За останній період різні дослідницькі групи вивчали п’ять різних рухів, і було зроблено висновок, що регулярне виконання цих заходів також знижує артеріальний тиск, рівень холестерину та ризик серцевих захворювань. У своїх дослідженнях вони вказували на те, що регулярні фізичні вправи - це не лише секрет довгого життя, а й умова якісного життя. Зрештою, це робить повсякденне життя більш значущим не лише фізично, а й духовно. Якщо ми багато тренуємось, ми можемо легше справлятися зі стресовими ситуаціями, у нас менше шансів впасти в депресію. Ми показуємо вам, які рухи вибрати та включити у своє повсякденне життя.

спорту

Незалежно від тривалості та темпу регулярного бігу, це зменшує ризик смерті від проблем із серцем, згідно з дослідженнями, опублікованими в British Journal of Sports Medicine. Роблячи це, було вивчено двадцять три тисячі людей у ​​віці від 6 до 35 років, і було встановлено, що навіть тижневий пробіг впливав на організм людини.

2. Плавання

Згідно з дослідженням Swim England, проведеним у 2017 році, регулярні плавці мають на 28% нижчий ризик передчасної смерті та на 41% менший шанс померти від інсульту або серцевих захворювань. Плавання також не тільки допомагає вам залишатися здоровим фізично, але й психічно сприяє збалансованому повсякденному життю. Це чудова активна діяльність майже для всіх віків. Сприяє розумовій та фізичній свіжості у літніх людей, але також розвиває їх пізнавальні здібності та м’язи у дітей.

3. Теніс

На думку кардіолога доктора Джеймса О’Кіфа, теніс та бадмінтон - також один із секретів довголіття. Рухи в парах або командах мають особливу перевагу, крім збереження статури, вони також зміцнюють соціальні стосунки. У цьому порівнянні теніс виділяється серед інших форм руху, оскільки вимагає постійної взаємодії сторін. Він також добре рухається, створює емоційний зв’язок між двома людьми природним чином або допомагає поглибити цей зв’язок не лише між парами, а й між колегами.

4. Йога

Згідно з дослідженнями Американського коледжу кардіологів, йога також є однією з форм руху, яка зменшує ризик серцевих захворювань. Йога дозволяє глибоко відпочивати, тому ваш метаболізм, частота серцевих скорочень і серцеве навантаження будуть менше. Крім того, знижується рівень гормонів, пов’язаних зі стресом в організмі, і навіть артеріальний тиск. За допомогою йога-дихання можна полегшити проблеми з диханням. Під час фізичних вправ збільшується поглинання кисню клітинами, включаючи жирові клітини. Це дозволяє швидше окислюватися, швидше спалювати жирові клітини, що призводить до зниження рівня холестерину.

5. Ходьба

Згідно з дослідженням, проведеним у British Journal of Sports Medicine, регулярні піші прогулянки та ходьба зменшують передчасну смертність на 18%. Але ходьба стимулює креативність, допомагає схуднути, зменшує ризик діабету, включає систему в ваш метаболізм і створює кращий настрій. Його також можна проводити в літньому віці, він також чудово підтримує роботу мозку.