харчування

Очевидно, що якщо ми їмо багато тортів, піци або гамбургерів, ми набираємо вагу, але є й інші продукти, які в народі вважаються "здоровими" і є майже такими ж шкідливими, як ті, що згадані.

У цьому запевняє американський дієтолог і шеф-кухар Амелія Вінслоу, хто на порталі оздоровлення та здорової їжі Eating Made Easy перерахував 5 продуктів, до яких слід бути обережним, якщо ви маєте намір схуднути на кілька кілограмів.

1. Легкі напої

Коли ми їмо або п’ємо щось солодке, наш організм очікує калорій. Коли їх там немає, наш організм реагує, уповільнюючи обмін речовин, накопичуючи жир або погано реагуючи на інсулін.

"Штучні підсолоджувачі дійсно пов'язані з довгостроковим збільшенням ваги", - говорить експерт.

2. Нежирна їжа

Загалом, коли ви їсте щось з низьким вмістом жиру, ви зазвичай споживаєте на 30% більше їжі. Таким чином, придбання нежирної версії вашої улюбленої закуски може призвести до того, що ви їсте більше, ніж зазвичай, і набираєте більше ваги, замість того, щоб її втрачати, говорить Амелія.

Тому їжте невеликі порції загальних страв, замість великої, легкої або дієтичної версії.

3. Сік

Не враховуючи, що в упаковці, як правило, багато цукру та натрію, фруктові соки можуть зробити вас голоднішими, насичуючи менше, ніж самі фрукти. Крім того, ви втрачаєте частину об’єму та клітковини, яку забезпечує овоч.

Натомість вибирайте їсти багато цілих фруктів та овочів під час усіх прийомів їжі.

4. Печиво та батончики граноли

Овес, насіння та горіхи корисні для здоров’я, але, якщо їх занурити в олію, мед та цукор, щоб перетворити на печиво, вони можуть бути не такими „здоровими”. Гранола має харчові властивості, але порція набагато менша, ніж ви думаєте (слід споживати лише 1/4 склянки) і уникайте батончиків, що містять цукор та багато добавок.

Натомість вибирайте цільнозернові злаки або мюслі в невеликих кількостях (1/4 склянки).

5. Суші

Риба та овочі, з яких складається суші, корисні для здоров’я, але якщо їх покрити вершковими соусами або смаженим тістом, „здорового” вже немає. Крім того, це поєднується з білим рисом, тому булочка може легко вмістити 500 калорій.

Вживаючи суші, вибирайте ті рулети, в яких більше овочів, а не вершкових соусів чи смажених інгредієнтів. Також додайте салат або японський суп.

Їжа, яка допомагає

Щоб усунути зайвий жир, ви повинні включити у свій раціон 3 типи продуктів, згідно з журналом жіночого здоров’я Women’s Health.

1. Молочна

2. Цілісні зерна

"Квіноа, попкорн та вівсяна каша ідеальні," - каже доктор Сюзанна Слейтон.

3. Відповідні жири

За словами Слейтона, дослідження показують, що деякі типи жирів, включаючи лінолеву кислоту та мононенасичені жирні кислоти, можуть допомогти зменшити обсяг живота.

Інші поради щодо схуднення

Ось декілька порад, зібраних порталом здоров’я Salud180.

Поставте реалістичні цілі

Незважаючи на те, що, починаючи дієту, більшість з них шукає швидких ефектів, найбільш доцільним є встановлення реалістичних цілей.
Не сподівайтесь скинути 5 кілограмів за тиждень і одразу ж отримати худше тіло. "Пам'ятайте, що здорова вага має більше переваг, ніж просто виглядати делегованим", зазначили вони.

У зв’язку з цим спеціалісти на цій сторінці зазначили, що ідеально дотримуватися плану, що відповідає вашим потребам. Якщо у вас є питання на цю тему, не соромтеся відвідати дієтолога.

Уникайте жорстких дієт

Рекомендується, щоб люди їли продукти з усіх груп продуктів у потрібній кількості, замість того, щоб позбавляти себе деяких.

Подумайте, що "менос - це більше"

Як зазначається на сторінці, "Ключ до гарної дієти - це вживання невеликої кількості всієї їжі, але часто". Таким чином, ви сприяєте прискоренню вашого метаболізму.

робити вправи

Хоча багатьом важко знайти достатньо часу або бажання займатися, це є ключовим доповненням, коли мова йде про схуднення.

Якщо ви додасте вправи до здорового харчування, ви втратите більше кілограмів і зміцните своє тіло з часом.

Не карайте себе!

Щоб схуднути здоровим способом, слід уникати жалю про кожну їжу, яку ви їсте поза дієтою.

"Зниште почуття провини, оскільки єдине, що вони у вас виробляють, - це поразкові думки, які змушують вас зрозуміти, що схуднути неможливо", - вказують вони в "Салюд 180". Тільки тоді ви почнете мати здоровіші стосунки з їжею.

Зверніть увагу на свої емоції

Згідно з тим, що прокоментував Salud 180, «Розум дуже потужний і, можливо, ваш головний суперник для схуднення». Вищезазначене, тому що якщо вам нудно або ви відчуваєте стрес, то, швидше за все, ви відходите від дієти і надмірно вживаєте солодощі та шкідливу їжу, набираючи вагу в таких небажаних частинах, як живіт.

На це вказує метафізика здоров’я, про яку звернулася Марта Санчез Наварро, яка пояснила важливість емоцій під час їжі.