Незважаючи на те, що всі ми любимо зберігати спокій у важкі часи і спокійно орієнтуватися в проблемах, нам не завжди це вдається. Іноді такий стан спокою не викликає нашого заклику. В інших випадках ми не розробляли інструментів для зупинки імпульсів, або, можливо, ми не знаємо стратегій його досягнення. Отже, таємниці самоконтролю згідно з тибетським буддизмом можуть бути дуже корисними в таких обставинах.
Наші інстинкти змушують нас реагувати імпульсивно, коли ми відчуваємо загрозу. По-перше, якщо ми почекаємо приблизно 10 хвилин, перш ніж реагувати, ми помножуємо на 10 можливостей запропонувати точну реакцію на ситуацію. Це була б перша з таємниць самоконтролю, але вона більш західна, ніж тибетська.
"Спроба контролювати власну реакцію без успіху - це сценарій, який веде до рабства страху".
-Джорджо Нардоне-
Тибетський буддизм має дуже здоровий глузд для досягнення цієї внутрішньої рівноваги. Вони пов’язані з попередньою підготовкою та способом життя, який робить це можливим. Ось п’ять із тих секретів самоконтролю, які нам дали східні люди.
1. Розміркуйте
Не можу жити безладно і сподіваємось, що такий спосіб життя призведе нас до поміркованості. Однією з цілей медитації є саме формування думки, щоб вона була більш стійкою та ефективною проти атак емоційних бур.
Для тибетських буддистів один із секретів самоконтролю знаходиться в медитації. Не потрібно ставати ченцем чи щось подібне. Просто виділіть 5 хвилин на день, щоб зосередитись на своєму диханні і у ваших почуттях. Це підвищує самосвідомість і знеструмлює ті імпульси, які з’являються раптово.
2. Їжа, один із секретів самоконтролю
Напевно багатьох здивує той факт, що їжа - це один із секретів самоконтролю. Однак це так. Коли мозку не вистачає запасів глюкози частіше думають менш чітко. Так само підтримка контролю - це важкі фізичні вправи, що вимагають великої кількості запасів глюкози.
Встановлено, що люди з низьким рівнем цукру в крові частіше беруть участь у компульсивній поведінці. Рішення полягає в тому, щоб не їсти цукор, оскільки він створює міні-глікемічний шок, який може бути контрпродуктивним. Найкраще з’їсти трохи білка, наприклад м’ясо або горіхи, і довго не їсти.
3. Їздити по хвилях
Людські емоції не є статичними, але постійно змінюються. Якби можна було зобразити їх динаміку, ми сказали б, що вони поводяться як морські хвилі: починають підніматися, досягають піку, а потім потроху зменшуються, поки не зникнуть.
Важливо це усвідомлювати, оскільки в моменти, коли нас охоплює дуже сильна емоція, мабуть, найдоречніше - не придушувати його, а дати йому пройти свій цикл. Бажана річ - 10 хвилин спокою так що гнів, страх чи що завгодно встигають досягти свого піку і починають стихати.
4. Вправа
Ще один із секретів самоконтролю - це здійснення. Фізична активність позитивна в усіх відношеннях, оскільки це сприяє підтримці міцного здоров’я тіла та духу. Це також допомагає нам усунути стрес і допомагає відчувати почуття благополуччя.
Вправа дозволяє звільнити нейромедіатор, який називається ГАМК. Наслідком цього є створення почуття безтурботності. Тому непоганою ідеєю є те, що якщо ви відчуваєте сильний гнів або з інвазивними емоціями в голові, ви йдете гуляти. Бажано робити 10 хвилин вправ щодня.
5. Сон
У акті сну є багато ключів до хорошого психічного здоров'я. Втома сама по собі створює відчуття роздратування та нетерпимості, яке важко ігнорувати. Людина, яка погано спала, значно частіше захоплюється неконтрольованими негативними емоціями.
Так само, неспання знижує рівень глюкози до найнижчого рівня вираження. Це є причиною для тих, хто безсоння або застарів шукати, зокрема, цукристі речі. Навіть так, ніщо не замінює ефект глибокого і спокійного сну. Можна сказати, що це основа нашого психічного здоров’я.
Секрети самоконтролю - поради, марні, якщо їх не застосовувати на практиці. Втрата контролю не є синонімом відвертості чи характеру, а навпаки. Майже завжди єдине, що ми отримуємо з цим, - це говорити або робити дурниці, про які ми згодом шкодуємо.