Через шлунок проходить не тільки любов. Дієта є ключовим фактором поліпшення здоров'я, настрою та фізичної форми.

Тож якщо ви хочете почуватись краще в новому році, рекомендуємо почати зі зміни в меню. Ми представляємо вам трьох помічників, завдяки яким ваша прихильність з’їсть здоровішу іграшку.

1. Смузі-свинець або сніданок

Основа смузі складається з фруктів або овочів. Завдяки кращій можливості поєднати смаки, ви також можете пити в ньому менш популярні овочі. Рідка консистенція практична, ви можете випити ранковий смузі в практичній пляшці по дорозі від стоянки до офісу.

Ви можете щодня збагачувати своє меню такими:

  • вітаміни,
  • мінерали,
  • та антиоксиданти.

Завжди додайте трохи рідини до фруктової або овочевої основи в змішувачі для смузі. Можна замінити класичну воду

  • білий йогурт (для доповнення кальцію, магнію та вітамінів групи В),
  • горіхове молоко (містить клітковину та ненасичені жирні кислоти)
  • або кокосова вода (багата калієм і натрієм).

цього

У смузі можна змішати все, що вам підходить. Не бійтеся експериментувати.

Ви також можете додати насіння, спеції або трохи меду, щоб підсолодити.

Зелена бомба, замаскована у фіолетовий колір

Перемішайте смузі:

  • 1 склянка свіжого шпинату,
  • 1 стиглий банан,
  • ⅔ чашки чорниці (свіжої або замороженої),
  • ⅔ чашки білого жирного йогурту,
  • ½ чашки молока відповідно до ваших уподобань,
  • 1 чайна ложка меду або кленового сиропу.

Шпинат містить велику кількість вітаміну А, групи вітамінів групи В, а також вітамін С. Він також збагатить вас калій, магній, натрій, кальцій, залізо та марганець. Ці речовини дають вам:

  • якісний сон,
  • зміцнити серце і судини,
  • та сприяють кровотворенню.

Шпинат у поєднанні з чорницею приємно здивує свіжим та повноцінним смаком. Ви можете прикрасити його малиною і м’ятою, наприклад.

2. Корисне барбекю на обід і вечерю

Шматочок м’ясної та овочевої шпажки. Відсутність непотрібних цукрів, мінімум вуглеводів. Це меню, яке оцінить ваше тіло. Ви можете за один момент організувати збалансований обід або вечерю за допомогою контактного гриля.

Для здорового харчування не потрібно багато посуду та техніки. Контактний гриль - це все, що потрібно для приготування чудового обіду чи вечері.

Ви легко можете перетворити барбекю на світський захід, де можна зустріти своїх друзів. У кількох людей теж краще виконувати зобов'язання здоровіше харчування.

Неважливо, ви влаштовуєте на балконі шашлик з берушами та гарячим вином у руках, чи чекаєте першого весняного шашлику. Радість від зустрічі та утримання разом того варта.

Наша порада: Якщо ви хочете засмажити в контактному решітці повністю без олії та полегшити миття посуду, покладіть папір для випікання зверху та знизу на грилі.

3. Справжній горіх на десять

Однозначно здорове харчування не означає голодування або збіднення улюблених смаків. І навпаки, якщо ви харчуєтесь здоровіше і почнете вичавлювати з раціону цукор, ви будете насолоджуватися іншими смаками набагато більше.

Свинець волоського горіха підбадьорить вас у будь-який час доби.

Щоб швидко вигнати голод або апетит, поставте на стіл або кухню закриту банку з сумішшю горіхів.

Але справжні горіхові оргії почнуться, якщо ви залучите потужний кухонний комбайн до виробництва делікатесів. У ньому ви зробите своє:

  • волоські горіхові палички,
  • горіхове масло
  • або горіхове молоко.

Ви готуєте масло з волоських горіхів подібно до домашньої нутелли. У роботі змішайте горіхи з невеликою кількістю кокосової олії, поки з них не виділяться всі здорові жирні речовини і не утворюються консистенція вершкового масла.

Зробіть молоко з молока багаторазове замочування та полоскання відібрані горіхи. Просто змішайте пом’якшені горіхи з водою і процідіть отриману рідину через полотно або дрібне сито.

Ви також можете використовувати волоське горіхове молоко для приготування здорових та насичених харчовими продуктами десертів.

Мигдальні палички

У кухонному комбайні змішайте:

  • 2 склянки подрібненого подрібненого мигдалю,
  • ½ склянки кокосової олії,
  • ½ чашки нарізаних кубиками та розм’якшених фініків,
  • 1 склянка мелених вівсяних пластівців,
  • 1 чайна ложка ванільної есенції,
  • ½ чайні ложки меленого імбиру,
  • щіпка солі.

Ви також можете додати в суміш совок білка.

Змішайте все в щільну гладку масу, з якої ви формуєте палички. Загорніть їх у шматок паперу для випічки і зберігайте в коробці в холодильнику.

Наша порада: За півгодини до приготування паличок залийте нарізаний кубиками мигдаль і дайте постояти. Перш ніж готувати фініки, процідіть і дайте їм стекти. Вони будуть красиво м’якими.