продуктів

Любовні ручки - це те непривабливе накопичення жиру що, зрештою, ми в підсумку припускаємо з певним почуттям безнадії.

Вік, повільніший обмін речовин або генетика, безсумнівно, визначають цю тенденцію одних людей порівняно з іншими розвивати більш-менш любовні звички. Зараз, поза естетичною проблемою, ми стикаємося з проблемою, яка стосується нашого здоров’я.

Живіт, який накопичує більше жиру, ніж показники, які вважаються нормальними, є показником ризику. Ми можемо розвинути хвороби серця, діабет, гіпертонію тощо.

Їжа, хочемо ми цього чи ні, змушує накопичувати калорії. Однак наше тіло потребує їх на достатньому рівні для отримання енергії. Тож пам’ятайте: скинути ці кілограми останнє, що нам потрібно зробити, це "перестати їсти".

Ви повинні добре харчуватися, і це потрібно робити зі здоров’ям. Той, хто вирішить, наприклад, пропустити один або кілька прийомів їжі, те, чого вони досягають, це змінити свій метаболізм і, отже, втратити м’язову масу, а не жир.

Тому дієтологи зрозумілі. Ми повинні підтримувати здорові звички способу життя і харчуватися свідомо. Якісний вибір продуктів, які ми збираємося складати на стіл, є ключовим фактором втрати потроху накопиченого жиру.

Далі ми пропонуємо вам 5 ключів.

1. Кава та окислення жирів

Одна-дві чашки кави на день є синонімом здоров’я. Ваш мозок це оцінить, ваша печінка буде боротися з численними захворюваннями, і ваша вага це також помітить. Ми ще раз повторюємо дані: одна-дві чашки кави. Йдеться зовсім не про те, щоб приготувати собі кілька літрів цього напою, щоб прискорити схуднення.

  • Якщо ми дотримуватимемось дієти, де кави не бракує, ми зможемо зменшити любовні звички.
  • Згідно з науковим дослідженням, опублікованим у різних медичних журналах, кава допомагає нам сприяти окисленню жирів.
  • Збалансоване та регулярне споживання кофеїну прискорює метаболізм і дозволяє нам спалювати жир, якщо він споживається в помірних кількостях.
  • Надмірне споживання кави може мати протилежний ефект, стимулюючи посилений викид гормонів, пов’язаних зі стресом (адреналін, норадреналін, кортизол).

2. Гіркі апельсини на сніданок

Можливо, не хтось намалював жест відрази. Гіркі апельсини? Так само є.

Далеко не розглядаючи цей сорт фруктів (Citrus aurantium) як щось неприємне для смаку, досить згадати, наскільки ідеальним є хороший тост з гірким апельсиновим мармеладом.

Однак слід враховувати один факт: надмірне споживання може спричинити гіпертонію.

3. Грейпфрут або грейпфрут від зайвої ваги

Грейпфрути або грейпфрути - це ті казкові цитрусові, які не повинні бути відсутніми в нашому раціоні. Завжди шукайте натуральний грейпфрут, готуючи сік, перш ніж споживати розлив. Ви отримаєте здоров’я і скористаєтесь усіма його властивостями.

  • Завдяки дослідженню, проведеному в Університеті Арізони (США), споживання грейпфрута або грейпфрута на день було б дуже підходящим для людей із зайвою вагою.
  • Те, що робить цей фрукт - це не «схуднення». Це не вб'є наших ручок любові. Що це насправді це покращити здоров’я серця, зменшити рівень холестерину та гіпертонії.
  • Ця загальна настройка нашого здоров’я за посередництвом грейпфрута створює ідеальні умови для того, щоб потроху нам було «легше» схуднути. Отже, грейпфрут не творить чудес ... але заохочує їх.

4. Оцет, але не всі оцети

Коли справа доходить до схуднення і тих настирливих любовних ручок вибирайте яблучний оцет, ніколи не бальзамічний оцет. Останній, хоч і смачніший на смак, містить більше калорій.

  • Яблучний оцет - це древній інгредієнт, який славиться своїми численними та корисними властивостями.
  • Університет Вашингтона або журнал Bioscience опублікували кілька досліджень, де це було показано включення в наш раціон яблучного оцту сприяє втраті жиру в животі.
  • Він також зменшує шкідливий холестерин або ЛПНЩ, допомагає нам при закупорці артерій та піклується про лімфатичні вузли.

5. Чилі та любовні ручки

Ми ще раз наполягаємо на цьому запорукою схуднення є збалансоване харчування та уникання сидячого способу життя. Те, що продукти, про які йдеться тут, допомагають нам боротися з любовними звичками, не означає, що ми повинні їх споживати в надлишку.

Ця порада необхідна, коли мова йде про гостру їжу або перець чилі. Тепер, чи правда, що вони допомагають нам схуднути? Здається, що якщо.

  • Секрет його сили схуднення полягає в капсаїцині. Це хімічна сполука, присутня в перці, яка надає йому того невимовного відчуття, яке так подобається багатьом людям.
  • Збільшує наш метаболізм, а також знижує апетит.
  • Також, за даними Journal of Proteome Research,капсаїцин стимулює певні білки, здатні розщеплювати жир і гальмують навіть його надмірне накопичення.

Якщо ваш шлунок дозволяє це, не соромтеся прикрашати - час від часу - свої страви щіпкою чилі. Трохи «нагріваємося» кожен раз так добре.

Тепер, коли ви знаєте деякі ключові продукти харчування, щоб збільшити втрату тих надокучливих ручок любові, Що ви чекаєте, щоб включити їх у свій раціон?

  • Dow, C.A., Going, S.B, Chow, H-H, S., Patil, B.S., Thomson, C.A. Вплив щоденного вживання грейпфрута на масу тіла, ліпіди та артеріальний тиск у здорових дорослих із зайвою вагою. Метаболізм: клінічний та експериментальний. 2012, 61: 1026-1035 (2012).
  • Hodgson, A. B., Randell, R. K., & Jeukendrup, A. E. (2013). Метаболічні та ефективність дії кофеїну в порівнянні з кавою під час вправ на витривалість. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059561
  • Хан, А. В., Чуттай, М. І. Д. (1956). Харчова цінність харчових продуктів. IV. Фрукти. Пакистанський журнал наукових досліджень.
  • О'Коннор, Т. П., та О'Брайен, Н. М. (2009). Окислення ліпідів. У галузі передової молочної хімії. https://doi.org/10.1007/0-387-28813-9_16
  • Санофер, А. А. (2014). Роль цитрусових у здоров’ї. Журнал "Фармацевтичні науки та дослідження".
  • Вестертерп-Плантенга, М.С., Лежен, М.П., ​​і Ковач, Е.М. (2005). Втрата маси тіла та підтримка ваги щодо звичного споживання кофеїну та добавок зеленого чаю. Дослідження ожиріння, 13 7, 1195-204 .

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.