Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Амарант: це насіння має внесок 9,4 грама білка за чашку, оскільки вона багата дуже клітковиною, навіть більше, ніж пшениця та рис! Таким чином, ви можете почати додавати його у свої салати, печиво і навіть у ваші каші.

продуктів

Арахісове масло: Ще один привід продовжувати їсти арахісове масло! Це смажене і мелене арахісове масло містить 8 грам білка на кожні 2 ст. Ви можете додавати його до ранкових смузі чи смузі та до тостів. Це допоможе вам зміцнити м’язи та здорові жири, а також запобігти хворобам серця, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition.

Червоне мясо: Ви, мабуть, це вже знали, але червоне м’ясо - одне з найпоширеніших джерел білка крім яйця. білка м’ясо містить амінокислоти, необхідні нашому організму для оптимального росту жиру та спалення калорій з тканин.

Стаття

Сочевиця: Іспанські дослідники виявили, що люди, дієта яких включала чотири порції бобових, таких як сочевиця, втрачали більше ваги та покращували рівень холестерину більше, ніж люди, які цього не робили. Ви можете включити їх у свій раціон в салати або супи.

Риба: якщо те, що ви шукаєте, - це включити білка у вашому раціоні без шкоди вазі, риба - ваш вибір через низьку калорійність. Анчоуси - це ті, які забезпечують найбільше білка, а потім тунець, лосось, сардини, креветки та тріска.