Можливо, ми страждаємо від прищів, почервоніння шкіри, розширених пор або надлишку жиру. Можливо, це могло бути пов’язано не тільки з тим, що вам потрібно більше прибирати, і ви повинні включати в свій раціон протизапальну їжу.
Зверніть увагу на потреби вашої шкіри, все, що відбувається всередині нас, відображається назовні.
Ви хочете мати здорову шкіру?
Догляд за шкірою пов’язаний не тільки з естетикою, але і зі здоров’ям.
Це один з найбільш чутливих органів в організмі.
І недостатньо вимити його і покласти на нього крем, також потрібно правильно годувати.
Що таке і як виникає запалення шкіри?
Це називається хронічним запаленням і викликається різними факторами, такими як стрес або відсутність глибокого режиму очищення.
Крім того, у великому відсотку, проблеми з дермою пов'язані з харчуванням.
Сучасне життя змушує споживати все більше і більше жирів і цукрів, кофеїну та добавок, які зовсім не приносять нам користі. Рекомендується зупинити свій вибір на протизапальній їжі.
Це відбувається тому нездорова їжа або фаст-фуд не містять незамінні жирні кислоти Омега 3, наприклад, які служать для зменшення запалення.
Малорухливе життя, цілий день, сидячи перед комп’ютером або дивлячись телевізор, проблеми та забруднення навколишнього середовища - дуже небезпечне поєднання.
Якщо до цього додати сигарету, ситуація погіршується.
Продукти, щоб перекреслити ваш список покупок
Добре знати, які це, насамперед, продукти харчування, які запалюють та старіють всі органи тіла, включаючи шкіру.
Цукор очолює список за його "здатність" набрякати тканини.
Тоді ми маємо рослинні олії, такі як кукурудзяна або соєва, які містять багато Омега 6, але мало Омега 3.
По-третє, існують трансжири, тобто гідрогенізовані олії, маргарин, смажена їжа та фаст-фуди.
Наступним, що займає четверте місце в рейтингу продуктів, що запалюють, є молочні продукти.
На п’ятому місці м’ясо «на відгодівлі» (в якому є антибіотики, гормони і мало омега-3).
І все це супроводжувалося б переробленим м’ясом, таким як ковбаси; алкоголь, рафіновані зерна, такі як макарони, рис або хліб.
Останнім, штучні добавки та підсолоджувачі.
Як ми можемо зменшити запалення шкіри?
Мати-природа завжди нам доступна і може вилікувати всі наші негаразди, спричинені неправильним харчуванням або штучною їжею.
Ніяких мазей або кортикостероїдів, в окремих випадках, або абразивних кремів для видалення шарів шкіри.
Набагато більш природною альтернативою є додавання в свій раціон протизапальних продуктів.
Але не раз у раз, а щодня.
Мало-помалу, Видаліть усе, що було у розділі вище, і що зовсім не робить вас добре.
Протизапальна їжа: союзники шкіри
1. Папайя
Цей смачний тропічний фрукт містить дуже хороші поживні речовини, включаючи папаїн. Цей фермент характеризується своєю здатністю лікувати шкіру, як виявили деякі дослідження.
Це одна з найкращих протизапальних продуктів.
Їсти його можна у фруктових салатах або в холодних тістечках.
Ви також можете приготувати маски з папайї і наносити на шкіру безпосередньо.
2. Цитрусові
Особливо лимон, завдяки його протизапальним властивостям та здатності врівноважувати рН тіла, що перетворюється на симпатичнішу та спущену шкіру.
Зробіть лимонний сік і пийте його вранці натщесерце.
Якщо воно здається дуже сильним, ви можете зменшити його теплою водою (те саме, якщо у вас проблеми зі шлунком).
Якщо ваша проблема - це плями на шкірі, натираємо лимонним клином дерму перед тим, як лягти спати.
3. Синя риба
Ми вже говорили про жирні кислоти Омега 3 та 6.
Якщо в їжі багато першого, але не другого, і навпаки, це не зовсім позитивно для вашого організму.
З цієї причини такі риби, як лосось, сардини чи хек, є найбільш підходящими, оскільки кількість обох поживних речовин збалансовано.
Цю їжу слід вживати тричі на тиждень, в будь-якому приготуванні, крім смаженого.
Вони метаболізують запальні речовини, які накопичуються в організмі, і допомагають шкірі виглядати більш красивою і сяючою.
4. Часник
Чи замислювались ви коли-небудь, що часник завжди присутній у всіх списках природних засобів?
Це пов’язано з тисячею і однією властивістю цього елемента.
Є дані, що компоненти часнику впливають на хронічне запалення шкіри.
Можна розрізати сирий зубчик часнику навпіл і натерти на дерму, або виріжте її дуже тонко і додайте до улюблених кремів.
