# 1 Кіноа
Це схоже на кус-кус, і це безглютенова крупа, основною перевагою якої є це містить багато магнію. Це важливо для перекачування нової енергії.
На відміну від інших злаків, лобода містить цілий спектр білків. Це означає, що він забезпечує організм усіма блоками амінокислот, необхідних організму для утворення нових білків. Тому він є ідеальним замінником корму для тварин для веганів.
Майстри здорового способу життя радять подавати його, наприклад, в кабачках після тренування.
# 2 Солодка картопля батат
Якщо ви перебуваєте у фазі високоінтенсивних тренувань, не слід пропускати продукти, багаті вуглеводами та білками. Ці речовини є найбільш важливими для регенерації та росту м’язів.
Отже, солодка картопля - ідеальний вибір після важких тренувань. Вони забезпечують організм вуглеводами, вітаміном С і бета-каротином. Ці речовини важливі для підтримки здорової сполучної тканини.
№3 м’ясо індички
Це нежирне біле м’ясо - найкращий вибір для тих, хто любить збільшувати свою фізичну активність. Індичка містить вітамін В і речовину селен, яка допомагає захистити тканини від пошкоджень. Фосфор, у свою чергу, допомагає краще перетворювати їжу в енергію, яку використовує організм.
М’ясо індички можна подавати практично будь-яким способом. Ви можете зробити це як котлети в томатному соусі, з цільнозерновими макаронами або просто з простим салатом.
No4 Чорна квасоля
Бобові - ідеальна їжа при збереженні здорового способу життя. Вони є чудовим джерелом клітковини, яку ваш організм неодмінно оцінить посеред дня.
Чорну квасолю можна, наприклад, дуже корисно використовувати в салатах. Чудовий смак у поєднанні із смаженою морквою, трохи коричневого рису, шпинату та коріандру. Тож вам потрібно лише кілька інгредієнтів, і ідеальний обід - це світ.
# 5 Вівсянка пластівці
Навіть твоя мати завжди б’є тебе головою, що сніданок - це основа. Ми з нею погоджуємось, але це не повинен бути хліб у яйці. Якщо ви обміняєте його на вівсянку з фруктами, ви не тільки порадуєте членів своєї родини, але і свого тіла.
Навіть лише одна чаша це забезпечить постійне виділення енергії протягом дня. Овес також містить розчинну речовину бетаглюкан, яка зв’язується з холестериновою жовчю. Це запобігає його всмоктуванню в організм.
Якщо у вас не надто багато часу вранці, замочіть пластівці у воді напередодні. Вранці просто змішайте їх з йогуртом або молоком, і сніданок готовий за 2 хвилини.