Гормон, який називається мелатонін, також називають секретом довголіття, оскільки від нього залежить багато чого: якщо він виробляється менше, імунна система погіршується, цикл сну порушується, і ми стаємо ожирінням.

змусять

У сучасному стрімкому світі ми, як правило, забуваємо про важливість спокійного сну, хоча це одна з основних речей, про яку ми не можемо говорити без здорового способу життя.

Мелатонін виводиться в темряві, вночі, під час сну, тому, якщо наш цикл сну порушений або ми довго не спимо вночі, вироблення мелатоніну також порушується. Проте цей гормон, що виробляється епіфізом, відповідає не тільки за якість нашого сну, оскільки він зменшується, коли система руйнується в тілі, як картковий замок.

Мелатонін діє як свого роду антиоксидант в клітинах і тканинах: без його присутності наше тіло не може нормально регенерувати, наша імунна система погіршується, ми виявляємо ознаки старіння раніше, наша здатність до концентрації знижується, ми погано справляємося зі стресом і навіть можемо бути легкозаймистими, депресивний та агресивний. З переверненням циклу сну також стає важче підтримувати свою вагу, оскільки менше часу сну, ніж потрібно, негативно впливає на обмінні процеси.

Виробництво мелатоніну збільшується в темний час доби і зменшується при денному освітленні. Ось чому взимку, коли дні набагато коротші, і ми зазнаємо менше світла, ми відчуваємо себе набагато повільнішими, більш втомленими.

Якщо з якихось причин наші внутрішні години після часу доби постійно сплутаються, ми можемо очікувати більш серйозних наслідків для здоров’я на додаток до швидшого старіння та ожиріння. З віком рівень мелатоніну в нашому організмі поступово знижується, що пояснює, чому люди похилого віку набагато менше потребують сну, ніж молоді.

Їжте їх для кращого сну!

Подібно до того, як певні продукти харчування можуть стимулювати процеси метаболізму та детоксикації в організмі, виробництву мелатоніну сприяють також належні поживні речовини. Якщо метою є досягнення спокійного, глибокого сну, на додаток до дієтичних змін, потрібно збільшити фізичну активність, більше рухатися на відкритому повітрі при денному світлі і засинати, щоб дотримуватися циклу затемнення. Подивіться, які продукти ви можете використовувати для підвищення рівня мелатоніну в крові!