Не слід легко сприймати підвищений рівень цукру в крові (глюкозу). Короткостроково це може бути несерйозно, але стійка гіперглікемія може легко призвести до пошкодження нервів, органів, високого кров'яного тиску та багатьох інших проблем.
На щастя, є способи цього уникнути.
Ось кілька порад щодо зниження рівня глюкози в крові.
1. Їжте більше продуктів, багатих клітковиною
Перевага клітковини не тільки в тому, що вона не містить жодних калорій, але й уповільнює всмоктування цукрів і тим самим призводить до поступового викиду глюкози в кров.
Крім того, клітковина має здатність зменшувати почуття голоду, що може запобігти переїданню.
Скільки клітковини на день приймати?
Споживання клітковини залежить від того, жінка ви чи чоловік, тому приблизно так:
- 25 г щодня для жінок
- 40 г щодня для чоловіків
Види клітковини в їжі
Існує 2 типи клітковини, нерозчинна та розчинна.
Нерозчинна клітковина благотворно впливає на травлення, тоді як розчинна клітковина благотворно впливає на зниження рівня холестерину та глюкози в крові.
Однак слід зосередитися на обох.
Продукти, що містять клітковину
Нерозчинна клітковина міститься в таких продуктах харчування, наприклад:
- насіння
- цільнозерновий хліб
- макарони з цільної пшениці та рис
Розчинна клітковина міститься, наприклад, у таких продуктах харчування:
- вівсяних пластівців
- яблука
- квасоля
2. Почніть використовувати яблучний оцет
Яблучний оцет має кілька переваг для вашого здоров'я.
Зниження високого рівня цукру в крові завдяки яблучному оцту діє, пригнічуючи вироблення глюкози в печінці, але це також допомагає поліпшити чутливість до інсуліну та знизити високий рівень інсуліну в крові.
Однак зверніть увагу на кількість, адже якщо переборщити з яблучним оцтом, може бути надто велике зниження рівня калію.
Слід обмежити кількість від 2 до 4 столових ложок яблучного оцту на день.
Ви можете робити напої з яблучного оцту або додавати його в салати. Також не слід пити яблучний оцет самостійно, або додавати його в їжу, або розбавляти водою.
Якщо у вас діабет 1 типу, слід уникати яблучного оцту.
3. Спробуйте з’їсти більше хрому та кориці
Давно було показано, що кориця та хром мають багато переваг для діабетиків, включаючи покращену чутливість до інсуліну та зниження рівня глюкози в крові.
Кориця
Крім того, кориця має подібну дію з клітковиною і тим самим уповільнює засвоєння вуглеводів під час травлення і тим самим запобігає різким коливанням рівня цукру після їжі.
Однак слід обмежити кількість однією чайною ложкою на день.
Chrome
Хром відіграє важливу роль у роботі інсуліну, і його дефіцит може спричинити непереносимість вуглеводів. Хоча не всі тести показали, що він ефективний, а результати різняться, деякі дослідження виявили, що ефекти інсуліну посилюються, що призводить до зниження рівня глюкози в крові.
Хром також можна приймати як дієтичну добавку, але спочатку слід зосередитись на продуктах, що містять його.
Продукти з високим вмістом хрому:
- Яйця
- Брокколі
- Горіхи
- коричневий рис
- Сир
- Картопля
4. Пестрец Маріанський (Силімарин)
Pestrec Mariánsky - це трава, що містить силімарин, яка, як було показано, позитивно впливає на зменшення запальних процесів в організмі, а також покращує глікемію.
Одне дослідження показало значне зниження рівня глюкози натще у пацієнтів, а також середнього рівня HbA1c. Різноманітні можуть бути отримані в різних формах і не всі містять однакову кількість Силімарину.
Силімарин є корисною речовиною не тільки для хворих на цукровий діабет, але й для людей із захворюваннями печінки або як чудовий засіб для поліпшення детоксикації організму, наприклад, якщо звикати частіше вживати алкоголь.
5. Намагайтеся більше рухатися
Можливо, ви думаєте, що не хочете піднімати важкі гантелі. Хороша новина полягає в тому, що вам навіть не потрібно. Все, що вам потрібно зробити, це знайти заняття, яке вам найбільше подобається.
Це може бути насправді все, що завгодно. Особливо важливо регулярно рухатися, принаймні 30 хвилин на день і 3 рази на тиждень.
Рух призводить до поліпшення чутливості до інсуліну і, отже, до кращого використання глюкози. Набагато більше глюкози потрапляє в клітини завдяки регулярним фізичним навантаженням, тому менше їх залишається в крові.
Окрім позитивного ефекту зниження високого рівня цукру в крові, фізичні вправи також допоможуть вам спалити жир.
Справа в тому, що жир підвищує токсичність організму, а також знижує чутливість до інсуліну. Коли чутливість до інсуліну низька, глюкоза не використовується ефективно для отримання енергії і залишається в крові більш ніж здоровою.
Якщо у вас високий рівень цукру в крові, спробуйте скористатися наведеними вище порадами, і ваше тіло неодмінно відплатить вам.