супер-продуктів

Можливо, ми не перестараємось, коли кажемо, що цього року всі переживають стрес. 2020 рік - надзвичайно захоплюючий рік для всього світу, тож тепер нам потрібно приділити особливу увагу зміцненню нашої імунної системи та забезпеченню нашого фізичного та психічного благополуччя наскільки це можливо.

Правильне харчування також дуже допомагає в цьому. Ми запропонували 5 чудових чистих інгредієнтів, які допоможуть мінімізувати стрес у нашому житті!

Почнемо зі сніданку!

Рис

Інжир рідко ставлять на стіл в Угорщині, хоча він багато в чому є чудовою їжею. З одного боку, він має високий вміст клітковини і добре впливає на наш метаболізм і допомагає створити відчуття насичення. Крім того, він містить багато калію - важливого для досягнення належного кров’яного тиску - магнію - мінералу для спокійного сну та відпочинку - і заліза. Останнє допомагає уникнути втоми.

Крім того, він має високий вміст вітаміну В6, який може бути ефективним проти депресії.

Давайте кинемо пару сніданків мюслі та гранолу, і день стає кращим!

Олійні культури

Різні олійні культури є чудовим джерелом білка та клітковини, а також вони багаті на вищезгадане залізо для втоми, полегшують стрес і покращують сон магній та вітаміни групи В.

Навіть якщо у нас погане травлення, навіть через сильний стрес, насіння все одно можуть допомогти: вони вважаються пребіотиками, що сприяє підвищенню стійкості нашого шлунка. Дослідження показують, що жменька-дві (близько 30-50 г) мигдалю або фісташок також дуже допомагають.

Звичайно, будьте обережні з ними: вони містять багато калорій, тому обов’язково включайте їх у свій раціон лише обережно і в міру.

Наприклад, вони також ідеально підходять для сніданку мюслі або заправки салату.

Тоді основною стравою може бути:

Лосось

Ми безліч разів писали на сайті про корисний вплив лосося - і не випадково. Він містить багато білка, тому допомагає нарощувати м’язи та підтримувати наші м’язи - крім того, споживання його також збільшує рівень серотоніну, необхідного для щастя. Завдяки високому вмісту ненасичених жирних кислот Омега-3, він також забезпечує належну роботу мозку - і, згідно з деякими дослідженнями, ця жирна кислота також допомагає проти тривоги.

І якщо цього недостатньо, лосось також багатий вітаміном D. Цей вітамін є наріжним каменем побудови імунної системи - і, мабуть, зайве говорити, що створення відповідної імунної системи стало ще важливішим останнім часом.

Ось супер рецепт, якщо ви хочете лосось:

Не забуваємо про гарнір:

брюсельська капуста

Багатьом людям це не подобається, але якщо у нас немає проблем з брюссельською капустою, то, безумовно, варто запастися нею! Вони служать чудовим джерелом фолієвої кислоти: фолієва кислота також відіграє роль у створенні різних нейромедіаторів, що реагують на настрій, таких як серотонін або дофамін.

Дослідження показують, що більшість людей з депресією не вживають фолієву кислоту - непредставливі опитування свідчать про зв'язок між низьким рівнем фолієвої кислоти та поганим настроєм.

Ось хороша порада, якщо вам потрібен рецепт:

Нарешті, приходьте до десерту:

Темний шоколад

Шоколад чудово знімає стрес - це було доведено кількома дослідженнями та експериментами. Чому ми повинні їсти шоколад?

Деякі дослідження показують, що темний шоколад має антигіпертензивні властивості - завдяки високому вмісту поліфенолу в какао.

І звичайно вони подбають про десерт!

Якщо ви хочете шоколад, ви не можете знімати за цим чистим рецептом:

І це також супер вибір:

І це були лише деякі з понад 300 рецептів!

Спробуйте програму «Чистий спосіб життя» - із 7-денною гарантією повернення грошей!

🥑 300+ корисних, смачних рецептів - ми щотижня надсилаємо нові 🥑 Перевірені, перевірені зразки дієт

🥑 5 електронних книг загальною вартістю понад 15 000 форинтів!

🥑 Більше статей про чистоту, щоб залишатись мотивованими!