Нестача води, жирної їжі, солодощів, алкоголю та мінімум фізичних вправ - все це призводить до збільшення ваги, що турбує багатьох з нас. Однак не потрібно одразу вішати голову, потрібно лише мати сильну волю і дотримуватися певних принципів. Не знаєте з чого почати? Спробуйте дотримуватися цих п’яти рядків, щоб допомогти вам обернутися зайвими кілограмами!
1. Змініть меню
Навіть якщо вам це може не сподобатися, вам доведеться піти на кілька поступок, щоб досягти результату мрії. Одним з перших і найважливіших є коригування раціону, в якому слід обійтися без смаженої та жирної їжі. Ви можете легко замінити смаження та випікання на пару, що зробить їжу кориснішою та ще смачнішою. Особливо ми рекомендуємо овочі, легке м’ясо та морську рибу, які є низькокалорійними та містять йод, завдяки чому ви почнете роботу щитовидної залози. Також потрібно буде зменшити споживання цукру не тільки у вигляді солодощів, але і у вигляді випічки. Якщо вас переслідує постійний апетит до смаколиків, спробуйте прогнати його шматочком овоча або фрукта. Коли ви вже справді не можете допомогти, ви можете закінчити кризу, наприклад, кубиком гарячого шоколаду з високою часткою какао.
2. Ставка на ходу
Коригування дієти не може працювати на 100% без фізичних вправ, що є важливою частиною будь-якого плану дієти. Звичайно, це не означає, що вам слід негайно розпочати підготовку до марафону! Найкраще слухати своє тіло і сприймати рух як частину повсякденного життя. Замініть ліфт сходами, спробуйте вловити автобус або піти за півгодини до роботи вранці. Якщо ви звикли займатися фізичними вправами і хочете прискорити схуднення, займайтеся не менше трьох разів на тиждень по 30 хвилин. Аеробні вправи для схуднення є ідеальними, але жінкам слід бути обережними щодо силових тренувань, що може призвести до збільшення м’язової маси.
3. Пийте достатньо води!
Кажуть, що голод - це просто замаскована спрага. Зневоднений організм посилає всі сигнали, які можна прийняти за почуття голоду. Якщо ви п'єте лише тоді, коли ви спраглі, вам потрібно змінити свої звички. Спрага не є ранньою ознакою потреби у воді, оскільки вона з’являється лише тоді, коли ви зневоднені на 1-2%. Загалом доросла людина повинна приймати приблизно 2,5 літра води на день, безперервно. Раптове вживання більшої кількості води навантажує ваші нирки і без потреби виводить з організму багато цінних мінералів. Найкраще підходить чиста несолодка вода, мінеральна вода в пляшках або вода з-під крана. Можна також додати кілька крапель лимона для кращого смаку. І навпаки, рідини, що містять кофеїн, такі як кава та чай, які призводять до зневоднення, не підходять. Концентровані або 100% калорійні фруктові соки також не рекомендуються.
4. Спи до здоров’я
Втрата ваги також може бути приємною! Сон і розслаблення так само важливі, як здорове харчування та фізичні вправи. Під час фази глибокого сну наш організм виробляє гормон росту, який є найбільшим спалювачем жиру. Цей гормон споживає енергію організму, яку він бере з жирових прокладок, і може допомогти вам втратити до 2 кілограмів на місяць. Якщо ви спите від 7,5 до 8 годин на день, у вас також буде менше апетиту до шкідливої їжі, і ваш дієтичний режим буде краще дотримуватися.
5. Підтримуйте свої зусилля травами
Сила природи допоможе нам вирішити не тільки проблеми зі здоров’ям, але і зайві кілограми. Можна покластися на вживання трав’яних чаїв з кропиви, кропу або алхімії. Також варто згадати зелений чай, який традиційно використовується для зниження маси тіла, доповнений відповідною дієтою. Серед інших цінною речовиною є глюкоманнан, рослинний полісахарид, отриманий із бульб рослини коньяку, який має ті самі ефекти, що і клітковина. Окрім дії проти запору, він залишає в шлунку приємне відчуття ситості, завдяки чому ви не будете проводити на кухні більше часу, ніж потрібно.