Вони є повсякденними жестами, і, звичайно, не один ви робите це, думаючи, що таким чином ви наберете менше ваги. але не.

Оновлено 25 березня 2019 р., 16:50

речей

Використовуйте легку соду

Центральні години дня є найбільш критичними, щоб в кінцевому підсумку зіпсувати це з їжею. Це коли ми починаємо помічати свою втому, очі закриваються, а сила волі вже слабка. Отже, найбільш нормальним є те, що ми в кінцевому підсумку робимо рейд на торговий автомат в офісі чи холодильнику, якщо ви вже приїхали додому. Пробудитися, у нас може бути газована вода, Це завжди дає хороший максимум, і оскільки ми не хочемо товстіти, ми приймаємо його легким або нульовим. І в цьому полягає найбільша помилка з усіх.

Мозок готовий попросити у нас цукерки, тому що асоціює це з енергією, але оскільки ці безалкогольні напої насправді не мають цукру, це просто здається таким, мозок знає, що ми його так обдурили робить нас знову голодними, так що ми віддаємо йому ту енергію, якої йому не вистачає. Наслідок: ми в кінцевому підсумку їмо все, що у нас є нездоровим. За допомогою якої, крім газованої води, яка завжди буде поганим вибором, ми додаємо інші продукти, які не є найбільш рекомендованими. Коли ви спускаєтеся, краще випийте кави або чаю, фруктів, горіхів або унції шоколаду з щонайменше 70% какао.

Не перекушуйте

Харчуватися 5 разів на день не є обов’язковим для здорового харчування, це можна робити лише тоді, коли вам хочеться, але якщо ви зазвичай приїжджаєте на вечерю зовсім голодними а потім ви їсте протягом 3 або 4, краще не пропускати перекус, навіть якщо на той момент у вас не надто багато бажання. Бажано їсти здорову закуску, а потім їсти розумну кількість їжі на вечерю.

Ідеальна закуска

А що ти можеш взяти? Натуральний несолодкий йогурт, горіхи, фрукти, едамаме. У нас є 30 ідей здорових закусок, які ви можете вибрати на свій смак, або ви можете змінити їх кожен день місяця!

Вечеря пізніше 9

Існує помилковий міф, який оточує години обіду, і є те, що є багато людей, які думають, що їжа вночі товстіє, особливо вуглеводи, але ні. Правда полягає в тому, що краще вечеряти рано, як це роблять у решті Європи. Лягати спати з повним шлунком не найкраще, краще почекати, поки перевариш, таким чином ти будеш краще відпочивати і легше прокидатися, тому фахівці рекомендують вечеряти за 2–3 години до відходу до спати.

І якщо це може бути, світло

Якщо ваша мета - схуднути або просто вести більш здоровий спосіб життя, готуйте легкі вечері, дотримуючись відомого методу Гарвардської тарілки. Ви знаєте, половина тарілки повинна бути заповнена овочами, чверть вуглеводів і ще чверть білка.

Їжте крупи

Ми всі робили це певний час, думаючи, що таким чином ми будемо здоровішими і скинемо кілька кілограмів. Проблема полягає в тому, що типові пластівці для сніданку в більшості випадків є чистим цукром, тому замість того, щоб худнути, ми приймаємо продукт, який через деякий час не робить нас більш голодними. Робіть ставку на вечерю на основі овочів, фруктів, курки або риби, смаженої на грилі.

Здорова альтернатива

І якщо нам подобається жест миски з молоком і ложкою, ми завжди можемо вдатися до вівсяної каші. Потрібно просто розігріти улюблене молоко (це може бути коров’яче або несолодке рослинне) жменею м’якого прокату вівса. Для іншого дотику додайте банан або трохи подрібненої полуниці та кориці, чистий какао-порошок, тертий кокос.

Поспи трохи

Гасло про те, що вам потрібно спати від 7 до 9 годин на день, ми всі знаємо напам'ять, але скільки ми його застосовуємо? Добре, якщо ми скажемо вам це мало спить товстіє, Можливо, ти почнеш лягати раніше Дослідники з Мічиганського університету виявили, що людина може втратити майже сім кілограмів за рік, якщо почне спати на годину більше щодня.

Чому ти повинен так багато спати?

Сон регулює гормональні процеси, необхідні для запобігання надмірної ваги та її нестачі, він може змінити метаболізм, що змусить нас харчуватися гірше. Це біля, яка кусає хвіст! Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, погляньте на цю хитрість, щоб швидко заснути за 60 секунд. Це справді працює!

17:00 - критична година. У деяких людей це може початись трохи раніше, у інших трохи пізніше, але це більш-менш з цього моменту Страшний голод починає проникати в нас, і низка шкідливих звичок і невдалих рішень починає розв’язуватися. Всі вони змушують нас набирати більше, ніж потрібно, або які, принаймні, уповільнюють втрату ваги, якої ми досягали протягом решти дня. Що це за те, що ми робимо після обіду, що робить нас товстими?