кислот

Незамінні жирні кислоти Омега 3 та Омега 6 є необхідними в будь-якому здоровому харчуванні.

Ми називаємо їх так, оскільки організм не може їх синтезувати і тому, що вони є основними компонентами структур наших клітин.

Можливо, ви до цього часу не думали про це.

Однак, як би цікаво це не здавалось, є багато людей, які прагнуть їх уникати, оскільки вони все ще товсті. Ті, що ми можемо знайти в:

  • Авокадо
  • Риба
  • Арахіс
  • Яйця
  • Оливки

Ми боїмося їх споживати, тому що "вони набирають нам вагу", коли вони є насправді, наше тіло потребує регулярного надходження цих жирів, які вважаються корисними.

І саме це, перш ніж зберігати, полегшують безліч життєво важливих функцій, процесів, метаболізму та медіацій для нашого здоров'я.

Сьогодні в нашому космосі ми пропонуємо наступне: збільште дозу незамінних жирних кислот омега 3 та омега 6. Ви це помітите, і ваше тіло віддячить вам.

Що насправді є омега-3 та омега-6 жирними кислотами?

Ми знаємо, що сьогодні ми вже маємо багато продуктів, штучно збагачених омега-3 та омега-6. У нас є коктейлі, молоко або масло, до яких додаються ці компоненти.

Це корисно, ми не можемо це заперечувати. Однак, оскільки наш організм їх не виробляє, ідеально підійти до природних джерел. Тобто споживати той лосось, ті горіхи, ті насіння льону чи ту брокколі.

  • Лінолева кислота (LA або омега 6) є найбільш представницькою довголанцюговою жирною кислотою. Він присутній насамперед у всіх видах насіння, горіхах та олії, таких як соняшникова.
  • Зі свого боку, омега-3 жирні кислоти містяться, згідно з цим дослідженням, проведеним Чилійським університетом, у синій рибі, молюсках, бобових, оливковій олії, волоських горіхах або мигдалі.
  • Так багато омега 6 та омега 3 жирні кислоти є структурними компонентами клітинних мембран і служать попередниками незліченних органічних процесів.
  • Крім того, вони є дуже важливим джерелом енергії.

Симптоми дефіциту жирних кислот Омега 3 та Омега 6

1. Сухість шкіри

Один з клінічних ознак дефіциту жирних кислот Найбільш характерною важливою є, безсумнівно, суха шкіра, як пропонується цим дослідженням з Університету Манчестера. Цей факт дуже часто зустрічається у дітей у молодому віці, якщо вони не харчуються, як слід.

Багато разів проблеми зі шкірою є прямим результатом недостатнього споживання омега 3 та омега 6. Це ті часи, коли ми більш чутливі до інфекцій та поганого загоєння ран.

2. Передчасні пологи

Незважаючи на те, що точно невідомо, з якими причинами зростає рівень недоношеності у немовлят, такі фактори, як вік матері, куріння, стрес та низький рівень омега-3 та омега-6, можуть бути декількома з ваших причин. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Понтифіції Католіки де Чилі.

Цей тип жиру сприяє правильному розвитку плода під час вагітності.

Вони схожі на той «бензин» виняткової якості, який генерує правильну функцію клітин і ті «збірки», настільки необхідні для досягнення дитиною терміну.

Якщо дієта є основною при вагітності, такі елементи, як вітамін D, кальцій та незамінні жирні кислоти, є безперечними союзниками.

3. Проблеми з серцем

Згідно з цим дослідженням, проведеним Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal, споживання продуктів, багатих на омега 3 та омега 6, допомагає нам створити неймовірний кардіопротекторний ефект. Вони пропонують нам енергію та допомагають знизити загальний рівень холестерину, а також тригліцеридів.

Зі свого боку, омега-3 жирні кислоти знижують ризик тромбозів. Вони також зменшують ріст атеросклеротичного нальоту і допомагають нам регулювати запалення.

Важливо врахувати це і спробувати споживати ті природніші джерела цього типу жиру.

4. Сильна втома

Ніколи не забувайте наступне: жодна дієта для схуднення не може і не повинна повністю виключати споживання жиру.

Особливо жири з омега 3 та омега 6 жирних кислот.

Серед інших проблем, що ми помітимо, є дуже гостра нестача енергії.

Багато наших калорій повинні надходити з ліпідів, дуже важливо, щоб вони щодня знаходились у наших стравах у потрібних та адекватних кількостях.

У вас буде більше енергії.

5. Більша ймовірність розвитку запальних захворювань

Під запальними захворюваннями ми маємо на увазі, наприклад, ревматоїдний артрит.

Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, має головною перевагою зняти набряки суглобів, а також ранкову скутість. Ось як викриває це дослідження, проведене Інститутом серця Середнього Америки Святого Луки.

Вони зменшують набряк і біль, виступаючи ефективними природними протизапальними засобами. Однак пам’ятайте: важливо споживати їх щодня. Переваги завжди в постійності.

На закінчення ми знаємо, що ви вже багато разів чули про ці два компоненти: омега 3 та омега 6. Важливо пам’ятати, що Це не просто примха з точки зору їжі: ми говоримо про добробут та якість життя.

Тому не соромтеся збільшувати дози тих продуктів, багатих цими здоровими жирами. Однак майте на увазі, що все завжди слід споживати збалансовано, а не в надлишку.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Кокосова олія - ​​один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...

Чи знаєте ви, як лікувати варикозне розширення вен пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...

Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...

Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...

Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...

Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.