тренувань

Пам’ятайте, що вибраний вами тип вправи менш важливий, ніж той факт, що ви робите це. Не соромтеся спробувати все в цьому списку, щоб знайти заняття, яке вам подобається. І віддайте собі честь дотримуватися свого плану!

Найкращі вправи для початківців із зайвою вагою: Початок нового режиму фізичних вправ - страшне завдання для всіх, але якщо у вас надмірна вага, це практично неможливо. Щоб стати здоровим і здоровим, фізичні вправи є важливими у вашому розпорядку дня. Як розпочати? Шукати відео чи отримувати пропозиції? Ось повний путівник найкращим тренуванням для дорослих із зайвою вагою.

Найкращі вправи для людей із зайвою вагою

Ці вправи спеціально розроблені для високих людей, які виконують вправи. Використовуйте тренінг, щоб запустити режим по дорозі до установника.

Силові тренування

Силові тренування дуже корисні для людей із зайвою вагою. Тож ви повинні бути впевнені, що отримуєте програму силових тренувань. Ось деякі його переваги:

  • Виправлення постуральних проблем
  • Поліпшення розтяжки
  • Покращення руху суглобів
  • Збільшити м’язи
  • Силові тренування можна проводити вдома. Наприклад, ви можете почати важку атлетику і робити віджимання та підтягування.

Банда Регер

Читайте також: Рам Капур втратив жир через періодичне голодування

Це потрібно почути кілька разів. Ходьба - запорука здорового організму. Використовуйте сходи замість ліфта, уникайте транспортних засобів для дрібних домашніх справ тощо. Однак ви повинні знати, чому ходьба вважається найкращим тренуванням для людей із зайвою вагою. Причина в тому, що це найпростіша форма навчання, яку можна проводити де завгодно. Найкраще, не потрібні тренажери.

Переваги швидкої ходьби

  • Невеликий вплив
  • Покращує рухливість і силу
  • Це може бути від легкого до сильного і корисно не для всіх. Люди з такими проблемами, як:

  • Біль у спині
  • Біль у спині
  • Біль у стегнах

не слід продовжувати. Крім того, їм слід проконсультуватися з лікарем, який може допомогти їм розробити кращу фітнес-програму.

Здорові поради

Також читайте: За допомогою цих простих вправ ідеально розріжте стегна

  • Виконуйте рутинний біг протягом 10 або 15 хвилин на день
  • Намагайтеся поступово збільшувати час ходьби.
  • Нарешті, гуляйте 30 хвилин.
  • Постійна повинна бути вашою метою.
  • Не думайте багато про свою швидкість. [19659033] Велоспорт

Велоспорт - прекрасний спосіб схуднути, оскільки це не впливає на суглоби, як інші вправи. Типи велосипедів:

  • Велосипед від болю в спині та загальних проблем
  • Крос-тренажер - степпер
  • Практичний продавець - зручний і здійсненний

Групові тренінги

Один з найкращих способів дотримуватися тренувань - розвивати свою мотивацію. Для досягнення цієї мети слід поставити невеликі цілі. Друзі або соціальні кола також можуть досягти цих цілей. Виявляється, здорова конкуренція між друзями веде до передчасного схуднення. Перш ніж вас приймуть на такий курс, вам слід спочатку відвідати кілька тестових сесій та познайомитися з атмосферою.

Здорові поради

  • Постарайтеся бути відкритими зі своїм учителем
  • Спробуйте подальші інструкції
  • Змініть своє навчання відповідно до своїх планів
  • Завжди будьте готові до зворотного зв’язку

Альтернативи навчальному курсу

  • Ви також можете розглянути пристрій DVD або Youtube для тренування вдома, якщо вам погано. У наш час ви також можете шукати йогу та інші фізичні вправи для звичайних людей. Деякі приклади:

  • Йога
  • Медитація
  • Курси цигун

Однак для надмірної ваги важко розщеплювати жир під час цих тренувань, але це можна використовувати як хороший старт. [19659054] Докладніше про фізичні вправи та фізичну форму

Написав Тавіші Догра

Джерело: редакційна група Onlymyhealth, 11 липня 2019 р