Три експерти з довголіття підказують нам найкращі ключі до того, щоб жити довше і краще

Цього разу ми не будемо говорити про дієти для схуднення або про їжу, щоб мати плоский живіт. але про те, що люди роблять, щоб жити довше і краще, з кращою якістю життя, шукаючи відповіді найстаріших людей у ​​світі на додаток до їх дієти довголіття. І ми робимо це на додаток до рук кількох експертів. Серед найпоширеніших ключів їжте більше овочів, риби та бобових, не їжте багато разів на день і досить мало, танцюйте або залишайтеся активними, завжди майте друзів чи емоційну підтримку.

довше краще

Як стверджують деякі експерти з довголіття, існує багато ключів до досягнення 100 років життя довше і краще, але, перш за все, вони залежать від ставлення до життя, дієти та фізичних вправ, серед інших факторів, які вони також багато розраховують.

Також очевидно, що життя, позбавлене токсичних звичок, є гарантією, у більшості випадків, більшої тривалості життя, пов’язаної, звичайно, з кращою якістю життя. Про це лікар Рамон Віла-Ровіра, Естетичний лікар та піонер у медицині довголіття, він також має багато що сказати "про те, що я досягну 100 років із силою, 70 відсотків - це моє рішення, 40 відсотків ставлення, 30 відсотків нашого способу життя та 30 відсотків генетичної спадщини". І в цьому сенсі фахівець рекомендує дотримуватися таких звичок, як "намагатися спати не менше 7 годин на день, робити 45 хвилин фізичних вправ тричі на тиждень і піклуватися про своє тіло, годуючи його так само, як непорушні гарантії".

Те, що також підтверджує заслужений професор Автономний університет Мадрида, Росіо Фернандес-Баллестерос, який заявив, що довголіття та краща якість життя "на 75 відсотків залежить від себе і лише на 25 відсотків від генетики, так що кожна людина є активним агентом власного старіння".

Але крім того, є також п’ять речей, які роблять довгожителі і які ви повинні знати:

1) Вони дотримуються дієти, заснованої на споживанні овочів, риби, кефіру та диких тварин

Більш тривалі популяції, такі як абхазці Росії Кавказ, населення Вількамба, долина вічної молодості, Хунза та Окінава, з більш ніж столітньою популяцією "ніхто з них не є веганом, але вони обмежують споживання, і коли вони їдять, вони роблять ставку на рибу, кефір та диких тварин. І звичайно, вони не їдять жодної обробленої їжі, дуже мало солі та нічого цукор ", - каже він нам Беатріс Ларреа, тренер з питань охорони здоров’я та автор книги "Детокс змінить ваше життя: як досягти ідеальної ваги та отримати здоров’я та красу".

Крім того, експерт зазначає, що 70 відсотків раціону столітнього населення походять із складних вуглеводів, таких як бобові, цільнозернові, фрукти, овочі та бульби, 15 або 20 відсотків із корисних жирів та від 10 до 15 відсотків білка. "Дієта окінавців така: 7 порцій овочів, 7 порцій цільного зерна, 2 сої (або бобових), риба 2-3 рази на тиждень, і вони не вживають молочного або червоного м'яса", - говорить він. Ларреа.

2) Вони не їдять багато або багато разів на день

Серед найдовших людей ми також не виявили ні слідів зайвої ваги, ні ожиріння. Вони їдять близько 1900 калорій на день, і вони не їдять багато або занадто багато разів на день. Тож його секрет - їсти менше, щоб жити довше і краще. Крім того, приблизно від 50 до 80 відсотків їх раціону є сирими. І в цьому сенсі вживання різних джерел клітковини в раціоні з такими продуктами, як фрукти, овочі та цільні зерна, є дуже важливим. "Простеживши близько 8 500 людей протягом восьми років, ми дійшли висновку, що коли вони перевищували 200 грамів фруктів на день (близько 30 грамів клітковини або три шматки фруктів на день), смертність від усіх причин знизилася більш ніж на 40 відсотків" - каже лікар Мігель Анхель Мартінес-Гонсалес, експерт з превентивної медицини, автор книги "Здоров’я точно" та лікар-експерт з превентивної медицини.

3) Вони танцюють до 90 років або завжди активні

У таких популяціях, як Хунза, є люди, які танцюють до 90 років, і це один з їх найбільших секретів довголіття. Але також і в інших популяціях, таких як Окінава або Кавказ, "Вони залишаються активними до дня своєї смерті. Вони не замикаються на перегляді телевізора цілими днями. Вони ходять щодня і виконують домашні справи, далекі від сидячого життя", - говорить він. Ларреа.

І це те, що "фізична активність не тільки збільшує довголіття, але це також найкращий спосіб активізувати мозок", - каже лікар. Мартінес Гонсалес, автор книги "Здоров’я точно. Поради для здорового життя" та один з провідних експертів з питань середземноморської дієти. "За час фізичних вправ було мобілізовано літри крові, які пройшли через мозок і активізували багато нервові механізми. І фізичні вправи не тільки приносять більшу кількість життя, але і надають йому більше якості", - зазначає він.

4) Вони мають потужну систему емоційної підтримки

Сучасна медицина, поєднуючись із традиційною мудрістю, говорить нам, що наші стосунки з іншими особливо потужні для покращення або погіршення якості нашого життя. Ваш зв’язок з іншими людьми (якщо вони є позитивними та люблячими стосунками), запобігає хворобам, пов’язаним зі стресом, і значно сприяє вашому здоров’ю, додаючи кількість і якість років життя.

А також сучасна наука все більше визнає, що любовні та інтимні стосунки допомагають нам бути здоровими. "Дивно, що рівень смертності в США значно вищий для розведених, одиноких та вдівців. Ця статистика пояснює, чому сигаретні компанії визнають сімейний стан одним з найкращих показників того, як довго ви будете жити. Людина" коментує Ларреа.

За даними дослідження Звіт Хаммонда для півмільйона людей це показало, що для чоловіків розірвання шлюбу було майже таким же смертоносним, як куріння. Але вже в 1965 р Гарвардський університет опублікував статтю, де було зазначено, що люди, які почувались самотніми, втричі частіше помирають протягом 9 років дослідження. Насправді, "вони показали, що ті, хто мав близькі стосунки і відчував частину чогось (партнер, друзі, спільноти тощо), навіть маючи нездоровий спосіб життя, жили довше, ніж ті, хто почувався самотнім і мав здорове життя. Очевидно, найдовше жили ті, хто мав позитивні стосунки і мав здоровий спосіб життя ".

І за даними журналу Science у 1988 році, він дійшов висновку, що відсутність емоційної підтримки є більшим фактором ризику захворювання, ніж куріння. "Протягом останніх кількох років було доведено, що хронічна самотність є визначальним фактором ризику для знання того, хто передчасно помре".

5) Вони не знають, що таке хронічний стрес

Всім відомо, що стрес передчасно старіє і є загальним знаменником усіх хвороб, які мучать західну цивілізацію. Однак людям старшого віку не подобається концепція поспіху або хронічного стресу. Тобто, як це забезпечує Ларреа, не знаю терміну "кінцевий термін".