5 типових помилок у дієтах

помилок

Уникайте цих підводних каменів, які можуть саботувати ваш раціон!

НЕ РОБИ ЦЬОГО

Незалежно від того, якої дієти чи дієти ви дотримуєтесь, є ймовірність, що ви зробите помилку, яка може перешкодити вашому розвитку. Зараз ми представляємо 5 помилок, які іноді роблять навіть досвідчені дієтологи. Навчіться використовувати потенціал у собі!

ГИБКИЙ АБО

Ми всі дотримуємось свого раціону у військовому порядку, оскільки серйозні результати вимагають суворого плану дієти. Однак якщо ви занадто довго дотримуєтесь дієти, це може легко призвести до вигорання. Іноді бенкет може допомогти вашому організму належним чином реагувати на сувору дієту. Тут варто згадати дослідження, які показують, що тривога за ідеальне харчування та тренування також підвищує рівень кортизолу. Це ще більше ускладнює спалювання жиру.

Найкраще рішення - дотримуватися не надто суворої дієти. Це в довгостроковій перспективі принесе користь не тільки вашому тілу, а й нервам.

НЕ ГОТІТЬ ДОСТАТОК

Якщо ви дотримуєтесь правильної дієти, є велика ймовірність, що ваш організм отримає всі необхідні йому поживні речовини. Чи знаєте ви, скільки калорій і скільки поживних речовин (вуглеводів, жирів та білків) ви споживаєте навіть при простому домашньому приготуванні?.

Однак тих, хто сидить на здоровій дієті, кидає виклик вечеря в ресторані. Ви можете сильно недооцінити калорійність їжі, навіть якщо вибрали страву, яка виглядає здоровою. Вони часто виготовляються з більшою кількістю жиру, солі та цукру, ніж ви можете подумати.

Чим більше разів ви готуєте їжу вручну, тим краще ви можете контролювати та відстежувати споживання поживних речовин. Зробіть собі принаймні від 70 до 80 відсотків їжі!

ВИ НЕ ЇДИТЕ ДОСТАТО вуглеводів і жирів

Багато дієт і дієт засновані на зменшенні споживання калорій, що дійсно необхідно для схуднення. Ви можете зробити помилку, зменшивши її занадто сильно і за короткий час. Для некомпетентних дієтологів: перший крок - виключити з раціону більшу частину жирів та вуглеводів.

Однак жири та вуглеводи - не обов’язково ваші вороги. Вони потрібні вашому тілу різними способами, включаючи нарощування м’язів та спалювання жиру.

ФЕЛАДОД

Навіть досвідчені дієтологи можуть мати нереальні очікування щодо того, скільки часу знадобиться, щоб побачити результат нової дієти. Це може траплятися ще частіше у тих, хто протягом тривалого часу їв свідомо, оскільки їх організм перестає реагувати на дієту так швидко і ефектно, як у початківців.

Багато людей починають нову дієту лише через кілька тижнів, оскільки вони ще не бачать очікуваних результатів. Це не дуже ефективний спосіб досягнення значних результатів.

Твоєму організму потрібно щонайменше 6-8 тижнів для досягнення значних і стійких змін. Звичайно, ви відчуєте зміни лише за кілька тижнів, але якщо ви хочете досягти стійкого вдосконалення, дотримуйтесь свого плану.

ВИ БЕРЕТЕ АКСЕСУАРИ ПЕРЕВИЩЕНІ

Втрата ваги та спалювання жиру складаються з багатьох елементів. Споживання аксесуарів - це лише невеликий шматочок головоломки.

Якщо ви починаєте занадто покладатися на різні порошки та шматочки, ви можете легко нехтувати необхідними вітамінами та мінералами. Також їжте регулярно, червоне м’ясо, птицю та рибу як джерело білка. Вони також містять такі мікроелементи, як вітамін B, магній, залізо та омега-3 жирні кислоти.

Прокат протеїнового коктейлю як доповнення до вашої дієти цілком нормальний, але він не повинен стати вашим єдиним джерелом білка.

ЗБЕРІГАЙТЕ ВАШ РОвновагу

Можливо, ви помітили, що більшість помилок виникають внаслідок перебільшення. Незалежно від того, якої дієти чи дієти ви дотримуєтесь, дуже важливо знайти баланс. Для досягнення найкращих результатів обов’язково уникайте помилки, про яку говорилося раніше!