Після вправ ви напевно відчуєте жахливий бажання грішити цукристим вуглеводом, але якщо ви хочете схуднути, вживання кількох пончиків або чіпсів може скасувати всі спалені калорії. Але, Що робити з голодом?

схуднути

Природний

Натуральна і цільна їжа, така як овочі, фрукти, боби та зернові у них багато клітковини. А клітковина забезпечує це відчуття ситості вдвічі довше. Розчинна клітковина, така як у фруктах та квасолі, сприяє спорожненню шлунка та стабілізує рівень цукру, борючись з голодом. Як би цього було недостатньо, продукти з високим вмістом клітковини також містять пребіотики, їжу для пробіотиків, ті здорові бактерії, які підтримують здорову та щасливу систему травлення.

  • Порада EME: Спробуйте їсти 3 склянки овочів і 3 штуки фруктів на день, разом з кількома порціями продуктів з високим вмістом клітковини, таких як солодка картопля, квасоля та цільні зерна.

Спалюйте калорії, вживаючи їжу

Дослідження показують, що капсаїцин, компонент в чилі, може допомогти прискорити обмін речовин, зменшити апетит і контролювати вагу. Це означає, що сушений порошок чилі може бути чудовим інструментом. І капсаїцин - не єдиний, оскільки зелений чай також пропонує ті самі переваги.

  • Порада EME: Обміняйте свою чашку кави на одну чашка чаю. І додайте трохи чилі до прикорму, а також супів та макаронних виробів.

Зменште розмір вашої тарілки

Нове дослідження показало, що 92% людей прибирають посуд, тобто закінчує їх і навіть лиже. Це може бути чудово, коли справа стосується салатів, але більшість робить це з печивом, морозивом, макаронами або тортами. І вам не потрібно обмежувати себе некрасивою, але ви можете застосувати певні ярлики.

  • Порада EME: Насипте собі чіпси в миску (замість того, щоб їсти їх з мішка) і користуйтеся невеликим посудом обмежити порції.

Зміна процедур

Продовжуйте бігати як завжди, але час від часу додайте до своєї рутини нові заходи. Роблячи це, ви будете набагато мотивованішим, і ваше тіло не зможе звикнути настільки сильно, як нудьгувати.

  • Порада EME: Занадто холодно, щоб зранку побігати? Можливо, настав час реалізувати нову рутину, але зараз вдома. Існує НАСТАЙ різноманітність, що ви напевно знайдете того, що вас зачаровує.

Станьте активнішими

І я не маю на увазі вправи, а трохи більше гуляти, стояти замість того, щоб сидіти, прибирати свій будинок постійніше. Вся домашня діяльність або будь-який рух що активує вас, чудово спалювати калорії.

  • Порада EME: Не сідайте більше 30 хвилин. Встановіть будильник, який спрацьовує так часто, і вставайте зі стільця на коротку прогулянку або вгору по сходах. Ви навіть можете дивитися телевізор, стоячи на місці або займаючись домашніми справами.

Фото: Архів жінок Eme

Ви можете знайти мене в Twitter як @AndyBouchot 😉