"Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, як ти щасливий"
Якщо ви почали дотримуватися дієти, і останнім часом ви помітили, що ваш настрій погіршився, нам слід подумати, якого типу дієти ми дотримуємось і чи є у неї дефіцит поживних речовин. Цей дефіцит впливає на функціонування нервової системи (більша нервозність, відсутність концентрації уваги або постійна втома) на додаток до нашого настрою.

поганого
Поганий настрій на дієті. Лідія Бастіан

Багато людей пов'язують "сидіння на дієті" з голодуванням. Голод - ні для кого неприємне почуття. Причина загалом полягає в наступному: фізіологічна реакція на проблему.

Механізм полягає в наступному, коли рівень глюкози в крові падає, сигнал про те, що нам потрібно їсти, серед іншого, надходить до надниркових залоз, які контролюють багато гормонів. Серед них є адреналін та кортизол, що відокремлюються під час стресу.
Цей механізм служить для отримання цукру з глікогену, що зберігається в м’язах, але це також сигнал небезпеки, тому мозок сприймає стресову ситуацію. Іншим пов'язаним сигналом є нейропептид, який бере участь у рівні голоду та регуляції жирового обміну. Цей нейропептид також пов’язаний з агресивною поведінкою.

Коли ви накладете на себе жорстку дієту для схуднення, зважуєтесь щодня і будете одержимі втратою ваги, це, безсумнівно, також різко змінить ваш настрій.
Слід уникати чудодійних дієт при тривалому голодуванні. Якщо ми вдамося до цих дієт, нам не вистачить поживних речовин, ідеального поєднання для тих змін настрою та поганого самопочуття.

Задоволення від їжі
Важливо знати, що ми можемо їсти те, що нам подобається, і насолоджуватися гастрономією, не набираючи вагу та не маючи інших негативних наслідків.
Головне в тому, що для того, щоб насолодитись смаком, вам не потрібно харчуватися їжею. Добре жуйте, смакуйте, насолоджуйтесь їжею з першого укусу.
Ми звикли використовувати їжу як рішення настроїв: ви переживаєте, їсте, нудьгуєте, їсте, радієте, їсте. Усі емоції закінчуються їжею, щоб заспокоїти саме цю емоцію.
З мого досвіду також трапляється, що ми робимо фізичні вправи, і це змушує нас виділяти гормони щастя. Незважаючи на фізичну активність, ми не отримуємо бажаних результатів. Це трапляється, оскільки ми не складаємо відповідної дієти відповідно до рівня фізичних вправ, ми прагнемо нагороди за їжу після фізичних навантажень і не знаємо, на яких рівнях фізичних вправ витрачається енергія.

Однією з найбільш рекомендованих стратегій уникнення перепадів настрою перед дієтою є споживання продуктів, багатих дофаміном.
Дофамін є важливим нейромедіатором для рухової функції організму, і він знаходиться в головному мозку. Тож це тісно пов’язано з вираженням емоцій, і ви можете насолоджуватися гарним духом, коли худнете.
В основному слід їсти свіжу їжу (фрукти), овочі та ті, які багаті білком: яйця, рибу, молоко, молочні продукти, горіхи, курку, нежирне м’ясо, бобові.

Поганий настрій на дієті. Лідія Бастіан

Є продукти, які допомагають покращити емоційні стани
Омега 3. Риба, мабуть, не є тією їжею, яку люди обрали б або до якої тягнуть, але відомо, що хімічно вона допоможе збалансувати настрій, оскільки корисні жирні кислоти, що містяться в ній, пов’язані з утворенням нейромедіаторів та клітинних мембранних структур, які впливають на поведінку.
Банан він має велику здатність піднімати настрій завдяки поєднанню вітамінів. Коли ви їсте банан, ви отримуєте енергію від фруктози та клітковини, що запобігає зниженню рівня цукру в крові та покращує настрій.

Поганий настрій на дієті. Лідія Бастіан

Сухофрукти містять компоненти, що сприяють настрою, включаючи омега-3, вітамін В6, фолієву кислоту, білок та триптофан.
Високий рівень Омега-3 пов'язаний з настроєм та низьким рівнем депресії (згадане вище)
Смачний, хрусткий і вершковий укус йогурту з 1 жменею волоських горіхів допоможе вам стати трохи щасливішим. 😊

Ось чому рекомендація полягає в тому, щоб харчуватися збалансовано і здорово круглий рік і, якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти, уникайте багатьох калорійних обмежень. Також готуйте обманну їжу, винагороджуйте за тиждень, не ївши, щоб лопнути. Цей трюк пропуску дієти допомагає зменшити тривогу та мінімізувати страждання від дотримання суворої дієти протягом тривалого періоду часу 😉