Дізнайтеся про користь та харчові характеристики цієї потужної їжі.
насіння вони є багатим джерелом клітковина, ненасичені жири і містять різноманітні мінерали. Вони також надають рослинний білок -які можуть варіюватися залежно від типу насіння, крім вітамінів, ефірних масел та неактивних ферментів.
Ми ділимося п’ятьма потужні насіння: чіа, кунжут, льон, гарбуз та соняшник, які забезпечать багато користі для вашого організму, якщо ви включите їх у свій раціон. Скористайтеся ними!
1. Чіа
Споживаючи це допоможе вам зменшити болі в суглобах, це також наповнить вас енергією і захистить від серйозних станів, таких як діабет та ішемічна хвороба серця.
Насіння чіа мають високу концентрацію вітаміни та мінерали, Вони є чудовим джерелом клітковини, білка, антиоксидантів і мають велику кількість жирних кислот Омега-3.
2. Сезам
Існує два різновиди: чорний і золотистий кунжут, обидва дуже популярні. У своєму поживному складі вони мають високий вміст ненасичені жири Y клітковина.
Вони не тільки є хорошим джерелом марганцю та міді, вони також містять багато кальцію, заліза, магнію, заліза, фосфору, цинку та харчових волокон. Вони також є багатим джерелом вітамінів групи В і містять значну кількість антиоксиданти у формі поліфенолів.
3. Білизна
клітковина в насінні льону сприяє здоровому функціонуванню кишечник. Одна столова ложка цих насіння містить стільки клітковини, скільки півсклянки варених вівсяних висівок.
Розчинні волокна льону зменшуються холестерин в крові, що в свою чергу зменшує ризик страждання інфаркти Y удари. Крім того, згідно з дослідженнями Копенгагенського університету, ця клітковина пригнічує апетит і допомагає схуднути.
4. Гарбуз
Гарбузове насіння є хорошим джерелом Вітамін В, такі як тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, вітамін B-6 та фолати. Вони також багаті на антиоксиданти Y триптофан, незамінна амінокислота, яка допоможе вам поліпшити настрій.
Не соромтеся додавати цей вид насіння до вашого списку продуктів, багатих білком, 100 грамів щодня забезпечують 54 відсотки потреб у вашому організмі.
5. Соняшник
Вони є чудовим джерелом Вітамін Е, головний жиророзчинний антиоксидант тіла. Цей вітамін подорожує по організму, нейтралізуючи вільні радикали які в іншому випадку пошкодили б жироносні структури та молекули, такі як клітинні мембрани, клітини мозку та холестерин.
Насіння соняшнику містять високі дози фітостерину, сполуки, що міститься в рослинах і знижує рівень холестерин, і знижує ризик деяких видів Рак.
- Блог - Дві супер їжі, яких цього літа не може не бути у ваших стравах відповідно до дієти Перріконе
- Антиоксидантна їжа, яка не може не бути у вашому раціоні - Віталграна
- П’ять продуктів, які не можуть бути відсутніми в моєму щоденному раціоні
- Їжа з вітамінами - це найбільш поживні продукти, яких не можна брати з раціону
- Сезонні продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні Iratxe Ayala