волоських горіхів позитивно впливає на рівень андрогенів у жінок із СПКЯ.
Є деякі дані про вплив споживання омега-3 на рівень андрогену у жінок із СПКЯ. У дослідженні, опублікованому в Іранському журналі репродуктивної медицини, 78 жінок із надмірною вагою, які страждають на СПКЯ, були рандомізовані для прийому омега-3 (3 грами на день) або плацебо протягом 8 тижнів. Після прийому добавок концентрація тестостерону була значно нижчою в групі омега-3 порівняно з плацебо. Після випробування відсоток регулярних менструацій у групі омега-3 був вищим, ніж у групі плацебо (47,2% проти 22,9%).
Риба, особливо холодна вода, є багатим джерелом омега-3 жирних кислот. Прикладами цих видів риб є лосось, тунець і форель. Урядові рекомендації рекомендують їсти дві порції (3,5 унції кожна) на тиждень цих сортів риби для достатнього споживання омега-3.
Дослідження показали, що вживання чаю (гарячого або крижаного) може допомогти поліпшити симптоми СПКЯ. Наприклад, чай із м’ятної м’яти виявив антиандрогенну дію на СПКЯ та може зменшити гірсутизм. У дослідженні, опублікованому в Phytotherapy Research, жінкам із СПКЯ випадково було призначено пити чай з перцевої м’яти двічі на день протягом місяця та порівняно з трав’яним чаєм плацебо. Рівень вільного та загального тестостерону значно знижувався протягом 30 днів у групі м’ятних м’ят. Суб'єктивні оцінки пацієнтів щодо ступеня їх гірсутизму також були зменшені.
Трава майорану відома своєю здатністю відновлювати гормональний баланс і регулювати менструальний цикл. Дослідження, опубліковане в Journal of Human Nutrition and Diet, досліджувало вплив майоранового чаю на гормональний профіль жінок із СПКЯ. Жінки, яким було призначено приймати чай з майорану двічі на день протягом одного місяця, покращили чутливість до інсуліну та знизили рівень андрогену надниркових залоз порівняно з чаєм плацебо.
Червоні гриби Рейші
Червоний рейші - японський гриб, який, як вважають, має багато користі для здоров'я. У дослідженні, яке вивчало антиандрогенну дію 20 видів грибів, гриби рейші мали найсильнішу дію на пригнічення тестостерону. Гриби рейші значно знизили рівень 5-альфа-редуктази, запобігаючи перетворенню тестостерону в більш потужний ДГТ (високий рівень ДГТ є факторами ризику дерматологічних захворювань, таких як вугрі та облисіння).
Насіння льону
Показано, що лляне насіння знижує рівень андрогену у чоловіків, хворих на рак передміхурової залози. У тематичному дослідженні, в якому брала участь 31-річна жінка із СПКЯ, добавки до складу лляного насіння (30 г/день) знижували загальний рівень вільного тестостерону. Пацієнт також повідомив про зменшення гірсутизму наприкінці періоду дослідження. Потрібно подальше дослідження добавок насіння льону на рівень гормонів у жінок із СПКЯ.