5. Трав'яні настої
Насправді є чотири спеції, які мають протизапальну здатність для вашої шкіри.
- Подорожник
- Кінський хвіст
- Котячий кіготь
- Ромашка
Зробіть настій із склянки окропу і жменьки будь-якої з цих рослин.
Дайте йому відпочити, процідіть і, коли холодно або тепло, змочіть ватний диск, який ви прикладете до шкіри.
Не потрібно промивати або сушити: дозволяйте рідині проникати у ваші пори і виконувати свою роботу.
- Денбі, Ф. В. (2010). Харчування та старіння шкіри: цукор та глікірування. Дерматологічні клініки, 28 (4), 409–411. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.018
- De Moura Sperotto, N. D., Steffens, L., Veríssimo, R. M., Henn, J. G., Péres, V. F., Vianna, P. et al. (2018). Загоювання ран та протизапальна активність, викликані екстрактом екстракту Plantago australis, стандартизованим у вербаскозиді. Журнал етнофармакології, 225, 178–188. https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.07.012
- Ciani, F., Tafuri, S., Troiano, A., Cimmino, A., Fioretto, B. S., Guarino, A. M. et al. (2018). Антипроліферативні та проапоптотичні ефекти водного екстракту Uncaria tomentosa у клітинах плоскоклітинної карциноми. Журнал етнофармакології, 211, 285–294. https://doi.org/10.1016/j.jep.2017.09.031
- Corrêa, A. C. L., Hans Filho, G., Dourado, D. M., Matias, R., Silva, I. S. da, & Sarragiotto, M. H. (2013). Лікувальний ефект мазі з Equisetum pyramidale при лікуванні шкірних уражень у діабетичних щурів. Бразильський архів біології та технологій, 56 (3), 377–382. https://doi.org/10.1590/s1516-89132013000300005
- Хакім, Р. Ф., Факрурразі та Дінні. (2019). Вплив екстракту папайї карика на процес загоєння посічених ран у мишей (Mus musculus) клінічно та гістологічно. Доказова допоміжна та нетрадиційна медицина, 2019, (8306519). https://doi.org/10.1155/2019/8306519
- Ічіхасі, М., Ягі, М., Номото, К., та Йоней, Ю. (2011). Глікаційний стрес і фотостаріння шкіри. МЕДИЦИНА ПРОТИ СТАРІННЯ, 8 (3), 23–29. https://doi.org/10.3793/jaam.8.23
- Kim, S. R., Jung, Y. R., An, H. J., Kim, D. H., Jang, E. J., Choi, Y. J. et al. (2013). Проти зморшок та протизапальний ефект активних компонентів часнику та інгібування MMP за допомогою сигналізації NF-κB. PLoS ONE, 8 (9), e73877. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0073877
- Lou, Y.-R., Peng, Q.-Y., Li, T., Medvecky, C. M., Lin, Y., Shih, W. J. et al. (2011). Вплив дієт з високим вмістом жиру, багатих на омега-3 або омега-6 жирних кислот, на канцерогенез шкіри, викликаний УФВ, у мишей SKH-1. Канцерогенез, 32 (7), 1078–1084. https://doi.org/10.1093/carcin/bgr074
- McCusker, M.M., & Grant-Kels, J.M. (2010). Цілющі жири шкіри: структурна та імунологічна роль жирних кислот ω-6 та ω-3. Дерматологічні клініки, 28 (4), 440–451. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.020
- Pan, M.-H., Li, S., Lai, C.-S., Miyauchi, Y., Suzawa, M., & Ho, C.-T. (2012). Інгібування цитрусових флавоноїдів на 12-О-тетрадеканоїлфорбол 13-ацетат-індуковане запалення шкіри та пухлини у мишей. Food Science and Human Wellness, 1 (1), 65–73. https://doi.org/10.1016/j.fshw.2012.09.001
- Перес-Санчес, А., Барражон-Каталан, Е., Катурла, Н., Кастільо, Дж., Бенавенте-Гарсія, О., Алькарас, М., і Міколь, В. (2014). Захисна дія екстрактів цитрусових та розмарину на ультрафіолетові пошкодження на моделі клітин шкіри та добровольців людини. Журнал фотохімії та фотобіології Б: Біологія, 136, 12–18. https://doi.org/10.1016/j.jphotobiol.2014.04.007
- Сантана, Л. Ф., Інада, А. С., Еспіріто Санто, Б. Л. С. до, Філіу, В. Ф. О., Потт, А., Алвес, Ф. М. та ін. (2019). Нутрицевтичний потенціал папайї Carica при метаболічному синдромі. Поживні речовини, 11 (7), 1608. https://doi.org/10.3390/nu11071608
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: здоров'я, спорт, подорожі, домашні тварини та рецепти приготування їжі, серед них. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)