Підпишіться, щоб отримувати пропозиції!

Схуднути, харчуючись повноцінно, можливо, потрібно лише знайти здорові та здорові дієти. Ми пропонуємо п’ять, які відповідають усім вимогам, щоб ви демонстрували свою фігуру цілий рік.

Фізичний аспект - це те, що турбує всіх нас більшою чи меншою мірою. Ходити в тренажерний зал, проходити косметичні процедури або дбати про свій раціон - це лише деякі із заходів, які ми щодня вживаємо, щоб утримати зайві кілограми. Це занепокоєння ще більше підкреслюється в літній сезон, коли ми більше дивимося на пальмові серця.

За даними AESAN (Іспанської асоціації з безпеки та харчування) 20% населення у віці від 18 до 64 років нещодавно дотримувалися певного типу дієти. Важливо не втратити північ, коли ми підкоряємось режиму. Залежно від мети, яку ми хочемо досягти з нею (схуднути, знизити рівень холестерину, уникнути гіпертонії тощо), харчова програма матиме ті чи інші особливості, але вони завжди повинні бути здоровими, не середньотривалими та непродуктивними. термін.

Якщо у вас є проблеми з пошуком режиму, який вам підходить, ось 5 здорових дієт на будь-який смак:

1. Дієта Аткінса.

Метою цього методу харчування є перевиховання нашого способу харчування, що робить його довготривалою дієтою. Він був розроблений американським лікарем Робертом Аткінсом у 70-х роках, і сьогодні він продовжує бути таким же успішним, як і на початку. Основними продуктами в цьому режимі є ті, які містять клітковину і білок, одночасно зменшуючи споживання вуглеводів. Дієта ділиться на чотири фази:

  • Фаза 1: триває максимум два тижні і являє собою період часу, коли втрата ваги є більш вираженою. Є п’ять прийомів їжі на день, і всі вони повинні містити білки (молочні продукти, м’ясо, риба, молюски ...). Під час цієї фази ви можете споживати максимум 20 грамів вуглеводів, а напій обмежений водою та чаєм.
  • Етап 2: Протягом другого етапу різноманітність продуктів збільшується, оскільки можна їсти горіхи, сир та червоні фрукти. Крім того, споживання вуглеводів збільшується до 25 грам.
  • Етап 3: На цьому етапі режиму ми вже втратили більшу частину кілограмів, які хотіли, тому з цього моменту йдеться про нормалізацію харчування, зберігаючи мету не відновлювати втрачене.
  • Фаза 4: Остання фаза зосереджена на вуглеводах. Нам доведеться знайти ідеальне їх споживання, щоб вони забезпечували ту енергію, яка потрібна організму, не роблячи нас товстими. Коли ми досягнемо цього, нам вдасться відновити свої харчові звички до здорового шляху.

дієти

2. М’яка дієта.

Цей режим спрямований не на схуднення, а на захист органів шлунково-кишкового тракту. Він складається з вживання легкої або нежирної їжі, оскільки вона не важка для перетравлення і полегшує кишковий транзит. Це дієта, придатна як для дорослих, так і для дітей, і багато лікарів рекомендують її, коли страждають на такі захворювання, як гастрит.

Продукти, які можна їсти в такому режимі, - це фрукти та овочі, хліб і крупи, молочні продукти, супи та біла риба, такі як хек та морський окунь. М'яса краще уникати, якщо воно не м'яке (курка, кролик та індичка).

3. Дисоційована дієта.

У цьому методі продукти харчування поділяються на 5 груп (вуглеводи, фрукти, овочі, білки та жири), і він базується на забороні змішування продуктів. Тобто, під час кожного прийому їжі ми повинні вибрати групу і вживати тільки ті продукти, які входять до цього набору. Наприклад, ви не можете змішувати білки з фруктами або жири з овочами.

На додаток до цього основного принципу існує ще ряд рекомендацій:

  • Ви їсте фрукти лише на сніданок та опівдні.
  • Білок завжди потрапляє всередину вночі.
  • Вуглеводи завжди їстимуть під час обіду чи обіду.
  • Прийом жиру завжди буде здійснюватися під час перекусу або обіду.

4. Дієта Дюкана.

Ця дієта, популяризована французьким лікарем П'єром Дюканом, розділена на чотири фази, в яких поєднується 100 продуктів, які рекомендує Дюкан через низький вміст цукру та жиру.

  • Фаза нападу: Це перший етап, спрямований на швидке схуднення. Це триває близько тижня, і дозволяється лише білок тваринного походження. Тобто, протягом тижня ми будемо їсти м’ясо та рибу, так, без будь-яких обмежень щодо кількості.
  • Круїзна фаза: У цій фазі втрата ваги не така різка, тому вже дозволено чергувати тваринні білки з рослинними білками. Харчування можна зробити, поєднавши 100 продуктів із списку.
  • Етап закріплення: Третій етап дієти складається з початку нормалізації харчових звичок, щоб уникнути ефекту йо-йо. Виключені продукти, що входять до списку, будуть включені в їжу, але один день тижня повинен бути присвячений споживанню білка.
  • Фаза стабілізації: За словами Дукана, ця фаза на все життя, оскільки мова йде про те, щоб почати їсти нормально, але дотримуючись керівних принципів та принципів режиму. Наприклад, ви будете тримати один день на тиждень, щоб приймати білок і щодня займатися фізичними вправами.

5. Середземноморська дієта.

Це не сама дієта, а скоріше здоровий спосіб харчування. Він базується на гастрономії середземноморського району і регулюється харчовою пірамідою. Деякі з його принципів такі:

  • Оливкова олія є базовим елементом для приготування їжі.
  • Щодня потрібно їсти крупи, хліб та макарони.
  • Щотижня братимуть рибу, біле м’ясо та яйця.
  • Тільки раз на місяць ми будемо їсти червоне і жирне м’ясо.
  • Ми будемо їсти сир і молочні продукти щодня.

Це відкрита дієта, в якій відсутні вказівки щодо кількості або кількості прийомів їжі на день. Швидше, мова йде про те, що кожен з них шукає метод, який найкраще для них працює на основі вищезазначених принципів. Так само середземноморська дієта рекомендує щоденні фізичні вправи та догляд за тілом за допомогою різних технік.

Ці практики включають регулярне відвідування спа-центрів, де ми проходимо процедури, що доповнюють наш раціон, такі як ті, що знайдені в спа-центрі AR Diamante Beach, які допомагають змінити силует і запобігти целюліту. Задоволення для тіла та розуму.