Якщо ви любите йогурт, а також хочете насолодитися легкими вечерями, можливо, ви задумалися, чи доречно їсти йогурт на вечерю. Ми виявляємо, правильно це чи ні.
йогурт Це надзвичайно корисна їжа, багата певними необхідними поживними речовинами та іншими корисними сполуками для нашого організму. Наприклад, оскільки ми детально розберемо цю замітку, вона виділяється тим, що вона дуже багата кальцієм та здоровими бактеріями для нашого кишечника та нашої бактеріальної флори. Більше того, він також може забезпечити цікаву кількість вітаміну D, якщо він збагачений.
Десь ми говорили з вами про це користь вживання йогурту в день, оскільки це дуже повноцінна, поживна та придатна молочна їжа саме з поживної точки зору. Однак цілком можливо, що в якийсь момент ви ставили під сумнів, чи доречно їсти його під час вечері, наприклад, безпосередньо перед сном.
Перш ніж відповісти на поставлене питання, необхідно глибше розібратися в перевагах і недоліках цієї їжі. Ми почнемо з його позитивних аспектів.
Ми стикаємося з їжею, дуже багатою кальцієм; насправді, ємність простого йогурту з низьким вмістом жиру (близько 220 грамів і близько 143 калорій) забезпечує 42% добової потреби в кальції. Це ще краще у грецькому йогурті - королі йогуртів! - який містить більший вміст кальцію. Він також надзвичайно багатий на вітамін D, особливо на збагачені йогурти, які можуть забезпечити до 30% необхідних добових норм вітаміну D.
Напевно ви знаєте, що йогурт забезпечує пробіотики, деякі "дружні" бактерії, корисні для нашого організму, виконуючи функцію захисту кишечника та піхви (у випадку з жінками) від інших бактерій, які можуть викликати захворювання.
Таким чином покращує роботу нашої травної системи, оскільки здорові бактерії, які містять йогурти, дуже корисні для нормалізації мікрофлори бактерій, досягаючи кращої функції шлунково-кишкового тракту. Деякі з цих бактерій, такі як Lactobacillus acidophilus, запобігають діарею, покращують хворих на хронічний запор.
Хоча йогурт - це молочний продукт, чи знали ви це? допомагає людям з непереносимість лактози?. Більше того, було показано, що Lactobacillus acidophilus покращує толерантність до лактози для пацієнтів з непереносимістю.
З іншого боку, це корисні бактерії допомагає запобігти зараженню, оскільки він може боротися з вагінальними інфекціями, тому рекомендується жінкам, які часто ними страждають.
Поліпшити наш захист, оскільки присутність цих бактеріальних культур збільшує реакцію нашої імунної системи, яка може генерувати лімфоцити та антитіла. З цієї причини йогурт рекомендується тим, у кого ослаблена імунна система (наприклад, людям похилого віку).
Як ви побачите, є багато переваг, однак серед основних недоліків ми повинні зазначити внесок жиру та цукру. 220-грамова ємність цільного йогурту може містити 7 грамів загального жиру (з них 5 грамів насичених жирів).
Якщо ми перейдемо на нежирний натуральний йогурт, ми зменшимо загальне споживання і насичені жири приблизно на 50%. Щоб уникнути споживання жиру якомога більше, варто зупинити свій вибір на звичайному грецькому йогурті, оскільки його загальний внесок у жир становить приблизно 0,88 грам, більше нічого.
Якщо переходити до питання цукру, найкращим варіантом є також натуральний грецький йогурт. Майте на увазі, що ароматизовані йогурти набагато кращі за цукристі - навіть якщо обидва мають низький вміст жиру - оскільки останні можуть містити на 300% більше цукру, ніж перші.
Чи підходить вечеряти йогурт ввечері?
Правда полягає в тому, що хоча йогурт може бути їжею з багатьма перевагами, цього недостатньо само по собі. Вечеря лише з йогуртом недостатня для потреб організму, тому ми не можемо робити це як звичку, оскільки це може навіть мати негативний вплив на дієту. Очевидно, є люди, які вирішили «легенько повечеряти» і обрали лише йогурт. У цих випадках легка вечеря не означає наявність просто йогурту, щоб остаточно залишитися голодним.
В ідеалі поєднуйте його з іншими легкими продуктами, такими як салати, фрукти та свіжі сири, щоб приготувати економну вечерю.. Пам’ятайте, якщо ви хочете скласти дієту для схуднення, і у вас є сумніви щодо того, як правильно організувати свій раціон для досягнення своєї мети, ви можете проконсультуватися з експертом з питань харчування, який допоможе вам скласти добре збалансований раціон.
У будь-якому випадку, як заявляють і радять багато дієтологів, йогурт підходить на ніч, поки це натуральний йогурт, який ми особисто вирішили підсолодити здоровими варіантами, як, наприклад, панель хвиля меду.
Деякі здорові та здорові ідеї
- Підходить або не пити чай на ніч
- На вечерю добре мати лише фрукти або йогурт
- Доречно їсти цитрусові на ніч Його недоліки
- Це час, який вам потрібно поснідати, пообідати та повечеряти і що вам потрібно взяти, щоб схуднути
- Це час, який вам потрібно поснідати, пообідати та повечеряти і що вам потрібно взяти, щоб схуднути