виключати

У багатьох випадках, коли ми починаємо дієту для схуднення, ми схильні відмовлятися від ряду продуктів і продуктів. Однак є чотири продукти, які ви повинні їсти у своєму раціоні, щоб схуднути, і які ми зазвичай прагнемо їх усунути.

Перш ніж називати ці продукти. Ми повинні чітко усвідомлювати одне. Жодна їжа не шкодить нашому здоров’ю, шкідливі продукти чи спосіб приготування їжі. Це означає, що натуральні продукти, такі як яйця, картопля, м’ясо, не є поганими продуктами, навпаки. Шкідливим є те, як ми приймаємо його, наприклад, картопляні чіпси, м’ясні нарізки або попередньо підготовлені продукти. Правило, якого ми повинні дотримуватися як загальне правило як у дієті для схуднення, так і в звичайному харчуванні, полягає в тому, що чим натуральніше, тим краще.

Покажчик змісту

КАРТОПЕЛЬ

Картопля - одна з тих страв, яку ми завжди жертвуємо під час дієти. Ми думаємо, що це робить нас товстими, що в ньому багато цукру і що це втрата кілограмів є обмеженим фактором. Ніщо не може бути далі від істини.

Цей бульба багатий на складні вуглеводи. Це допомагає нам набагато контролювати рівень цукру в крові. Крім того, це так багатий вітаміном С і калієм. Тому дуже корисно покращувати нашу імунну систему. Але не тільки це, картопля допомагає нам контролювати гіпертонію, вона багата клітковиною і допомагає збільшити енергію тіла.

Проблема картоплі полягає в тому, як ми її їмо, але не в їжі. Смажена картопля, як домашня, так і якщо ми її купуємо, дає нам високий рівень калорійності. Це пов’язано з тим, що бульба дуже добре вбирає рідини, в даному випадку олію, яка все ще є жиром. Очевидно, що домашня картопля фрі набагато краща за магазинну. Але це не найкращий спосіб прийняти це.

Одним із варіантів є його приготування, наприклад, трохи картоплі, тушкованої з рибою або м’ясом. Або, відварене з олією та сіллю або вінегрет. Отже, це одна з їж, яку слід їсти у своєму раціоні.

ЯЙЦЯ

Ще одна велика жертва. Існує міф, що яйця забезпечують нас великими дозами холестерину і що вони не корисні для нашого здоров’я. Але, як і у випадку з картоплею, це неправда.

Яйця забезпечують нас великою кількістю білка, дуже корисних для організму жирів, таких як Омега 3. Крім того, він багатий залізом, фосфором, калієм і магнієм. Він містить вітамін В12, В1, фолієву кислоту і є одним з найбільш рекомендованих продуктів для вагітних.

Як і в попередньому випадку, проблема полягає в тому, як ми його готуємо. Яйце можна включити в наш раціон за рецептом з овочами. Наприклад, яєчня з зеленою спаржею або французький омлет з тунцем. Ці два рецепти, крім того, що вони смачні, забезпечують нас великою кількістю поживних речовин.

ОВОЧІ

Бобові та овочі - це основна частина нашого раціону. Ось чому це ще один з продуктів, який слід їсти у своєму раціоні, щоб схуднути.

Бобові - це дуже енергійна їжа з дуже низьким вмістом жиру, а також містить високий рівень білка. Але це ще не все, вони також забезпечують клітковину, допомагають знизити рівень холестерину і багаті кальцієм, залізом, магнієм та цинком. Як і яйця, вони містять високий рівень фолієвої кислоти та вітаміну В6.

Дуже здоровий спосіб їх приготування - це овочі. Але їх також можна використовувати в салатах, як у нашому рецепті салату з білої квасолі.

Банани

Банан або банан, як вважають, мають дуже багато цукру, і тому ми асоціюємо його з тим, що робимо нас жирними. Але, як ми вже говорили на початку, жодна їжа не є поганою, а поганою є продукція. Набагато краще мати банан в середині ранку або вдень, ніж кілька скибочок Йоркської шинки. Йоркська шинка, яка зазвичай дуже присутня в дієтах, має велику кількість доданих цукрів і солей. Тому в поживному відношенні краще зупинити свій вибір на натуральних продуктах.

Банан допомагає нам знизити рівень холестерину, він містить багато клітковини, зменшує проблеми з м’язовими спазмами. Це джерело природної енергії, допомагає лікувати анемію, зменшує гіпертонію, зменшує ризик серцевих нападів та є ідеальним доповненням для спортсменів.

Якщо ми включили спорт у свій раціон. Тож немає нічого кращого, ніж з’їсти шматочок цього фрукта за кілька хвилин до тренування або після тренування для відновлення.

ГАЙКИ

Горіхи - одна з найбільш ситних і повноцінних страв, що існують. Близько 30 грамів горіхів (майже всі вони) забезпечують нам лише близько 150 калорій, але вони також забезпечують клітковиною, білком, магнієм, фосфором і корисними жирами. Як би цього було недостатньо, вони є джерелом триптофану, який так важливий для виробництва серотоніну (гормону щастя).

Найкращий спосіб схуднути і правильно харчуватися - це їсти продукти, а не продукти. Продукти, про які ми вже згадували, мають дуже хороші харчові властивості і допоможуть нам схуднути, але не залишаючи в організмі нестачі вітамінів. Отже, це чотири продукти, які слід їсти під час дієти для схуднення.

Патрісія Малагон

Закінчив журналістський факультет Мадридського університету Комплутенсе. Я працював у "ABC" та "Expansión". Зараз я пишу для журналу „Dirigentes”. Захоплений спортом, спортивним харчуванням та всім, що пов’язано з покращенням якості життя.