Останнім часом світ майже обертається навколо білка, що не є проблемою, але, на щастя, ми не серед країн, де споживання білка є небезпечно низьким.

Однак для деяких людей споживання все ще залишається дуже низьким. Це, наприклад, вегетаріанці або ті, хто, як правило, мало їсть. Біда в тому, що ситуація трохи складніша, ніж той факт, що "недостатньо". Якщо хтось дотримується дієти на 2000 калорій, він повинен їсти від 50 до 150 грамів білка на день. Якщо є ймовірність того, що у вас також мало білка, прочитайте, як сигналізує ваше тіло!

1. Ви жадаєте солодощів

Одним із перших симптомів низького вмісту білка є те, що ви постійно прагнете солодощів і відчуваєте, що ніколи їх не насичуєте. Ви вважаєте, що вживання білка означає вживання яєць та стейків, так? Однією з найважливіших видів діяльності білка є підтримка рівня цукру в крові низьким і, таким чином, запобігання перетравленню всього вмісту вашого холодильника. Якщо ви їсте на сніданок лише мюслі або хліб, ви швидко отримаєте енергію, але ця енергія так само швидко піде протягом дня. На сніданок включіть деякі продукти, багаті білком, такі як сир та сир.

2. Ви відчуваєте, що ваш мозок туманний

Рівень цукру в крові допомагає вам зосередитися. І коли це вас засмучує, ви відчуваєте, що щось не так у вашому мозку, ви не можете зосередитися, як у вашій голові туман. Чому так? Оскільки у вашому мозку недостатньо білка. Білок допомагає вам залишатися повними енергії протягом дня. Якщо в цей час ви прищипуєте цукор або хліб, ви отримуєте велику дозу енергії, але незабаром туман знову прийде…

вживати

3. Божевільний від свого волосся

Білок також є компонентом ваших клітин, волосяних фолікулів. Якщо волосяні фолікули здорові, волосся залишатимуться на голові, тобто вони не випадатимуть. Однак якщо ви не здорові, природна гармонія волосяних фолікулів порушиться, волосся випаде, що б ви з ним не робили. Важливо звернути увагу на ознаки та знайти першопричину, оскільки все у вашій організації пов’язане з усім!

4. Ви відчуваєте слабкість

Всім відомо, що білок є важливим компонентом м’язів. Якщо ви не вносите достатню кількість білка у свій організм, ваші м’язи почнуть руйнуватися досить повільно. В результаті ви відчуваєте слабкість і слабкість.

5. Ви часто будете хворіти

Білок також відіграє важливу роль у підтримці сили імунної системи. Отже, якщо ви помітили, що не раз застуджуєтесь або грип переживаєте інших, можливо, ви захочете перевірити, чи вживаєте ви достатньо білого! Ваша шкіра - це перша лінія вашої імунної системи, оскільки ваша шкіра захищає нас від прямих впливів навколишнього середовища. Слухай свою шкіру! Якщо ви виявите, що ви недостатньо сильні, пружні (навіть за вашими нігтями слід стежити), можливо, ви захочете ввести більше білка у свій організм.

Скільки потрібно білка?

Досить 2 грамів білка на кілограм ваги.