Поділіться 5 продуктами, яких не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви хочете схуднути у 2019 році

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо ви хочете позбутися від кілограмів не раз і назавжди у цьому новому році, окрім фізичних вправ та виключення нездорової їжі, ми рекомендуємо включати якісні продукти на щоденний стіл. Але це 5 продуктів, які ви не можете пропустити у своєму раціоні, якщо хочете схуднути в 2019 році, брати до відома:

бути

Вода - це більша частина нашого тіла, але не лише це, вода повинна бути звичайним напоєм за нашим столом і його збільшення може сприяти зволоженню і бути ключовим для схуднення.

Хоча ми можемо не тільки пити воду, але й додавати її під час різних страв, її споживання в адекватних пропорціях є ключовим, якщо ми хочемо схуднути, оскільки допомагає додати стравам об’єм, не додаючи калорій і втамовує спрагу, яку ми часто плутаємо з голодом.

З іншого боку, погана гідратація була пов’язана в дослідженні, опублікованому в 2016 році, із збільшенням жиру та ваги в організмі, тоді як попередні дослідження підтвердили, що чим більше води ви п'єте, тим більшу вагу ви втрачаєте, дотримуючись дієтичного плану схуднення.

Отже він Вода Це повинен бути наш звичний напій і той, який ми завжди вживаємо, а також, ми рекомендуємо додавати воду з різними препаратами.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі - це продукти харчування мало калорій, багато води в її внутрішніх приміщеннях і клітковина, що є ключовим фактором при наповненні з меншою кількістю і, отже, досягти дефіциту калорій, який нам так необхідний.

Крім того, вони пропонують вітаміни та мінерали, які були пов’язані з більшою втратою ваги і як би цього було недостатньо, допоможіть нам подбати про свою естетику поки ми позбавляємося від кілограмів.

Навіть враховуючи велику різноманітність фруктів та овочів, які ми маємо у своєму розпорядженні, його споживання робить дієту більш гнучкою, різноманітною та привабливішою, поліпшення дотримання його.

Рекомендується досягати п’яти добових порцій і не забувати їх споживання, якщо ми хочемо покращити здоров’я та схуднути.

Овочі

Під час дієти для схуднення помилковим є виведення з неї вуглеводів, однак ми можемо легко зменшити їх, вибравши хороші їх джерела, такі як, наприклад, овочі.

овочі Вони також є їжею, яка забезпечує багато ситості, враховуючи її багатство клітковини та білків, поглинаючи багато води під час приготування їжі і, отже, низька калорійність.

Як би цього було недостатньо, це змушує нас жувати, і це заспокоює апетит, а також покращує нашу кишкову флору, надаючи пребіотичний ефект, а отже, також може допомогти нам схуднути.

Вони доступні, універсальні продукти харчування тому вони легко заспокоюють голод, Бобові також важливі, якщо ми хочемо схуднути в 2019 році.

Спеції та приправи

Спеції та приправи, навіть використовувані в невеликих пропорціях, приносять багато користі для нашого організму, серед них, Вони додають багато смаку та аромату нашим стравам, роблячи їх дуже привабливими для смаку, не додаючи майже калорій.

З іншого боку, багато з них піднімають метаболізм, як у випадку з гострим перцем, перцем або куркумою підсилюючи витрату калорій в організмі і тим самим сприяє негативному енергетичному балансу, який нам потрібен при схудненні.

Так само подають спеції та приправи зменшити вживання солі та натрію що, хоча і не забезпечує калорій, може призвести до збільшення ваги, а також сприятиме зменшенню комерційних соусів та інших промислових ароматизаторів із поганою харчовою якістю.

Потім, спеції та приправи Це те, чого ви не можете пропустити у своєму раціоні при схудненні.

Оливкова олія екстра вірджин

Жири при схудненні не можуть бути відсутніми, тому що хоча вони концентруються в калоріях, вони потрібні щодня, і якщо ми виберемо правильні альтернативи, вони можуть сприяти зниженню ваги.

оливкова олія екстра вірджин є рекомендованим варіантом, багатим антиоксидантами, з протизапальним ефектом і цим може прискорити обмін речовин і сприяти спалюванню жиру як підсумовує розслідування, опубліковане в 2004 році.

Подібним чином попередні дослідження показали, що його споживання може зменшити голод та апетит, допомагаючи таким чином схуднути без великих жертв. І найкраще, що його мононенасичені жири є одними з найкращих, коли йдеться про втрату живота.

Ось такі п’ять продуктів, які ми рекомендуємо включати до звичного раціону, якщо ви хочете схуднути ефективно та піклуючись про здоров’я у 2019 році.

Зображення | Pixabay, iStock

Поділіться 5 продуктами, яких не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви хочете схуднути у 2019 році