Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"
З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого
Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина
Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій
Пюре з кабачків, цибулі-порею та моркви, тріо інгредієнтів, які сподобаються усім смакам
Поділіться П’ять продуктів, які можуть допомогти вам запобігти грипу цього сезону
Дієта, яку ми їмо, може суттєво вплинути на захисну систему нашого організму, з цієї причини, а також відомо, що певні поживні речовини є ключовими, тоді ми покажемо вам П’ять продуктів, які можуть допомогти вам запобігти грипу в цьому сезоні.
грип Подібно до того, як застуду викликає вірус, вона може спричиняти загальне нездужання, лихоманку, кашель та слабкість протягом декількох днів. Щоб запобігти його розвитку, велику допомогу можуть надати такі продукти:
Фрукти та овочі
Це продукти, багаті клітковиною, з високим вмістом води та різноманітними речовинами з антиоксидантним ефектом, а також імуномодулюючі та протизапальні властивості як вказує дослідження, опубліковане в 2010 році.
Крім того, поліфеноли, присутні в різноманітних фруктах та овочах, мають ефект антиоксидант і, як закінчується розслідування, проведене в Італії, вони можуть мати протимікробну дію тому допомагає запобігти грипу та іншим респіраторним захворюванням.
Найкращий спосіб скористатися його властивостями - споживати щонайменше одну свіжу порцію (без варіння) кожного дня фрукти та овочі з яких рекомендується мінімум п’ять порцій і в ідеалі 10 порцій на день.
Вода Як такі, як і інші напої або препарати, багаті водою, вони дуже допомагають зберегти належне зволоження організму.
Легке зневоднення може вплинути на цілісність конструкцій, які служать захисним бар’єром для організму, або вони можуть зменшити виділення речовин, що формують імунну систему, таких як ті, що присутні в слині, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році.
Крім того, адекватне зволоження запобігає пересиханню слизових оболонок і сприяє плинності можливих дихальних виділень, які можуть сприяти розвитку, а також тяжкості грипу.
Ми можемо пити воду як таку або включати її в різні препарати, такі як супи, креми та інші страви з ложок.
Зелений чай
Настої на зразок Зелений чай Вони сприяють адекватному зволоженню взимку, але крім того, цей інгредієнт, який ми можемо додати до таких препаратів, як смузі, желе або бісквітні коржі, може бути корисним зменшити захворюваність на вірус грипу як вказує дослідження, опубліковане в Додатковій та альтернативній медицині.
Крім того, як зазначають вчені з Креа дель Сур, катехіни з антиоксидантним ефектом у зеленому чаї мають противірусний ефект що було б дуже корисно для профілактики грипу, а також застуди.
Овочі
овочі Вони багаті рослинними білками, вони містять багато клітковини, яка має протизапальну дію на наш організм, а також вони багаті цинком, поживною речовиною, пов’язаною з менша частота інфекцій як вказує дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition.
Дослідження, опубліковані в 2011 році, підтверджують, що споживання цинку знижує ймовірність застуди та грипу за його вплив на нашу оборонну систему.
Ми можемо використовувати сушені або консервовані бобові, щоб замінити їх, приготувати рагу, фрі, салати, гамбургери, фрикадельки та стільки інших страв, скільки пропонує наша фантазія.
Синя риба
Жирна риба - це джерело здорових жирів для організму, серед яких виділяється омега-3 протизапальний ефект що може сприяти нормальному функціонуванню оборонної системи.
Але також жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини, тунець, анчоуси та інші, є джерелом вітамін D на це, як зазначають американські вчені сприяти виробленню антимікробних пептидів, які допоможуть запобігти грипу та інші інфекції.
Ми можемо насолоджуватися різним синя риба запечені, консервовані, салати, тістечка і навіть піца.
Окрім цих продукти для запобігання грипу, Потрібні хороші звички, такі як регулярні фізичні вправи та достатньо сну щовечора, щоб подбати про здоров’я тіла та захистити його від цих та інших частих захворювань восени та взимку.
Поділіться П’ять продуктів, які можуть допомогти вам запобігти грипу цього сезону